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中年人的身体健康指标是什么？中年人怎样才算是健康的？

很多人到中年后 ， 身体素质就会下降 ， 抵抗力也会变弱 ， 这个时候 ， 防止生病是很重要的 。所以我们最好是提前预防疾病的发生 ， 那中年人有哪些健康的标志n呢？怎样才算是健康的？下面我们一起一起来看看中年人的健康指标有哪些？跟着专家的脚部一起来看看吧 。

1、中年人的健康指标
1、强壮的心脏
人到中年 ， 心脏也渐显老态 ， 高血压、冠心病、心梗频频造访 。法国里昂饮食和心脏研究中心发现 ， 坚持多吃蔬果、鱼类 ， 用橄榄油或菜籽油的地中海饮食 ， 能减少50%~70%的心脏病复发风险 。爱护心脏 ， 要先摸清它的喜好 ， 它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人 。中国养生协会会长吴大真教授表示 ， 心脏偏爱红色果蔬 ， 如西红柿、红苹果等;爱吃坚果 ， 如核桃、杏仁等 。
2、敏锐的听力
内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞 ， 是我们的听力卫士 ， 但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾 ， 也承受不起强噪音的集中袭击 。北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛建议 ， 不管是唱歌还是戴耳机 ， 每过45~60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;在地铁等嘈杂环境中 ， 尽量别戴耳机 ， 戴的话应选择头戴式耳机 ， 音量别超过最大音量的60% 。
3、良好的视力
远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异……这些都说明视力异常 。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜 。《康健》杂志刊文提醒记住3个数字：1.早晚各花5~10分钟热敷眼睛;2.每天有意识地眨眼300次;3.每隔45分钟就远望一下 。饮食方面 ， 要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物 ， 如橙汁、胡萝卜、花椰菜等 。此外 ， 戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要 。
4、愉悦的笑声
笑是缓解压力最简单的工具 。美国洛玛连达大学研究发现 ， 有“愉悦笑声”的一组参试者 ， 体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26% ， 与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66% 。日本研究发现 ， 每个月笑2小时 ， 对血压的好处堪比少吃盐和减重10磅 。
5、稳定的血糖
多项研究发现 ， 血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险 。控好血糖 ， 关键是控制体重 。美国波士顿乔斯林糖尿病中心奥莎玛·哈迪博士说 ， 一个超重的人减去7%体重 ， 其糖尿病风险会下降一半 。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟~1小时 ， 以中低强度为宜 。其次 ， 要在饮食上下足功夫 。二炮总医院内分泌科主任医师李全民说 ， 应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品” ， 每天多吃果蔬、薯类、杂粮等 。
6、亲密的朋友
缓解情绪压力 ， 提高免疫力 ， 预防心脏病 ， 降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分 ， 且均经研究证实 。顾家固然是好事 ， 但并不等于将家庭和婚姻当成年人生的全部 。美国《预防》杂志曾刊文指出 ， 人一生需要交8种朋友 ， 包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等 。
7、坚硬的骨头
骨骼一旦变脆 ， 也就意味着人体这座“大厦”面临危机 。美国克雷顿大学骨质疏松症专家罗伯特教授说 ， 40岁后每天应补充1000单位维生素D ， 因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降 。此外 ， 每天喝牛奶超过300毫升的人 ， 腰椎骨密度要高6%左右 ， 所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要 。女烟民每吸烟10年 ， 骨密度下降2.3%~3.3% ， 喝酒也会弱化骨骼 ， 应戒烟限酒 。平时还可多做力量练习 ， 如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等 。
8、常接种疫苗
在美国 ， 接种疫苗每年可以减少5万人死亡 ， 但仍有很多人认为接种疫苗是孩子的“专利” ， 只有42%的50~64岁人群会接种疫苗 。中国疾病预防控制中心免疫规划中心主任梁晓峰说 ， 中老年人 ， 尤其是患有慢性病的人 ， 应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗 。
9、灵活的平衡
跳舞、滑雪、羽毛球等 ， 都需要良好的平衡力 ， 否则很容易摔倒 。华盛顿健康老龄化中心物理治疗师柏妮塔·贝莉说 ， 很多男性注重肌肉锻炼 ， 但对平衡和身体灵活度却关注不够 ， 建议平时多做拉伸和弯曲练习 。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波提醒 ， 如果双手扶腰 ， 闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒 ， 说明平衡感较差 。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善 。
上文就是中年人身体健康的重要指标了 。如果你也人到中年 ， 对自己健康状况不了解的话 ， 那就赶紧参照这些重要指标 ， 来自测自己的健康状况吧 。如果指标没有达到 ， 那就要及时调理和养护身体 ， 或者让医生为你制定养生方案 。做到家庭调护 ， 身体自然会健康 。
2、身体健康指标
(1)体温
人的体温是恒定的 ， 这是因为人体产生的热量和散出去的热量基本是平衡的 ， 人体的温度通常为36-37℃ 。测口腔温度一般以36-37.2℃为正常 。若在腋下测量则较口温低0.5℃ ， 如用肛表测较口温高0.5℃为正常 。人的体温受昼夜、年龄、性别、环境及运动诸因素影响而稍有上下波动 。体温高于正常为发热 ， 是最常见的失健表现 ， 应针对病因对症下药进行治疗 。当然亦有所谓生理性低热 ， 一般不超过38℃ ， 多见于精神紧张或剧烈运动之后 ， 妇女在月经期或妊娠过程中有时亦可有此种低热 。
(2)心跳
正常的心跳数为每分钟72次左右 ， 但是很少有人能精确到这一地步 。心跳的快慢与情绪、活动、体质的等方面因素有关 ， 一般每分钟60-100次皆可视为正常 。有些运动员或从事体力劳动者心跳每分钟只有50余次 ， 亦视为正常 。在静息情况下 ， 心跳在每分钟100次以上 ， 或心跳在每分钟50次以下皆应就医检查 ， 以查明病因对症下药 。
(3)呼吸
正常的呼吸约每分钟16-20次 ， 儿童可更快些 。精神紧张、运动、发热等皆可使呼吸的频率加快 。呼吸困难者多感到氧气不足、呼吸费力 ， 严重者不能平卧 ， 甚至口唇紫绀 。此种情况多为病态 ， 往往需要紧急救治 。少数有明显精神刺激因素者 ， 突然表现为呼吸浅速 ， 稍久可伴手足发麻 ， 甚至抽搐症状 ， 对这种病人应予以劝慰或给予暗示治疗 。
(4)面色
面色也就是说明一个人的脸色 ， 也就是一个人的面部表现 。肤色的深浅与遗传、生活环境等有关 。剔除这些因素后 ， 如果面色变得灰暗、苍白、青紫、焦黄等皆是不健康的征兆 。面颊部的红晕对皮肤洁白的妇女本是健康的象征 ， 但如发生在苍白的面颊上而且多在下午或傍晚出现 ， 可称为“潮红” ， 则常为结核等消耗性疾病的象征 。面色不单单指面部皮肤的颜色 ， 通常还包括人的精神状态 。如疲惫、憔悴等亦都通过面色反映出人的健康状态 。
【中年人的身体健康指标是什么？中年人怎样才算是健康的？】

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