跑步后多久可以喝水？跑完步多久可以喝水？
现在正值秋季 ， 一般我们在秋季会更加需要运动 ， 因为这个季节人其实是很容易生病的 ， 所以要多多运动 ， 预防疾病 ， 比如很多人会跑步 ， 但是我们一般跑步就会喝水 ， 那么 ， 一般是跑完步多久后可以喝水呢？秋季跑步又有哪些注意事项呢？
1、多久可以喝水
跑步后一般15分钟~30分钟就可以喝水补充水分 。及时为身体补充水分能够避免因为缺水肌肉无力 ， 甚至是呕吐恶心不适 。当然如果是慢跑或者是并不剧烈的跑步的话 ， 这个时间可以稍微缩短 。
2、立即喝水坏处
跑步后立即喝水特别是马上大量喝水的话 ， 对身体伤害较大：在跑步后大量喝水会使血液中盐的含量降低 ， 易发生肌肉抽筋等现象 ， 甚至引发头疼、呕吐等多种疾病 。而且 ， 一次性喝水过多 ， 胃肠会出现不舒适的胀满之感 。另外跑步后拼命喝水还容易对心脏造成重压 。增加患心脏病的风险 。
3、跑步喝什么水
跑步后休息一段时间后如果是想要喝水的话可以选择普通的白开水 ， 一般喝白开水温度以常温为主 ， 太冷容易影响呼吸、消化道；太热容易灼伤食道 ， 刺激胃部吸收减缓；另外一种是运动饮料 ， 其中含有葡萄糖、电解质喝水分 ， 是不错的补水选择 。
喝水的时候应该放慢速度 ， 一口一口慢慢喝 ， 这样能够更好的被身体吸收 。
4、跑步前可喝水
跑步之前大约半小时可以多吃含盐丰富的食物 ， 或者是喝一杯盐水 ， 这样能够帮助满足身体在跑步过程中对水分、电解质的需求 。另外跑步的过程中最好不要大量喝水 。
【跑步后多久可以喝水？跑完步多久可以喝水？】
5、秋季跑步注意
1、告别臃肿 ， 养易瘦体质
人容易发胖的原因就在于平日运动不足 ， 肌力下降 ， 于是脂肪就肆无忌惮地积聚起来 。跑步是一项有氧运动 ， 通过跑步能提高肌力 ， 令肌肉量适当地恢复正常的水平 ， 同时提高体内的基础代谢 ， 加速脂肪的燃烧 ， 养成易瘦体质 。
2、紧致肌肉 ， 体态更年轻
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