晨练的最佳时间？什么时候晨练最好？
很多人每天早上都会起很早出去晨练 ， 而不少人的晨练时间都是不一致的 ， 例如有的早上四五点就已经开始晨练了 ， 而有的人则通常会选择早上五六点左右出去晨练 。那么晨练的最佳时间是什么时候？什么时候晨练最好？晨练在早饭前还是早饭后？
1、晨练的最佳时间
晨练的并没有固定的最佳时间 ， 这主要因人、因地、因季节的不同而异 。一般来讲 ， 在太阳刚升起来的时候出门锻炼是最好的 ， 也就是夏天在五、六点钟 ， 冬天在六、七点钟经常晨练健身效果最佳 。
2、晨练不宜过早
虽然说早上的空气清新进行晨练对健康大有好处 ， 但这不是绝对的 ， 并不是所晨练越早越好 。因为过早出门锻炼 ， 这个时候太阳还没有出来 ， 公园里的植物不仅不能进行光合作用释放氧气 ， 而且还要吸收氧气 ， 释放二氧化碳 ， 如果晨练者在运动中吸入大量的二氧化碳则容易出现头晕、恶心等不适症状 。此外 ， 如果由于视力不好 ， 或天气不好、或路面不平、或休息不佳好、精神不佳 ， 还会可能会造成意外事故 。
3、夏、秋季节晨练时间
夏秋季节 ， 天亮得早 ， 不少老年人习惯早起 ， 早上4点多钟就去晨练的也不在少数 ， 其实并不需要那么早就去锻炼 ， 因为那个时间点 ， 空气还处在剧烈的流通和运动中 ， 空气质量并不好 ， 所以 ， 在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好 。
4、冬、春季节晨练时间
冬春季节 ， 天亮得晚 ， 而且早晨也非常的寒冷 ， 寒风刺骨说的一点也不为过 ， 摸黑起床锻炼 ， 更容易产生安全隐患 ， 所以 ， 建议还是将锻炼时间延后一点 ， 放在6点到7点之间 ， 待太阳升起后 ， 感觉到有明显的暖意时在外出锻炼会更加安全可靠 。
5、晨练的好处
1、提高运动系统的功能
经常参加晨练活动 ， 可使肌肉组织的贮氧能力提高 ， 改善肌肉组织的能量供应 ， 增强肌肉组织的耐久力 ， 从而使肌纤维增粗 ， 肌肉的体积和力量增大 ， 弹性提高 ， 肌肉变得发达、结实而有力 。
通过晨练活动 ， 还能改善骨筋的营养状况 ， 增强物质代谢 ， 使骨骼有机成分增加 ， 并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等 ， 从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭转的性能 。同时 ， 晨练活动还能提高关节和韧带运动的幅度、灵活性和准确性 ， 特别是对中老年妇女 ， 可以减缓骨质疏松的发生发展 。
2、改善中枢神经系统的功能
通过晨练活动对提高中枢神经系统的机能水平 ， 提高机体的强度、均衡性和灵活性 ， 使大脑皮质兴奋与抑制的转换能力提高 。中老年人经常参加晨练活动 ， 能使过度疲劳的大脑得到良好的休息 ， 能保持精力充沛、精明善断、反应迅速；能使机体保持柔韧、灵活 ， 各种防御功能良好 ， 祛病延年 ， 焕发青春 。
3、提高和改善循环系统的功能
经常参加晨练活动 ， 不仅可以加强新陈代谢 ， 而且还能改善血管的弹性 ， 提高血流量 ， 促进血液循环 ， 提高机体的摄笺能力 。在一般情况下 ， 运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍 。所以 ， 平时不爱晨练活动的人 ， 稍微活动就会出现心跳加快、气促、胸闷、头痛等现象 。而晨练者由于血液循环得到改善 ， 血流量增加 ， 从而使心腔容量增大 ， 心收缩力增强 ， 心输出量增加 ， 心脏跳动次数减少 ， 休息时间延长 ， 久之 ， 就会使心肌纤维变粗 ， 心肌发达 。这样 ， 就大大提高了心脏承受大量工作的能力 ， 进而提高了人体的活动能力 。
4、提高呼吸系统的能力
晨练活动可以使呼吸频率加快 ， 呼吸加深 ， 使氧气的吸入虽增加 。有些中老年人由于平时缺少运动或因肺气肿而导致肺活量减少 ， 走路、上楼感到气喘和手脚酸软无力 ， 而晨练却能改善这种情况 。
5、促进消化系统的功能
晨练活动能使腹肌和膈肌的运动幅度加大 ， 对胃肠道产生按摩作用 ， 使腹腔血液循环旺盛、胃肠消化、吸收、蠕动功能增强 ， 消化液分泌增多 ， 增进食欲 。对轻微的肠胃不良病患者 ， 可起到良好的疗效 。而缺乏晨练活动的中老年人 ， 消化道功能因年老而减弱 ， 容易引起消化不良、习损性便秘、胃肠下垂等疾病 。
6、全面提高身体素质
晨练活动既能全面锻炼身体 ， 也能全面提高身体素质 ， 长期进行展练活动 ， 可以提高肌肉的力量和耐久力 ， 增强肌肉的弹性 。尤其能够使人体的肌肉组织结构和功能发生积极性变化 ， 从而可以大大减缓肌肉的老化过程 ， 预防肌肉的衰退 ， 消除“肌肉饥饿”现象的发生 ， 增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性 。通过晨练各种健身、健美操的运动 ， 能提高身体的协调性和节奏感 。此外 ， 长期从事晨练活动 ， 还可增强人体对疾病的抵抗能力和基本活动能力 ， 以及对自然界气象变化的适应能力；还可以改善情绪 ， 调节精神状态 ， 从而提高人们的身体素质和生活质量 。
【晨练的最佳时间？什么时候晨练最好？】
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