节食后迅速复胖怎么办？ _节食

想通过节食减肥，真的是要做好复胖的心理构建，而且反复节食，会加大减肥的难度。

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为什么节食会加大减肥难度？

举个例子吧，

比如同样的路程，骑电动车走，如果电动车电力足，那么很短的时间就可以到达目的地。

但是，如果电动车没有电瓶没有电了，那么电动车可能走起来就没有劲儿，需要不停的休息，才能走走停停的到达目的地。

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而节食，就会让身体像电瓶没电一样，降低生命活力。

比如，节食会分解肌肉含量，降低基础代谢率，使得身体的能量消耗变得少，储存脂肪的能力变强。反而比减肥之前更容易胖。

节食之后复胖，怎么减肥？放弃节食的方法

通过节食减肥，身体的营养储备已经告急，需要恢复饮食。

但是饮食的恢复，需要控制整体热量，多食用一些新鲜天然的食物，比如粗杂粮、蔬菜、水果等，富含优质蛋白的低脂肪肉类，以及适量的豆类制品等等。

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做好心里准备

节食之后复胖，可能体重在一定时间内保持不变甚至上升。

增加运动

恢复饮食后，要保证一定量的运动，增加运动不仅可以帮助提高肌肉量，提高基础代谢率，还可以帮助防止体重反弹。

其他网友观点

节食根本不是减肥的最佳方法！

很多妹子，在减肥的时候第一个想到的就是节食减肥，然后就会过上晚上不吃饭，或者中午不吃饭，每天只喝水的生活。

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（节食就像自缚双手）

咱们就来简单的说一说节食减肥的优点和弊端！

首先来说，节食减肥可以说是非常不科学的一种减肥方式了，特别是指单纯依靠少吃食物来减肥人群。节食减肥虽然在短期内体重可能会下降比较明显，但这样减下去的大多是由于水份和蛋白质的摄入不足减去了水份和肌肉，长期节食对身体的伤害非常大，甚至可能会导致厌食症的发生。

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（你觉得这是对的）

那么你长时间的节食会导致什么样的情况出现呢？

1、体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪，而蛋白质不完全分解则会产生自由基，自由基是人体疾病及衰老的罪魁祸首，这个时候会非常容易生病。

2、基础代谢率下降，成为易胖体质

长期节食会使我们的身体缺乏营养，基础代谢率降低。而基础代谢率下降，是成为易胖体质的因素之一。

3、极易反弹

当节食减肥遇到瓶颈后，很多MM就会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

【节食后迅速复胖怎么办？】4、优质蛋白不足

众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能，如皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体)等。

5、自我保护机制的激活

节食会让人体处于一种“自我保护”的状态，使得消耗减少、储存增多。一方面，身体会自动调整，会降低消耗以维持人体其正常的运作，从而避免能量消耗殆尽的状况;另一方面，人体在饥饿状态下摄图食物，身体会自动为下一次饥饿时储备大量的能量，饮食摄入热量反而更容易被转化为脂肪储存在人体内。

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（得了厌食症之后）

且不说节食减肥的危害，就单单说，很多人还不知道什么是节食减肥，只是单纯的以为节食减肥就是，不吃饭，少吃饭，这就更加剧了对身体的损害。

节食减肥的正确方法

1、合理搭配

要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5 。

2、每餐吃到7分饱

想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就要正常饮食，而且每餐只吃到7分饱。这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。

3、选择热量少的食物

想要节食减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。

4、保持适量运动。运动对于保持减肥成果而言，尤为重要。

很多人都认为，节食就能减肥，毕竟食物摄取量少了，多余的能量也就没有了，自然就能取得减肥的效果。其实，只节食不运动很难减肥成功。主要原因有两个：一是改变饮食习惯很困难，即便成功了，节食导致基础代谢下降从而引发的能量消耗递减规律短时间内难以改变，容易体重反弹。

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（健康饮食）

也有很多人，其实并不喜欢运动，或者说并不能坚持到底。那么这一部分人群怎么办呢？难道说就要胖一辈子么？当然不。根据最新科学研究表明，人体分为易瘦体质和易胖体质，易胖体质又分为三个大类，能量代谢型、脂肪代谢型、糖代谢型，还有一些人是复杂的复合型，针对每一种都有不同的治疗方案。而想要知道自己属于哪种体质，最好的方法就是“基因检测” 。而在这方面易瘦体已经有了十分权威的技术。

有更多关于“基因检测”的问题想要了解，请关注喜马拉雅健康。

其他网友观点

如果靠节食减肥，很难阻止复胖。

人体不是机器，人体也是有“感情”的。

当你节食后，体内糖原供应不足，而一般情况下，大脑细胞只吃葡萄糖，因此身体倾向于将蛋白质降解为葡萄糖供给大脑细胞，这个过程叫糖异生。肌肉的消失无法避免(脂肪同时也在为身体其他细胞供能) 。

最要命的是，人体以为遇到饥荒了呢，毕竟找不到食物的场景，在人类历史长河里，太常见了。此时身体会这么办，降低基础代谢，关闭一些不必要的功能，以降低能量损耗。