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踏步机是有氧运动吗？踏步机属于有氧运动吗？

踏步机是比较常见的一种健身器械 ， 一般比较适合在家里使用 ， 因为其占地面积小 ， 健身效果比较好 ， 现在很多人都喜欢家庭健身 ， 不喜欢去健身房 ， 比较麻烦 ， 因此很多人都喜欢用这种小型踏步机代替大型的跑步机 ， 那么 ， 踏步机是属于有氧运动吗？一起来看看 。

1、踏步机是有氧运动吗
练踏步机是有氧运动 。踏踏步机能够在运动的过程中 ， 促进身体的血液循环 ， 提高新陈代谢和心肺功能；而且踏步机运动是符合有氧运动的特点的 ， 强度在中等、有节奏、持续时间长 。
再加上练踏步机是能在锻炼的过程中消耗体内多余的热量的 ， 可以使踏步机运动中的吸入氧气与身体需求相等 ， 达到生理上的平静状态 ， 是属于有氧运动的 。
2、练踏步机的好处
(1)提高心肺功能
踏步机的锻炼是能促进人体的血液循环的 ， 在呼吸调节方面也是有着帮助的 。长期的进行踏步机锻炼是能有效的增加肺活量和心肺功能的 。
(2)减肥瘦身
在使用踏步机锻炼时 ， 是能够同时运动到腿部、腰腹部、臀部等部位的肌肉的 ， 从而实现消耗体内热量 ， 燃烧多余脂肪的效果 。
(3)缓解压力
踏步机这样偏温和的运动 ， 强度比较低 ， 能够使得平时工作生活压力比较大的人 ， 在运动中通过踩踏的动作 ， 将身体里的压力释放出来 ， 同时也能强身健体 。
3、练多久能达到有氧效果
踏步机运动是需要持续锻炼至少20分钟 ， 才能达到有氧运动的效果的 。在初次使用踏步机时 ， 可以从15分钟开始再循序渐进的增加时间 。
身体体质比较弱只是想锻炼身体的人 ， 每次可以锻炼20-30分钟 ， 每周锻炼2-3次；而目的是减肥的人 ， 每次踏步机运动应该锻炼30-40分钟 ， 每周锻炼3-4次效果更好 。
4、踏步机的使用方法
1、摇摆双臂 ， 手臂摇摆越高 ， 强度越大;
2、下半身蹲下 ， 不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖 ， 然后站直 ， 恢复锻炼时的状态;
3、紧握拉绳 ， 上下摆动;
4、紧握拉绳 ， 一只手举过头顶 ， 然后随着踏步另一只手举过头顶 ， 原来那只手放下到腰部位;
5、紧握拉绳 ， 当一只脚踏步时 ， 相应的手往前面伸直 ， 另一只手放到腰部位 ， 然后随着踏步 ， 另一只手往前面伸直 ， 原来那只手放在腰部位;
6、紧握拉绳 ， 随着踏步 ， 两手各向侧面伸展 。
【踏步机是有氧运动吗？踏步机属于有氧运动吗？】

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