你的年龄睡多久才合适？睡眠不够有哪些危害？
睡觉是我们每个人每天都会做的事情，睡眠和人的身体健康是有很大的联系的，很多人长期睡眠不好可能会引起一些疾病或者是身体不适，经常听到有人说人必须每天睡够八个小时，如果睡眠不足对身体是有害的，那你的年龄睡多久才合适？睡眠不够有哪些危害？
1、吃太多
假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥 。你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作 。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类 。长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖 。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物 。
2、情绪暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人 。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠 。长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降 。经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题 。
3、易生病
一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转 。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体 。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒 。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍 。
4、变丑
除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑 。据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能 。
5、睡眠不好饮食调理
1、莴笋
莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者 。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效 。
2、南瓜籽
南瓜籽富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠 。
3、香米
与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍 。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显 。
4、玫瑰花
【你的年龄睡多久才合适？睡眠不够有哪些危害？】
玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效 。在秋季喝点玫瑰花茶控制失眠症，每天坚持取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣3—5枚，或西洋参9克，肾虚者可加入枸杞子15克 。
5、谷类食物
睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠 。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25—35克）的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下 。
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