为什么运动减肥体重反而上升? ？
恭喜你 ， 你增肌了！（感谢邀请）
减肥不是为了减重 ， 主要是希望减脂 ， 最好顺便能够适当增加肌肉比例 ， 更好完善体形……所以 ， 如果你运动锻炼减肥后 ， 不是因为没有科学而引起的体重反弹 ， 那么就说明——你成功了！你不仅减脂还增肌 ， 即将走上人生巅峰！！！
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同样体重 ， 肌肉显瘦——减肥也是希望健康又好看 ， 如果瘦成非洲难民 ， 我想也没人会开心吧……如下图 ， 同一个人的体重 ， 从145运动减肥瘦到122 ， 但是肉松皮也松 ， 并不健康美 ， 又从122健身塑形到140 ， 这时虽然体重和减肥之前差不多 ， 但明显身体曲线更完美 ， 这就是减脂又增肌的魅力！
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有氧减脂 ， 力量增肌——如果想要在减肥过程中健康减去赘肉 ， 但是不会出现松垮的皮 ， 就需要在锻炼时候结合有氧运动和适当力量健身！当然 ， 我们可以先进行十分钟的热身压腿 ， 再游泳或慢跑三十分钟 ， 再徒手深蹲或小力量负荷健身三十分钟 ， 最后再整理放松、按摩泡脚十分钟！
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适当增重 ， 合理营养——无论男女 ， 适当的肌肉都会让我们线条优美 ， 所以减肥中也需要保证蛋白质的供给 ， 尤其是优质蛋白（鸡蛋等） ， 既可以较好的辅助代谢脂肪 ， 又能够更好的形成肌肉魅力！
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总而言之 ， 运动锻炼后 ， 体脂减少 ， 体重适当增加 ， 这就是我们运动健身的终极目标！
本人运动人体科学硕士 ， 国家一级健身指导员 ， 体育教师 ， 感谢阅读 ， 欢迎点赞评论关注 ， 还有评论哦！
其他网友观点我是Johnny ， 今天和小伙伴分享：为什么运动减肥体重反而上升了
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【为什么运动减肥体重反而上升? ？】减肥的道理很简单 ， 摄入的热量要小于消耗的热量 。身体才会利用脂肪作为燃料 ， 进行能量供代谢 ， 体重就会下降减少脂肪 。
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但是很多情况下 ， 在运动以后胃口会比平时好 。如果只做运动不注意吃的是什么东西 ， 吃的热量超过了运动时所消耗的热量 。体重很可能会不降反升 ， 还有是要看做有氧做多少？每周做几次？那如果你一周三次 ， 每次半个小时 。
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这个对维持体重 ， 有一定的帮助 ， 还有保持心血管系统的健康 。但是对减肥来说一周三次 ， 每次半个小时太少了 ， 最少一周要五到六次 ， 每次一个小时以上才有一个比较明显的减肥效果 。
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第二种可能就是说减肥的时候也从事力量训练 ， 有益于长时间的缺乏运动肌肉都会萎缩变小 ， 如果一旦进行力量训练 ， 肌肉的数量会提升 。肌肉的密度大于脂肪 ， 体积小、重量重 ， 如果肌肉在增加 ， 脂肪虽然也在减少 ， 但是肌肉增长的数量快于脂肪减少数量 ， 所以你的体重就会上升 。
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体重的上升是好的 ， 关键减肥的目的是为了看起来状态更好 ， 由于肌肉的密度高体积小 ， 所以 ， 同样的体重肌肉多的人 ， 脂肪就比例会相对来说更低 。怎么看起来会体积更小更瘦 ， 所以要看你是哪一种类型的体重增加 。
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今天和大家分享到这里 ， 我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny ， 喜欢健身的朋友可以关注我们 ， 你有更好的建议 ， 也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持 ， 下次再分享
其他网友观点首先为您的这份坚持点个赞 ， 每天运动1小时 ， 且在运动前后有热身动作 ， 这些都是很正确的做法 。但是对于减肥 ， 不要不要太过于心急 ， 跑步减肥的效果也不会立竿见影的显现的那么快的 。
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运动减肥的出发点其实很简单就是一个能量守恒的定律 ， 吃进身体（也叫摄入）的能量 ， 在满足了身体基本代谢之后会以脂肪的形式囤积起来 ， 如果通过运动 ， 尤其是有氧运动把多余的能量消耗掉 ， 那么脂肪就不会有囤积了 ， 达到理想的体重也就指日可待了 。正常来说 ， 跑步一个月瘦个3到5斤是没有问题的 。
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不可能 ， 除非……除非你在运动的时候没有管住嘴 ， 这让我想起小时候我们常说的那句话“大考大玩小考小玩” ， 运动之后如果来上一顿丰盛的饭餐犒劳自己 ， 那么之前的汗水一定是白流的！还有就是跑的不够 ， 我们不说专业的数据了 ， 就举几个例子吧 ， 比如一个肉夹馍就需要跑7.5公里 ， 喝1杯可乐需要跑1.8公里 ， 一串炸鱿鱼需要跑5.21公里 ， 一碗羊肉泡馍需要跑10.36公里……想一想自己吃进的和自己跑的打平了吗？
最后我要说的是 ， 跑步是一个健康的习惯 ， 不要太在意称上数字 ， 长期的跑步除了会有瘦身效果之外 ， 还有体脂、心率等等的明显改善 ， 免疫力也会提高 ， 这些都是不能忽视的！所以说 ， 加油吧！
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