每天早晚各十公里慢跑，会掉肌肉吗？ _慢跑

早晚各十公里慢跑，是非常好的生活健身习惯，能够有效的减脂减肥，增强身体抵抗力。

慢跑非常适合减肥人群，每天坚持能够增强身体代谢，燃烧脂肪，慢跑是属于有氧运动，这种有氧运动能量来源是脂肪，但是有氧运动能够阻碍肌肉增长。

但是，如果你长时间长期进行有氧运动的慢跑，会逐渐被作为能量被消耗掉，正常情况下，45分钟以下的有氧运动对于肌肉的消耗微乎其微。

但是你如果需要练习肌肉，最好做无氧运动进行肌肉训练。

但是我们普通健身爱好者，不要太过担心，只有控制好时间，有氧运动，就是你所说的早晚10公里和肌肉是可以共存的。

跟我一样业余，但是喜欢健身跑步的爱好者，欢迎关注留言交流。

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每天早晚各10公里的慢跑，似乎提得不太现实。作为普通健身者，每天跑这么漫长的距离，已经失去了其生理学意义。

一般情况下，单纯的健身者，跑动二三公里到5公里之间。已经足以促进血液循环，开放更多的毛细血管网，引逗出更多的细胞开放，进行气体交换与物质交换。足够完成加速新陈代谢与清理垃圾的作用。再跑下去，应该说是在做无效功。

而作为减肥者与竞技运动的爱好者，早就应该在提高跑速与强度上下功夫。而不是采纳这种赖婆娘的裹脚布，又臭又长的跑法。

除此外，由于超长的慢跑，下肢的膝关节和踝关节，支撑的时间总量过大，极容易造成损伤。另外，您是否计算过，您每天20公里的慢跑量，总的花费时间应该是多少？在这个现代化的竞争环境中，每个人的时间都是相当宝贵的！节省下来的时间，干点儿什么不好？

“掉肌肉”这个词，在这里运用的极不恰当！它是生理性的病句。就拿您跑20公里来说吧，所需能量的来源是在糖与脂肪之间相互转化。蛋白质作为能量很少参与。

肌肉是人体的耗能器官，产生的能量直接供机体的需要。中国还有很多不锻炼的普通人，如果肌肉都有掉的功能的话，那将是一幅多么可怕的生理图表！

所谓掉肌肉的发生，往往产生在病理状态下，整体的物质代谢发生病变，糖、脂肪以及外界的蛋白质无法正常地提供能量。只好依靠肌肉当中蛋白质的干耗，（在这里提醒一下，病入膏肓，已无法从外界摄取化学结构不同的蛋白质供能）而产生负氮平衡。正常的生理情况下，只能说是缺乏锻炼，引起肌肉萎缩。晓行星祝您健康！

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