孕妇游泳有哪些好处？孕妇游泳要注意什么问题？
很多喜欢游泳的女性朋友都不知道怀孕期间到底能不能游泳 ， 今天小编就来和大家讲解一下 ， 怀孕是可以游泳的 ， 而且还有助于孕妇顺产 ， 它可以改善心肺功能 ， 增强体力 ， 促进孕妇的血液循环 。但是运动得适量和科学 。孕妇游泳有哪些好处？孕妇游泳要注意什么问题呢？
1.孕妇可以游泳吗
孕妇是否可以游泳 ， 应根据孕妇的体质决定 。可以肯定的是 ， 适当的活动是会给孕妇带来好处的 。孕妇参加劳动或体育活动 ， 或多或少会引起子宫收缩 ， 子宫收缩时子宫的血流量就会减少 ， 对宝宝的供血也相应减少 。身体一向健康的孕妇参加体育活动以致子宫血流量减少 ， 并不影响宝宝的发育 ， 宝宝对此有很好的耐受力 。孕妇运动后促进盆腔血液循环 ， 改进身体的新陈代谢 ， 对孕妇和宝宝都有好处 。游泳时 ， 呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程 ， 因此 ， 游泳的最大好处是分娩过程缩短 ， 难产的孕妇减少 ， 顺产的产妇增加 。但是 ， 孕妇游泳一般不宜超过1小时 ， 大致游300-400米即可 。游泳前要做好充分准备 ， 不要跳水 ， 不要仰泳 。游泳之后要做整理活动 ， 并测量体重、体温、血压等 。一般应有救护设备及救生人员监护 。孕妇参加的所有体育活动都应以安全为第一 。
2.孕妇游泳的好处
1、孕妇在水中体位的变化 ， 有利于纠正胎位 ， 促进顺产 。
2、增加肺活量 ， 并让产妇分娩时能长时间憋气用力 ， 缩短产程 。
3、经常游泳 ， 可逐渐消耗体内过剩热量 ， 从而防止妊娠中毒症 。
4、可改善情绪 ， 减轻妊娠反应 ， 减少孕期头痛 ， 对胎儿神经系统的发育也有良好的影响 。
5、可减少胎儿对直肠的压迫 ， 并促使骨盆内血液回流 ， 消除瘀血现象 ， 有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张 。
6、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持 ， 能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担 ， 从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状 。
7、游泳时 ， 全身肌肉都参加了活动；再加上水对皮肤血管的"按摩" ， 可促使血液循环旺盛 ， 既增强孕妇体质 ， 又有利于胎儿发育 。
8、游泳可兼收日光浴之益 。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用 ， 还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3 ， 这种维生素可促进钙、磷的吸收 ， 有利于胎儿骨骼发育 。
【孕妇游泳有哪些好处？孕妇游泳要注意什么问题？】
9、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型 ， 尤其对分娩后的体型恢复大有好处 。
3.孕妇游泳注意事项
孕妇应该选择仰泳 ， 在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势 ， 可以缓解腰痛；此外 ， 训练时不宜剧烈动作 ， 避免劳累 ， 最好有专职人员在场 。游泳是比较适合孕妇的运动之一 ， 不过孕妇游泳的时候还是应该做好防护措施 ， 注意安全 。
1、准备一双防滑拖鞋 。只要是离开水 ， 无论是在入水前还是出水后 ， 都应该穿着防滑拖鞋 ， 以免不慎滑倒 。
2、最好选择室外泳池 。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤 ， 氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适 ， 所以最好能够选择室外泳池 ， 减少刺激 。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池 。
3、别忘了准备水或果汁 。应该随身携带水和果汁 ， 在游泳前和游泳过程中随时补充 ， 以免发生脱水 。
4、不要过分伸展 ， 避免潜水 。水中因为浮力的左右 ， 经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大 。孕妇尤其应该注意 ， 避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响 。更加不能憋气潜水 ， 缺氧对胎儿特别不利 。
5、泳池里的水温最好在30℃左右 。这个水温下 ， 肌肉不容易发生抽筋 ， 也不易感觉疲劳 。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳 ， 会使体温升高 ， 影响胎儿健康 。
4.孕妇饮食禁忌食品
孕妇作为特殊的人群 ， 不仅要重视加强营养 ， 适量吃些营养丰富的食物 ， 而且对膳食结构、饮食烹调、饮食卫生以及食品选择等方面 ， 也要十分注意 ， 怀孕期间 ， 宝宝身体各器官不断地发育 ， 需要充足的营养供给 ， 怀孕期间若不注重均衡的营养 ， 不但胎儿生长迟滞发育不良 ， 妈妈产后也更加虚弱 ， 增加营养并不是越吃越多 ， 而是注重食物中的均衡营养 。因此 ， 了解孕期不能吃哪些食物十分重要 。
1、不宜高脂肪饮食
如果孕妇长期高脂肪膳食 ， 势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险 。长期多吃高脂肪食物 ， 会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加 ， 同时 ， 高脂肪食物能增加催乳激素的合成 ， 促使发生乳腺癌 ， 不利母婴健康 。
2、不宜高蛋质饮食
孕期高蛋白饮食 ， 会影响孕妇的食欲 ， 增加胃肠道的负担 ， 人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质 ， 容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象 。
3、不宜高糖饮食
血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数 ， 分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍 。另一方面 ， 血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担 ， 不利孕期保健 。
4、不宜高钙饮食
孕妃盲目地进行高钙饮食 ， 大量饮用牛奶 ， 加服钙片、维生素D等 ， 对胎儿有害无益 。营养学家认为 ， 孕妇补钙过量 ， 胎儿有可能得高血钙症 ， 出世后 ， 患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等 ， 不利健康地生长发育 。
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