冬天做什么运动减肥？冬天减肥做什么运动？
冬天是一个寒冷的季节 ， 在这个季节中人体为了保暖 ， 会消耗更多体内存储的能量 ， 从而可以起到减肥的效果 ， 如果可以适当运动 ， 减肥效果就更好了 ， 那么冬天做什么运动减肥？冬天减肥做什么运动？下面就来详细了解适合冬天减肥的运动吧 。
1、慢跑减肥
慢跑是最适合冬季的有氧运动 ， 每天慢跑30分钟以上 ， 可以有效刺激新陈代谢 ， 促进血液循环 ， 还能增加能量消耗 ， 有助于减肥 。但需要注意的是 ， 由于冬天天气干燥 ， 晨跑的话选在七点半到八点即可 ， 由于冬季室外气温太低 ， 在跑步的时候 ， 体内血液纷纷流向四肢 ， 导致体温升高 ， 吹风后很容易导致感冒 ， 因此跑步的时候要注意保暖;冬天最好不要进行夜跑 ， 因为冷空气容易刺激心脏 ， 引起不适 。
2、爬楼梯减肥
上班族们可以利用上下班的时候多爬爬楼梯来进行减肥 ， 爬楼梯方便快捷 ， 一般来说 ， 爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量 ， 相当于慢跑了800到1500米的距离 。
3、打羽毛球减肥
打羽毛球是相当不错的室内减肥运动 ， 非常适合在冬天进行 ， 打羽毛球的运动强度虽然不高 ， 但是活动的时候 ， 出汗量比较多 ， 一般坚持打30分钟以上 ， 就能起到很好的瘦身效果 。需要注意的是 ， 打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心 ， 再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松 。
4、提臀运动减肥
每天晚上临睡前让身体平躺在床上 ， 双腿膝盖弯曲 ， 双手放于臀部两边 ， 手掌心贴于床面 ， 保持均匀的呼吸速度 ， 让臀部慢慢向上抬起 ， 和向下放下的动作练习 ， 每天练习20分钟 ， 可以让臀部肌肉变得紧实 。
5、跳绳减肥
跳绳是一种特别简单易操作的有氧运动 ， 可以在短时间里消耗大量的热量 ， 而且在室内跳绳不会受寒冷天气的影响 ， 每天持续跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟或跳20分钟健美操所消耗的能量相当 ， 而且冬天跳绳还可以使身体变得暖和起来 。
6、冬天运动须知
1.要慢跑不要疾跑 。
2.尽量晚上跑不要早上跑 ， 早上跑步会让一整天都觉得乏力 。
3.选择透汗性高的运动衣
4.选择好天气进行跑步 ， 雾霾天务必不要跑步 ， 得不偿失 。
5.不要吸入过多的冷空气 ， 最好先戴着口罩 ， 后慢慢拿掉 。
【冬天做什么运动减肥？冬天减肥做什么运动？】
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