出汗和减肥有何关系？
夏天就要来了，有一部分人肯定会嚷嚷着说天气热了我要开始自己的减脂计划了 。可是为什么很多人喜欢在夏天开始自己的减脂计划呢？肯定有一部分人是相信天气热了容易出汗，从而更加容易减脂这一说法 。那么减脂的程度是否等同于流汗的程度呢？为了减脂是否一定要馒头大汗搞得全身湿透呢？
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我们先从减重和减脂的定义来说明 。如果你想要在夏天秀出身材，秀出自己的肌肉线条和腹肌，那么减脂正是我们所需要的，你要做的就是尽可能的减少身体脂肪 。而减重就更容易了，如果只是单纯的减去身体水分的重量，但是训练结束后你一补充水分你就会被打回原形 。
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我们的身体是很聪明的，它知道自己需要水分来维持血流量，所以它才会让你口渴，让你想喝更多的水来补充水分 。事实上你永远无法瞒过你的身体，你真正需要注意的应该是热量的消耗，也就是热量赤字 。你是否能在一天内消耗足够的热量来让你降低你的体脂，并持续的保持下去 。
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所以我们在锻炼时要选择可以达到自己热量赤字的训练动作，尤其是苦难的动作消耗的热量也就越多，比如波比跳 。没错这些动作的确会让你更累更多的出汗，但这只是身体的一种反应罢了，为的就是维持你的核心温度 。
【出汗和减肥有何关系？】
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运动会使得你的核心温度上升，超过正常的37摄氏度，这时候身体就会释放你体表的水分，水分蒸发的时候就会让你的身体冷却下来 。这并不是减脂所需要的目的，只是在减脂的同时发生的另一个身体现象罢了 。
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举个最简单的例子，你在桑拿房里大汗淋漓，而另一个人在雪地里锻炼但是环境太冷几乎不出汗 。对于热量的消耗肯定是锻炼的人比较多，而不是在桑拿房里只是出汗的人 。所以如果你真的想要减脂，你应该选择可以消耗更多热量的动作 。
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越困难运用到的肌群越多的动作，对于热量的消耗也会更多，但是与之同时也会使你的核心温度上升的更高，从而更多的出汗 。当你流汗后缺水后，你的身体需要更多水分来降低核心温度，这时候摄入的水就好比冷却液一样 。
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过多的流汗会导致缺水，从而影响训练状态，所以流太多的汗并不是什么好事 。流汗和你的燃脂程度也不是直接相关的 。
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在大家的观念里，出汗量的多少决定了减肥的成效如何 。如果出含量多，那么减肥效果就好，若是出含量少，则减脂效果微乎其微 。但据相关专家介绍，事实远非如此，出汗≠减脂，减脂效果根本不能用排汗量来衡量！大家千万不要把出汗和减脂效果混为一谈哦 。大量出汗能减脂么？
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我们都知道，人热了就会出汗 。汗液，除了有少许盐分及尿素等物质，其 99% 的成分是水 。
当机体产热大于散热的时候，体温会上升，体内外的温度感受器将体温变化传递给人体的体温调节中枢——下丘脑，下丘脑会通过兴奋交感神经，增加皮肤血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸发带走多余的热量，以维持体温平衡 。运动时，肌肉活动产生大量热量，机体为了维持正常体温，必须增加汗液分泌以促进散热 。
这部分流失的水分，确实会让你体重计上面的数字变小一点，但这种改变只是暂时的，只要及时补充水分，体重就很快就涨回来了 。
桑拿出汗
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蒸桑拿时，虽然没有运动带来的产热增加，但由于外界环境温度接近或高于体表温度，温差减小使得机体通过空气对流、热辐射等方式散出的热量变得有限，人体亦会通过增加皮肤血流量、增加发汗来促进散热 。所以出汗的目的是为了排出热量，而结果就是降低人的体温，出汗本身并没有减脂肪的作用的 。
那么运动运动出汗能不能减肥的问题，并不能简单的回答是或否 。因为出不出汗并不觉得有没有减脂 。决定运动是否能够达到减肥的效果关键是运动的时间和强度，并不是以流汗的多少作为唯一标准 。
所以，可以这么说，如果你达到了运动减肥的标准，如运动强度足够，运动时间至少半小时以上等 。那么，运动出汗自然是能够减肥的 。不过，跑步一个小时即使一滴汗没流你也是燃烧了600卡路里，效果是一样的 。因为是否流汗或流汗多少是和体质相关的 。相反，如果你没有达到运动减肥标准，可又是易出汗体质，已经流了很多汗，那也是没什么用的，顶多丢失的是水分，脂肪并没有开始燃烧 。
保鲜膜出汗法
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有的人为了更快减肥，运动时会在身上缠上保鲜膜「发汗」，采取裹保鲜膜捂汗跑步的减肥做法是不值得提倡了 。他们认为通过“捂汗”的方法可加强健身减肥效果 。其实这样做的效果，和蒸桑拿一样，，虽然看起来和运动过后一样，面色红润、大汗淋漓，但这种出汗，不过是机体调节体温的方式，充其量只能让人脱水，却不能「脱脂」，更谈不上「排毒」了 。
这种增加出汗的方式，根本没有「减肥」的效果 。这和我之前揭秘减肥产品中的暴汗服的原理一样，只是能闷到你出汗，这在运动中只有坏处，没有好处的 。减下来的那只是水分的重量，一喝水就立刻长回来 。否则，盛夏时候在太阳下暴晒，或者蒸个桑拿，一样可以出汗，是否能减肥呢？当然不能 。
如果一味追求出汗，穿着不透气不吸汗的发暴汗服、桑拿服，长时间待在高温环境下，又不及时补充水分盐分，就会导致体温失衡，神经内分泌紊乱，从而引起中暑、脱水等需要医疗干预的情况，严重时，甚至会导致脏器衰竭、危及生命 。
首先了解脂肪是怎么被分解提供能量
脂肪燃烧没你想得那么容易如果把人体想成一台机器，其正常运转需要燃烧「燃料」 。人体的燃料主要包括碳水化合物（糖类）、脂质以及蛋白质三大类 。三种燃料虽然都可被机体利用以供能，但为了提高效率，不同燃料利用的优先次序有所不同：
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糖类：
主要的供能物质，但储量较少；
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脂质：
主要储能物质；
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蛋白质：
机体生命活动的主要承担者，氧化供能仅是其次要职责 。
完全氧化分解的情况下，每克糖类和蛋白质可以提供 4 kcal 能量，而脂类可以提供 9 kcal 。从数量上说，貌似烧脂肪要更划算些；但脂肪从储脂细胞中动员起来直至氧化供能需要很久 。
事实上，氧化脂肪以提供能量的速度是最慢的，这也是机体优先选择利用糖类供能的原因 。
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普通人身体中的「糖」（也就是「碳水化合物」）主要以糖原形式储存在肝脏和肌肉当中，大致在 380 g 左右，可以提供约 1500 kcal 的能量 。
而中等强度的体能锻炼（骑车、游泳、跑步等）每小时大致消耗 600～800 kcal 的能量，若不补充糖类，体内糖原大致在骑车 2 小时或慢跑 2.5 公里后才逐步耗竭，此后，机体才开始转向以脂肪为主的供能方式 。
也就是说，坚持运动 30 分钟至 1 小时，看起来运动量很大，也让你大汗淋漓、气喘吁吁，但能量来源主要还是肝脏里头储存的糖原，脂肪几乎不被涉及 。这就是「肥肉难减」的原因了 。
即使是运动减肥，很多人会以运动出汗量来判断燃脂的效果，其实出汗量并非越多越好
这里辟谣一下
汗如雨下代表运动效果好吗？
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通常人们觉得，既然运动就要大汗淋漓才痛快，出汗出少了反而达不到健身的效果 。运动强度越大，排汗量越多，这是毋庸质疑的，但是出汗量的多少却是因人而异，而且汗如雨下并不代表运动效果就好 。
1.体质情况与出汗多少有关
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个人的身体素质与出汗多少有关，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓 。
2.出汗多少还取决于体液含量
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体液较多运动时出汗就多 。而体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳 。运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量 。
3.出汗越多并非锻炼效果越好
动出汗并不是运动减肥的一个硬性指标 。而且，正常出汗或许对人体健康更有利，可若出汗过多，反而可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状 。
另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，可大量的出汗就会导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥 。
对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了 。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑 。
其他网友观点被动流汗和减肥没有太大的关系，主动流汗和减肥有一定的关系 。
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对于流汗来说，可以分为主动流汗和被动流汗 。
被动流汗是指环境温度较高，或者吃到较为辛辣的食物，或者是身体有疾患时流的汗 。这些情况下流出的汗，都与减肥没有必然的关系，所流失的只是水分，在进行水分补充的时候，体重就会恢复到之前的水平 。
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主动流汗，是指人体通过运动的方式，让身体内的温度升高，在调节时流出的汗水，这样的情况下流出的汗，和减肥是有一定的关系的 。因为运动本身就能够减肥，在运动期间产生的热量，与汗水一起排出体外，进而就达到了减肥的效果 。
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所以，想要减肥，就要主动出汗 。
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