腿特别粗怎么办？我大腿前侧和内侧特别胖，像我这种腿应该选择什么方法瘦腿呢？ _内侧

大腿粗特别影响身材，不敢穿短裤，短裙，想要解决腿肥胖问题，你应该这样去解决问题，先找到肥胖的原因，然后在进行针对性训练就可以很快达到训练效果了，下面我们开始找到你腿胖的问题吧！

文章插图

一、了解大腿前侧和内侧胖的原因

女性大腿前侧喝内侧长脂肪的原因是什么？举个例子，手会长脂肪吗？小臂会长脂肪吗？不会为什么，因为它周边的肌肉经常活动啊！

那腿前侧和内侧长脂肪的原因就是这周边的肌肉平时消耗不了，有以下几个原因：

文章插图

（1）女性平时的坐姿，都是向内扣的状态，因为中国的传统，女性都比较腼腆，所以导致大腿内侧的肌肉无力，由于内扣，大腿前侧的肌肉被拉长，同样平时受力少，脂肪就钟爱这种肌肉不运动的地方，所以这种情况，需要改变就需要先把肌肉的力量恢复，下面会安排训练；

（2）就是体态出现了问题，出现了X型腿，这样也会导致大腿前侧和内侧的脂肪堆积，这种情况需要先调整腿型，下面就开始教你如何调整吧！

二、解决腿前侧和内侧的方法

解决问题的结果都是需要把脂肪代谢掉，达到瘦腿的目的，下面分别针对两种情况进行调整；

情况一：腿部肌肉无力的问题，我们针对大腿前侧喝内侧安排了下面动作：

动作一：内收训练

文章插图

动作二:腿伸展训练

文章插图

动作三:臀桥

文章插图

动作四:弹力带开合跳

文章插图

情况二：针对体态问题，安排了以下对X型腿有改善的动作，你是这种情况，可以跟练；

动作一：臀桥

文章插图

动作二:髋外展

文章插图

动作三:脚抓地

文章插图

动作四:站姿提踵

文章插图

总结

想要快速瘦腿的还需要配合有氧训练，由于腿肌肉无力的问题，不建议跑步爬坡，以及一些跳跃性的动作，建议大家做些原地爬行类动作，给到下面几个动作参考：

动作一：原地爬行

文章插图

动作二：动态平板支撑

文章插图

动作三：单腿开合

文章插图

有关于更多减肥、饮食、体态纠正、运动康复的问题可以关注【健身教练员田sir】

其他网友观点

步行！除了疫情期间，我每天坚持步行至少两万步。这个步数是一口气走下来，可以不用暴走的方式，但要甩胳膊大步幅一直走。腰腿瘦的很明显，而且翘臀哦。晚上洗完澡记得按摩，不一定需要瘦身按摩膏，但坚持涂抹润肤露时按摩大腿小腿，一是放松肌肉，二是捏抓可以紧致线条。总之，我信奉“坚持”！运动一定要选自己体力可以适应并能长期坚持的，不要强迫自己，不要急躁，给自己设定能达到的小目标，然后慢慢提高。

其他网友观点

【腿特别粗怎么办？我大腿前侧和内侧特别胖，像我这种腿应该选择什么方法瘦腿呢？】我上学那会儿经常从学校走路回家，来回一个小时，然后真是很明显大腿越来越瘦，线条变很紧致的那种。快走真的很瘦大腿。