减肥半个月，到了平台期，该怎么突破？
我是johnny,今天和大家讲一下关于减肥的问题：减肥进入平台期我该怎么办？
减脂进入平台期，不知道你是减肥减了多长时间，效果怎么样？有没有控制碳水化合物？有没有保证蛋白质的摄入？有没有增加肌肉？因为不知道你是一个什么样水平的减脂者，我很难给出一个很确切的原因 。
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但是减肥的过程最常出现的一些问题，就是蛋白质摄入不足，造成肌肉大量流失 。因为减肥是摄入的热量少于消耗的，
所以在减少热量的时候，也大量减少蛋白质，造成肌肉流失，基础代谢率下降 。这个对减肥非常不利，基础代谢率下降，就意味着你要吃更少的食物，才能够出现摄入热量的少于消耗的 。
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还有一种可能，就是长时间的低热量摄入蛋白质有保证，但是总热量实在太低的话会出现身体会把基础代谢率降低，这样也不利于减肥 。
第三种，减肥的过程体重下降以后基础代谢率也会降低 。这种时候，你必须提高运动量而不是仅仅维持原有的运动量 。
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如果说只是一味地减少热量，会造成基础代谢率降低 。
那么我们会采取碳水化合物循环摄入的方法 。
比如2到4天保持非常低的碳水化合物的摄入 。记住不是零碳水化合物，是非常低的碳水化合物 。
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然后用一天比较高的碳水化合物的摄入，这样会让身体觉得“糊涂”了，就是说它觉得热量摄入还是充足的 。
所以还是会保持较高的基础代谢率 。长期的低碳水化合物低热量的摄入，大脑会发出食物进入匮乏季节的信号，只有降低基础代谢率才能够维持生命 。那么如果几天低，一天高身体就不容易出现这种降低代谢率的反应 。
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今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
其他网友观点谢谢邀请 。
其实应该恭喜你，因为你已经进入减肥的第二个阶段，可能会不下反而增的减肥平台期 。
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即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制 。我们在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源（脂肪）的完全耗竭，当体内脂肪消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制 。身体就会产生适应现象，身体代谢达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作减肥平台期 。
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第一次平台期可能出现在减重3至10斤（体重基数大的可减15斤左右）的时候，这个平台期大多时间比较短，一般坚持减肥一周左右平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的减重 。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减重1至2个月后（减重15至20斤期间），体重就突然一直停着减不下去了，有些人还有出现体重略长几斤的趋势 。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会持续一周左右，大多数人群会是持续半个月，一个月，甚至是几个月 。于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法，前功尽弃 。这也是减肥者最容易放弃的一个时期 。
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1、保持正常饮食 。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞 。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，早吃好，午吃饱，晚吃少，保持此时的身体代谢点 。
2、增加活动量，降低热量摄取 。体重减不下来时，检视自己是否吃得太多而运动量不够，或是运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破 。
3、随时随地激励自己 。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美体照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
4.坚持到底就是胜利，否则就over了！
其他网友观点问题描述过于简单，缺少必要的条件，那我们就的在此问题做个“补全”，我按我的逻辑来推断 。
你保持相同的训练和饮食，进行减肥训练，前1个月取得了减肥效果，但是过了1个月，突然就没有了任何减脂的效果 。
我們就按这个可能性进行恢复 。
1、身体进入疲劳期每天都运动2个小时，并且是连续30天，身体可能面临无法完全的恢复，进入疲劳期，当身体进入这个疲劳期以后，运动效率会降低，那么减脂的效果会逐渐的减低甚至是没有任何效果 。
解决的办法，尝试好好的休息1周，不做任何的训练，让身体充分的回复，在进入下一个爆发训练阶段 。
2、运动失效这个是比较常见的问题，一直保持着相同的训练模式，相同或变化不大的运动强度，开始的时候对身体还能产生效率，但是随着训练一天天的推进，你的运动能力在提高，但是你却没有提高运动强度，或者是提高的强度不够，以及没有变换运动模式 。
也就是你所做的运动，并没有及时跟的上身体的能力，产生的效率太低甚至没有了效率，所以不会减肥 。
解决办法，尝试提高在原有的训练模式基础上增肌强度，或者是更换训练模式 。
3、代谢紊乱如果采用了节食的方式，并且保持较高的强度运动，还是连续不停的一个月，身体可能会出现代谢紊乱的情况，减肥也不会有很好的效果，并且会危及到身体的健康 。
解决办法，恢复正常的饮食一段时间，让身体恢复到正常状态 。
小结可能是有以上几种情况之一，或者是几种情况并存，但无论怎样，你可以尝试如下这个解决办法，一定有作用 。
休息1周不训练，恢复正常饮食，在进入新的训练阶段，提高训练强度或者更改训练模式 。
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【减肥半个月，到了平台期，该怎么突破？】
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