减肥时吃什么食物饿得最慢？
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为什么我们会饿？那必定是“肚子空了”，自己又没什么能源储备，这时候身体需要能量啊，就喊大脑爸爸想办法了，大脑也没什么好办法啊，只好发条短信告诉我们“嗨，吃点东西，我饿了!”
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很多小伙伴就奇怪了，我怎么就没储备了？身上这么多五花肉，肚子上还有游泳圈，够饿一个月了，用就是了，怎么还饿了？殊不知，这脂肪别指望它能轻易被用，咱身体不喜欢这个能源，因为用它功能效率低下，无法保证每时每刻所需，而且还有不少中间产物，增加肝肾代谢负担，不到迫不得已真的没得零钱花的时候，存在银行里这些脂肪是不会被拿出来用的 。但很奇怪的就是这脂肪存进去容易，花出来就难，所以我们得尽量不让它那么快存进去 。
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所以既然要“饿得慢”，那么关键就得减缓胃部食物的排空速度，让能量缓慢一点释放出来，咱们需要多少就给多少，不要一股脑儿全放出来 。身体用不完就先给存上，结果没得花的时候又不好取，要另找新能源用了 。能够减缓为排空速度的大家估计也都知道了，对，膳食纤维 。膳食纤维是一种无法被肠胃消化吸收的物质，它最终随着食物残渣排出体外，不过它在肠胃的旅途中能带出肠道杂物，还有利于肠道微生物菌群健康，能增加残渣体积，让残渣保持水分，促肠胃蠕动，润肠通便 。也正是因为它的搅和让我们没有快速吸收消化食物，减缓了肠胃排空速度，让我们饱腹感更好，更不易饥饿 。
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植物性食物一般都富含膳食纤维，例如果蔬、全谷物类食物，粗杂粮等未经过精细加工的食物 。减肥时为了增强饱腹感，我们可以增加这些食物的摄入比例，减少精细、利于消化食物的摄入量 。比如主食里粗细粮搭配，白米饭里加一些粗粮杂粮混合 。还可以用富含膳食纤维的薯类食物代替主食食用 。
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另外，最容易被利用的能量是葡萄糖，也是身体最爱的能源，它永远被优先利用，因为快捷绿色，是身体运用最广泛的能源 。所以，碳水化合物（分解出葡萄糖）最容易被消化吸收，饱腹感最差，脂肪、蛋白质的饱腹感更强 。所以，减肥时为了提高饱腹感我们也可以适当减少些碳水化合物供能比例，比如增加鱼虾肉、禽肉摄入比例，蛋奶不要少 。不要周末一到，早餐面包蛋糕，午餐懒了，随便来个包子馒头配老干妈，晚餐也随意了，一碗稀饭，再不行叫个外卖披萨，这一天就吃碳水化合物了，中途因为饿了，下午还加餐了个蛋糕，一天糖分摄入过多，营养严重不均衡，不仅饱腹感差热量还高 。敢说早餐撇开那个面包不吃，吃一个小小鸡蛋都更抗饿 。
其他网友观点减肥是什么食物饿的最慢，这个问题换一种问法，是哪些食物饱腹感最好 。
食物的饱腹感主要与膳食纤维含量有关，膳食纤维含量越高，食物进入体内后消化越慢，饱腹感也就越好 。
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用于辅助减肥的代餐食品中无一例外都添加了膳食纤维，如果合理的利用代餐产品，在一定程度上可以增加减肥者的依从性，起到较好的减重辅助效果 。
但是代餐产品能辅助减肥的原理，仍然是限制了总体热量的摄入，而并不是代餐产品自身的功用 。
常见的代餐产品一般是用来替代当餐的主食，除了单纯的膳食纤维粉以外，大多数代餐产品仍然有不低的热量，用代餐产品辅助减肥的时候，一定要遵医嘱，与其余饮食相结合 。
天然食物中膳食纤维含量较高的有蔬菜类，全谷物、杂豆类、大豆类、水果类等 。
在减肥时合理搭配以上食物的摄入量，可以很好的缓解减肥时的饥饿感 。
蔬菜中膳食纤维含量比较高的主要是大部分的绿叶蔬菜，部分菌藻类蔬菜也符合要求 。如竹荪、海草、冬菇、香菇、银耳、木耳、豌豆角、甘蓝、海带、洋葱、苦菜、榆钱、茵陈蒿、芹菜、彩椒、金针菇等 。
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主食类食物中膳食纤维含量较高的主要有小麦胚芽、全麦面粉、燕麦片（非速溶型）、糙米、玉米、南瓜、红豆、绿豆等 。
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水果中膳食纤维含量较多的有百香果、黑加仑、椰子、桑葚、石榴、苹果、梨、木瓜、猕猴桃等 。
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以上食物都符合饱腹感较强的要求，但是，所有的食物都有热量，以上三大类食物中，蔬菜类热量最低，是增加饱腹感时最优先推荐的食物，主食次之，水果类口感鲜甜，容易过量，可以放在最后 。
【减肥时吃什么食物饿得最慢？】
美丽、减肥两不误，与其想减肥怎么样可以有饱腹感，还不如想想嗯么做菜能好吃又不胖 。
在生活中，很多的人都把减肥当成终身的目标，可是在减肥的道路上，我们都常识了很多种办法，其中一个就是减肥餐 。一般的减肥餐都是需要煮白水，那种味道，就像在大草原上吃草一样，两天就坚持不下去了 。今天就来教教大家，如何美味的食用减肥餐 。
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一般在减肥期间，肉类都会选择鸡胸肉，因为鸡胸肉是低脂且高蛋白的食物，在减肥期间，常规的减肥吃法就是白水煮胸肉，那种咀嚼感就和吃纸没有区别 。如果你想自己这么委屈，就来试试这些做法 。
肉类：像鸡胸肉这类食物，可以常识用盐、黑胡椒、辣椒粉、蒜末、柠檬汁、迷铁香、罗勒、百里香等任何配料腌制一下，在放进烤箱、蒸锅或空气炸锅里面进行烹饪 。这样热量差不多，但是味道与口感却会让你焕然一新 。以后遇到类似食物，可以常识这些做法，不仅达到减肥的目的，还能满足味蕾 。
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粗粮饱腹感强，还可以促进肠道蠕动，但是顿顿吃一种粗粮，你肯定会崩溃 。其实你可以把一些粗粮磨成粉，做些烤面包、蒸馒头、做披萨、手擀面等，可以换着种类吃 。
少油：咱们都说减肥要少油，但也不是滴油不进，在家炒菜的时候要先少油翻炒一下，然后加少许水，炖一炖在出锅 。也可以选择先抄一下，在加少许盐和油进行翻炒，一样可以吃出美味的感觉 。
最后教大家一个不吃过量的办法，就是儿童餐盘，一般的餐盘有三格，只要你把食物放进去，就是你想多加一些，盘子也放不下 。好了，看到这之后，大家快去行动起来吧，如果你看完我的文章觉得很麻烦的话，那我只能说一句：“放弃减肥吧，你要难为它了” 。
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