糖尿病平时怎么预防？预防糖尿病要注意什么？
糖尿病是一种比较严重的慢性疾病，现在患糖尿病的人越来越多，糖尿病很难治愈，只能通过药物和饮食来控制，所以平时大家要注意预防糖尿病，预防糖尿病要注意自己的生活习惯和饮食习惯，那糖尿病平时怎么预防？预防糖尿病要注意什么？
1、6项指标
1、保持正常的体重指数（BMI：18.5-23.9kg/m2）
2、腰臀比达标（男性<0.9，女性<0.85）
3、健康饮食（多吃蔬菜和水果，少吃红肉和白米饭）
4、多运动
5、戒烟
6、限酒（<30g/d）
体重指数18.5-23.9
体重指数和腰臀比超标在内，是增加国人糖尿病发病的最重要的危险因素，分别有43%和40%的糖尿病应归因于这两个指标 。当体重超标，甚至达到肥胖，或是体重像过山车一样反复时，体内的胰岛素也会随之发生剧烈的变化，可使胰岛素的敏感性变差，就是出现胰岛素抵抗，从而导致糖尿病的发生 。
BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)
中国成年人的标准：
18.5-23.9：适宜
24-27.9：超重
28以上：肥胖
2、腰臀比达标
脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，这些人要格外当心糖尿病的造访 。腰臀比是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康 。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围 。但当比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增大 。
【糖尿病平时怎么预防？预防糖尿病要注意什么？】
3、健康饮食要注意
研究表明，增加全谷物、果蔬、鱼、禽肉等膳食摄入，同时减少红肉、加工食品、甜饮料及淀粉质食品的膳食摄入，可以降低II型糖尿病等慢性疾病的风险 。预防糖尿病，饮食可以记住5个一点：
①杂一点：甭管荤菜、素菜、粗粮、细粮，什么都吃，而且种类越多越好；
②淡一点：少盐、少油、少麻辣，清淡饮食最养胃；
③鲜一点：食物越新鲜、越时令越好，多吃天然食物，少吃加工食品；
④素一点：青菜豆腐保平安，肉食的比例一定要降下来 。
⑤少一点：一餐吃到7，8分饱就可以 。
4、糖尿病人吃什么好
1、玉米须煲瘦肉
取玉米须30克，瘦猪肉100克，加水共煮汤 。待熟后去玉米须，饮汤食肉 。本方适用于一般糖尿病患者，但偏于肾阳不足者不宜 。
2、家常炒洋葱
取洋葱250克，用家常烹炒法制成菜肴，随饭食用 。或取洋葱50～100克，水煮1～2分钟后服食 。洋葱有温中、下气、消积等功效，能提高血中胰岛素水平以降低血糖 。还能抑制高脂肪饮食引起的血胆固醇升高，适用于糖尿病伴有动脉硬化患者食用 。
3、枸杞子炖兔肉
取枸杞子15克，兔肉250克，加水适量，文火炖熟后加盐调味，饮汤食兔肉 。枸杞子为滋补肝肾之良药，据药理研究，其有降血糖作用 。兔肉有补中益气、止渴健脾、滋阴强壮之功用 。《本草纲目》及《增补本草备要》均言能“治消渴” 。该方适用于糖尿病之偏于肝肾不足者 。肠燥胃热者不宜 。
4、蚌肉苦瓜汤
取苦瓜250克，蚌肉100克 。将活蚌放清水中养两天，洗净后取蚌肉，与苦瓜共煮汤，熟后酌加油、盐调味，即可服食 。据近代文献记载，苦瓜、蚌肉均有降血糖作用 。苦瓜粗提取物含类似胰岛素物质，有明显的降血糖作用 。中医认为，苦瓜性味甘苦寒凉，能清热、除烦、止渴;蚌肉甘咸而寒，能清热滋阴、止渴利尿 。两者合用，清热滋阴，适用于糖尿病之偏于胃阴虚有热者 。
5、绿豆南瓜羹
绿豆250克，南瓜500克，切块，加水适量，煮熟食用 。南瓜性味甘、寒无毒，有清热润燥、健脾止渴之功效 。南瓜含有大量果胶，有促进人体内胰岛素分泌的功能，而且富含维生素，是一种高纤维素食品 。绿豆甘、凉，有消暑、利尿、解毒的作用，含大量人体必需微量元素 。此方适用于消谷善饥者，常食有稳定血糖作用 。
6、黄芪山药煎
生黄芪30克，怀山药30克，煎水代茶饮 。适用于糖尿病之偏于脾胃虚弱及肺气不足者 。经临床验证，该方对消除症状及降血糖、尿糖都有一定疗效 。肺胃燥热或兼外感者不宜 。
7、山药薏米粥
怀山药60克，薏苡仁30克，共熬粥食 。山药性味甘平，不寒不燥，有补益脾胃和养肺滋肾之功 。薏苡仁味甘淡、性微寒，《本草纲目》和《本草拾遗》均载其能治消渴 。本方食后有饱腹感，可减少饭量，对各型糖尿病患者均较为适宜，尤以脾胃虚弱、口渴善饥者为佳 。
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