为什么在怀孕期间会出现失眠症状？孕期失眠可以怎么样调理？
失眠是生活中很常见的病症 ， 但是女性在怀孕期间由于生理和心理双重影响 ， 出现失眠是很常见的 ， 此时需要做好调理工作 ， 那么为什么在怀孕期间会出现失眠症状？孕期失眠可以怎么样调理？下面就来详细了解如何预防孕期失眠 ， 以及孕期需要注意的内容吧 。
1、孕期原理失眠的方法
1.别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体 ， 从而产生腹胀感 ， 妨碍正常睡眠 。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等 。
2.睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物 ， 会造成某些人胃部灼热及消化不良 ， 从而干扰睡眠 。另外 ， 高盐分食物会使人摄取太多钠离子 ， 促使血管收缩 ， 血压上升 ， 导致情绪紧绷 ， 造成失眠 。如果本来就已有高血压病史 ， 进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风 。
3.睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻 ， 或进食一堆高脂肪的食物 ， 会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担 ， 刺激神经中枢 ， 让它一直处于工作状态 ， 也会导致失眠 。最聪明的做法是 ， 把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐则吃得少一点、清淡一点 ， 比如 ， 晚餐做一些芹菜百合 ， 这样的晚餐能起到安眠的作用 。
4.巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化 ， 即使要吃 ， 也应该炒烂一点 ， 且不要放太多油盐 。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物 ， 少吃煎炸、烧烤 。另外 ， 食物宜软不宜硬 ， 尤其做米饭时 ， 应尽量软一点 。
【为什么在怀孕期间会出现失眠症状？孕期失眠可以怎么样调理？】
再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方 ， 将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中 ， 放在枕边 ， 果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠 。
2、如何预防失眠最好
(1)讲究心理卫生 ， 开朗乐观 ， 心胸豁达 ， 知足常乐 ， 适当保留“童心” ， 交替使用身体的各个部位 ， 培养一项松弛身心的业余爱好 。
(2)睡前避免从事体育娱乐活动 ， 避免兴奋性的情感活动 ， 不看紧张的电视 ， 不饮浓茶咖啡 ， 不吸烟 ， 并避免生理性干扰夜眠的因素 ， 如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等 。
(3)床只用于睡眠 ， 不要在床上工作和思考问题 。
(4)生活要有规律 ， 晚上按时上床 ， 减少夜生活 ， 躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床 ， 看一些乏味的书报 ， 待有倦意时再上床;无论多迟上床 ， 早晨必须按时起床 ， 提高睡眠率 。
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