我们每天睡多长时间合适？怎样的睡眠习惯好？
近来对于睡眠时间的说法又有了新的研究，人们一直认为一天八个小时的睡眠时间最为和梨，但调查现实，也有每天睡眠八个小时时间的人寿命更短，其实这就是各个年龄段不同的人所需要的睡眠时间是不同的，要科学安排睡眠时间，才能达到最好的效果，那么我们每天睡多长时间合适？怎样的睡眠习惯好？
1、睡眠时间年龄层分类
1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
2、30~60岁成年人：每天睡7小时左右
3、13~29岁青年人：每天睡8小时左右
2、睡前饮食注意事项
1、香蕉
香蕉卡路里并不高，晚上饿的时候可以来一根香蕉，就可以填补你的牙洞了 。香蕉具有租金消化排便的作用，晚上吃的时候可以促进减肥其实 。而且，香蕉里含有镁元素，可以让肌肉松弛，因此晚上睡前吃香蕉是非常不错的选择 。.
2、燕麦：
很多人喜欢用燕麦减肥，因为燕麦是粗纤维 。燕麦中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，是促进睡眠的佳品，因此，睡不着的时候，可以晚上睡前来一碗燕麦 。
3、蜂蜜
可以来一杯蜂蜜水，蜂蜜给人的饱腹感非常强，除了蜂蜜水之外，也可以在牛奶中加入一点蜂蜜 。顿时间，你就不会感觉到饿了 。而且，蜂蜜对养生很有效果，还能通便 。
4、牛奶：
晚上睡前可以来一杯牛奶，最好是温牛奶，温牛奶中含有色氨酸，对人体具有镇静的作用 。
5、小米粥
小米粥非常养胃哦，晚上睡前时候吃小米粥也能促进睡眠 。小米粥中含有丰富的色氨酸，可以起到镇静作用，从而促进睡眠 。睡不着的时候不妨来一碗小米粥 。
3、有哪些好的睡眠习惯
1、 不要带醉入睡
靠饮酒代替催眠药常常加重失眠 。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数 。
2、 睡前避免剧烈运动
睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复 。
3、 晚饭要早吃少吃
吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担 。
4、看着电视入睡可不是个好习惯，尤其不要看着看着坐着睡着了
5、睡衣要宽松不要穿太厚
6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡
相对而睡有种呼吸尾气的感觉，因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物 。
7、睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩
8、枕头高度要适中
枕头太高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背；太低又容易引起落枕，一定要护好脖子防落枕 。
9、睡前保持好心情
适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡 。
10、睡时不要蒙头、张口呼吸
11、冬季睡眠不要整夜开着电热毯
年久或质量差的电热毯很容易引起事故；即使电热毯性能良好，整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病 。
12、扔掉电子产品规律作息
除了保证适当的睡眠时间外，其间的睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少，下面就是能让人产生更有睡意的室内环境哦 。
室温：20℃;湿度：40%；灯光亮度：不超90%；房间每天通风半小时、日照2小时；还有床垫要整洁 。
赶快来试试吧，只有睡好了才能有更饱满的热情和更充沛的精力生活，不要苛求睡眠君，让它自然而来 。
【我们每天睡多长时间合适？怎样的睡眠习惯好？】
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