敬重午睡为健康充电
目录
第一章：午睡 为健康充电
第二章：五条午睡要点需牢记
第三章：科学午睡必知午睡四禁忌
人们都有午饭后犯困的困扰，尤其是在春困横行的春天，因此，午睡就显得尤为重要 。那么，午睡的好处有哪些？如何健康午睡？午睡注意事项有许多，不可触犯午睡禁忌 。
午睡 为健康充电
忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人午饭后感到困倦，而午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还能够增强机体防护能力 。但是午睡不是随便睡，还有很多讲究是你不可不知的 。
要想身体好，须“敬重”午睡
帮助消化
午睡可助消化 。人体在睡眠中处于很高的合成代谢状态，消化液大量产生，代谢物质被血液快速转运出去 。
消除疲劳
上午的劳动在体内所积存的“疲劳素”，乳酸、二氧化破等“毒素”，通过午睡可较彻底地清除，上午发生的不良情绪也可在午睡中缓解和消除，使欢乐的情绪重新布满脸上 。
提高工作效率
研究发现，睡眠周期是由大脑控制的，午睡是自然睡眠周期的一个部分 。合理的午睡可以使人保持大脑的清醒，提高工作效率，以饱满的精神完成下午的工作 。
有利于心脏健康
人在睡眠时，心脏跳动减慢，血压也明显下降，机体的反射运动和紧张度减弱，大脑皮层可以得到充分休息，从而减轻了机体不必要的消耗，降低了心脏的负担，增加了精神活力 。国外有些研究表明，有午睡习惯者的冠心病发病率明显较低 。
谁最需要午睡
睡眠不足的人，体弱多病、从事脑力劳动者，中小学生都应提倡午睡 。重体力劳动者和从事高温工作的人，特别在夏季，也需要午睡 。因为睡眠时间不足容易引起高温中暑 。
午睡的讲究真不少
午睡是恢复体力的有效方法 。无论体力劳动者还是脑力劳动者，通过午睡可以精神焕发、精力充沛 。不过，睡午觉也要注意方法 。尽量躺在床上或者椅子上，而不是趴在桌上，才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服 。
一般人们认为，午睡小睡即可 。睡眠相对较好的年轻人一般午睡10-15分钟就够了，最多不超过20分钟 。睡眠相对较差的老年人基本上确保睡30分钟左右最为适宜 。
午睡的最佳时间是13：00-15：00之间 。
佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，眼睛才不会酸涩 。腹部要盖上毛巾被，以免着凉 。
睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝 。
当然，午睡是人体生物钟调节的结果 。只有需要午睡才睡，而不能强行改变自己已经形成的生物节律，更不要强迫自己午睡，这才是明智而又符合科学规律的午睡 。
午睡千万别这么做
不要午饭后立即就睡午饭后，胃内充满食物，消化功能处于运动状态 。此时午睡可能影响胃肠道对食物的消化，不利于营养的吸收，并可能影响午睡的质量 。午饭后可静坐、闭目、调息，轻轻揉摩脘腹，以促进消化，最好待胃部饱胀感消除后再睡 。
午睡时间不宜长
有的人要么不午睡，要么一午睡就睡很长时间 。还有的人要“享受”，双休日早晨起床晚，吃过丰盛的午餐后，又要睡上一个长长的午觉，以致造成当天夜晚很难入睡，打乱正常的人体生物钟 。而打乱生物钟，虽睡的时间多，第二天便没精打彩 。
趴着午睡
有些人习惯于午睡，但限于条件而趴在桌子上午休，这样不但休息不好，而且有碍健康 。这种睡眠姿势可以导致大脑缺血，所以有时醒来后会感到头晕、头痛、耳呜、视物模糊和面色苍白 。
另外，这种睡眠姿势使得上半身的重量压在胸部，会导致呼吸不畅，增加心肺工作量 。手臂也可能因为受压迫而导致麻木 。
五条午睡要点需牢记
１、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱 。
油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担 。
２、午餐后不宜立即躺下午睡 。
午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足 。一般应食后休息十几分钟再午睡 。
３、睡姿应取头高脚低、右侧卧位 。
这样可以减少心脏压力，防止打鼾 。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾 。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛 。
４、午睡时应避免受较强的外界刺激 。
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒 。
５、醒后轻度活动 。
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度 。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感 。
科学午睡必知午睡四禁忌
一忌午睡时间越长越好 。
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服 。
二忌随遇而安乱午睡 。
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适 。
三忌坐着或趴着打盹 。
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康 。
四忌人人都需要午睡 。
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康 。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的 。
【敬重午睡为健康充电】总结：午睡是为人们身体充电的最佳途径，午睡保护人们健康 。睡姿不当、睡眠时间失度等使午睡质量大打折扣 。以上小编为您盘点的午睡注意事项赶紧来学习下吧 。（文章原载于《 益寿宝典》，刊号：2012年2月号，作者：孔令谦，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
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