登山机怎么用？登山机正确使用方法
登山机是一种仿照登山运动所制成的一种健身器械，一般健身房里面都有这种器械，其与跑步机有些类似，登山机健身不仅可以有效锻炼身体，而且还可以有效减肥瘦身，对于男性女性都比较适宜，下面一起来看看登山机到底是如何使用的 。
1、登山机正确使用姿势
(1)手轻握把杠
在进行登山机锻炼时，可以用手轻轻的握住把杠 。如果只是需要更好的保持平时，可以只是用手指碰到把杠 。
如果能在适应了登山机的锻炼后，放开双手使其自然下垂放在身体两旁，不仅可以加强心肺功能，也能增强身体的平衡能力，当然这是在能保证自己能保持平衡不会摔倒的前提下才能去做的 。
【登山机怎么用？登山机正确使用方法】
(2)身体保持直立
身体保持站立姿势，可以稍稍向前倾一点，但是不能弯腰弓背，而且身体不能左右倾斜，肩膀是放松状态，并稍微的向后夹，腹部收紧 。
(3)保持步长一致
在使用登山机锻炼时，要保证每次的步长能够一致，而且不能过长也不要过短 。过长的步幅容易导致腿部肌肉关节受损，而过短的步长则会使得能量消耗减少，锻炼效果会打折扣 。
(4)脚掌放在踏板上
在登山机的使用中，尽量的把全脚掌都放在踏板上，如果是垫脚尖会使小腿肌肉较快疲劳 。而且在脚掌落地时，最好是用脚中部落地，来缓冲对腿部的冲击 。
(5)调整适当的坡度
使用登山机锻炼时，可以不用增加速度，只要适当的调整其坡度就能增加锻炼效果 。在刚开始锻炼时，可以从较小的坡度开始锻炼，如15度、16度，循序渐进的慢慢增加坡度 。
2、每次使用20分钟以上
想要单纯的锻炼身体，提高心肺功能，每次登山机使用20分钟的时间即可；如果是想要达到好的减脂效果，就需要使用时间达到30-40分钟为好 。所以登山机的正确使用时间至少在20分钟以上 。
3、膝关节有伤不宜使用
尽管登山机相对于户外爬山、跑步机等对于膝盖的伤害是比较小的，但是对于那些本身膝盖受过伤、腿部力量不足的人群还是谨慎使用登山机为好 。
4、使用注意事项
1：向下踩时，不能膝关节强直，锁死，要留有空间 。
2：要是肌肉力量太差，最好不好选择台阶器 。
3：协调性不好，控制太差，需要适应锻炼一下，或先做固定自行车 。
4：进口器械通常较大，要是训练者身材过于矮小，不要勉强使用训练，没好处 。
5：任何器械都要量力而行，虽然使用不难，但过量则伤 。
6：膝关节有伤的，不要选择 。
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