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坐月子睡眠不足会怎么样？坐月子的时候怎么改善睡眠质量？

坐月子睡眠不足是很常见的现象，会对健康造成很多不利的影响，需要通过一些方式调理恢复，那么坐月子睡眠不足会怎么样？坐月子的时候怎么改善睡眠质量？坐月子睡眠不足的危害有很多，下面就来详细了解具体情况，以及调理的正确方法吧 。

1、睡眠不足的危害
一、产后睡眠不足容易导致健忘
产妇在分娩过程中已经消耗了不少的体力，气血消耗过大，更加需要休息调理身体 。如果产后睡眠时间不足，容易导致精神难以集中，时间长了，就容易出现健忘的情况 。
二、产后睡眠不足容易出现脱发
睡眠不足的产妇要照顾宝宝喂奶、换尿布往往睡眠不足，得不到很好的休息，长时间的睡眠不足，也影响头部的血液供应，出现脱发 。
三、产后睡眠不足不利于体型恢复
（1）产妇如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型 。有研究显示持续睡眠不足可以造成激素改变，从而刺激食欲 。研究人员发现，在孩子6个月大时，如果产妇每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重 。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大 。有研究，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍 。
（2）睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因 。因此，为了自己和宝宝的身体健康，产妇必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间 。产妇如果希望恢复到产前的体型，那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时 。
2、提高睡眠质量
一、睡前不吃甜食甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等 。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效 。
二、卧室的灯光对睡眠也很重要舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠 。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好 。
【坐月子睡眠不足会怎么样？坐月子的时候怎么改善睡眠质量？】 三、月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效 。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息 。
3、调整睡眠技巧
方法1、跟随宝宝的休息规律 。一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成年人只需要睡眠8小时 。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息 。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力 。
方法2、睡前做点放松活动 。在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠 。
方法3、让丈夫多行动 。让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能 。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任 。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子 。
方法4、适量锻炼 。适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量 。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡 。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果 。
4、产后饮食禁忌
1、寒凉生冷食物有可能加重产后气血虚的情况：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物 。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实 。
2、冷饮伤牙又伤胃，产后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响 。
3、辛辣刺激影响哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利 。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利 。
4、过饱会影响消化功能：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能 。产后应做到少食多餐，每天可进食5~6次 。
5、酸涩收敛食物不利于恶露排出：孕妇产后，淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出 。
6、过咸食品会加重水肿情况：过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿 。
7、过硬食物不利于消化：产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良 。

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