减肥如何瘦肚子和大腿？
【瘦肚子瘦大腿的最佳方法】我每天都会重复一句话，没有局部减肥只有全身减肥，其实这句话如果更缜密的说法是：没有局部减脂肪，脂肪是全身减的 。但是很多人脂肪就喜欢堆积在肚子上，大腿上，手臂上等等，怎么办呢？其实我们首先要理解一件事情，你的脂肪喜欢堆积在这些局部的地方一定是有原因的，其实原因无非就是这几种：1.脂肪喜欢堆积在动不到的地方，没见过脂肪会堆积在手指头上是吧？因为手指头一直动啊，所以你脂肪堆积的地方一定是你平时很少动的地方 。2.你脂肪堆积的地方肌肉功能一定会出现问题，一部分肌肉紧张无力，导致另一部分肌肉去代偿，那么代偿的部位会硬硬的胖，被代偿的部位会松松软软的胖 。举个例子大家就很清楚了，比如很多人肚子大，腹部肌肉肯定无力，平时做一些需要腹部发力的动作都是腰部去代偿发力，所以呢你腹部动不到囤积脂肪，又松又软，然而你的腰部就会非常紧张僵硬，甚至会导致腰痛 。
并没有直接、有针对性的瘦肚子、大腿的方法 。全身性系统减脂才对 。
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运动是没有办法起到“练哪里就瘦哪里”的功效的，运动带来的减脂效果都是针对于全身的 。我以前的头条号文章已经讲过这个问题了 。
http://toutiao.com/item/6480295248688841230/肚子大、腿粗，如果是因为脂肪堆积的原因，那全身都胖，并不是只有这两个地方胖，而其它地方却呈现出一种根本不需要减肥的瘦 。进行全身系统性减脂，才是正确的选择 。
警戒线！不要去尝试节食、饿饭、针灸、药物、减肥果冻、水果减肥法、酸奶减肥法、素食代餐、减肥机器、瘦瘦包......（这名单还会无限延长）之类的减肥办法 。这些办法有可能减肥不成，还会让你后悔一生 。
这条警戒线，不要去触碰它 。体脂高不是问题，可以有办法减掉的 。但用了这些办法，可能有些其它问题会困扰你一辈子，让你终生遗憾 。
只有运动+饮食控制是安全、健康有效的减脂方式运动既能减肥，又能调整心态；饮食控制是控制食物热量的最好办法 。
力量训练：
通过力量训练来强化我们身体的肌肉力量、耐力等 。每周针对胸、背、肩、腿、手臂、腹部等部位肌肉群，进行深入的训练，有条件的话每周进行3-5次训练，每次训练1-2个肌肉群 。在训练时要充分的锻炼肌肉，已达到最好的锻炼效果 。
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有氧训练
为了保证身体稳定性，以及先难后易原则 。在进行力量训练之后，再进行有氧训练 。如果力量训练已经很到位，有氧训练时长可以缩短一点 。
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饮食控制
在饮食控制上，基础代谢率110-130%热量的饮食每天必须要保证，这是保证人体正常机能的底限 。蛋白质、碳水、脂肪热量占比约4:4:2，三餐热量比例约4:4:2 。（所有数值为参考值，根据自身情况微调）充足的蛋白质、营养，才能够让身体机能恢复正常 。
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通过运动+饮食控制，系统的进行全身性的减脂，坚持下去在全身体脂下降的前提下，肚子和腿部的脂肪也会被减去 。另外通过力量训练，身体肌肉也会更加紧致，让你身材更好 。
以上 。
【减肥如何瘦肚子和大腿？】
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