什么运动增加雄性激素？ _运动

雄激素包括睾酮、双氢睾酮与雄烯二酮等，其中睾酮的量与生物效能明显大于其他雄激素，故其常作为雄激素的代表。

大量的研究表明，运动会影响血液中睾酮的水平。运动引起血睾酮变化主要受运动密度、负荷强度、负荷量、持续时间等诸多因素影响。通常，一次运动刚开始时会引起血睾酮升高，随运动时间的延长在某一时间会达到高峰，之后随着时间的延长血睾酮开始下降，如果运动时间足够长，运动结束时血睾酮水平会明显低于运动前的水平。也就是说，适宜的锻炼会使安静状态下血睾酮水平升高，而长期大运动量训练或过度训练会使血睾酮水平下降。因此，可以知道，想要通过运动增加雄激素水平，一定要注意运动量的控制，避免过度训练。运动形式可以选择任意你喜欢的运动，比如跑步、游泳、高强度间歇运动、动感单车、拳击等等。

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雄性激素以睾酮为主，有一个词很火，那就是“促睾”，也许总会让人联想到“污”的一面，所以很多健身者对这个词异常敏感。接下来我们回归正题~

首先，增加肌肉量与提高肌肉质量能够提高自身的睾酮水平，因为肌肉是睾酮最大的靶器官。所以，可以说任何动用到肌肉的运动，只要你能够持之以恒下去，都能提高睾酮水平，这也印证了一句话：生命在于运动！

而相比其它方式，抗阻训练对睾酮水平的提高要更大，因为抗阻训练是增加肌肉量的最好方式，如果你有规律、并且坚持抗阻训练，那么你的总体睾酮水平会更高。并且，大肌群的促睾能力比小肌群的促睾能力更强，原因很简单，就是因为体积大，需要更多能量去恢复，自然也就会催发更多激素，所以，注重大肌群的训练，以及注重复合动作的使用，能够让睾酮水平更高，从而带着全身一起进步。

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睾酮不会直接参与肌肉和生长，而是像指挥官一样去指挥各种营养，比如蛋白质等作用于肌肉的修复与生长，所以即使你补充的营养量再高，睾酮的不足同样会让你止步不前。不要认为只要你训练肌肉，就能促睾，其实没这么简单，肌肉训练是一个重要因素但是不可能独存，睾酮还有个死对头：皮质醇，睾酮是合成类激素，皮质醇是分解代谢激素，两者的比例显得尤为重要，如果皮质醇水平高过睾酮水平，这对增肌甚至身体其它方面是不利的！影响它们的因素有：

1. 过度训练会让睾酮在一定时间段内（练后）降低，皮质醇比例上升，从而在这段时间内不利于肌肉的恢复，而往往这个时间段是极其重要的；

2. 作息不规律，比如熬夜，会让皮质醇比例上升，从而不利于肌肉的生长；

3. 低血糖会直接导致皮质醇水平上升，所以训练前要补充适量碳水化合物，包括减肥人群（如果你想健康减肥的话）；

4. 饮食不佳，走极端路线是不可取的，很多人极度控制饮食，比如一点脂肪都不摄入，这对睾酮的分泌有不利影响；另外吸烟喝酒也会抑制睾酮分泌。

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我们不能单方面从提高雄性激素这方面考虑，还要从它的对立面入手分析，可谓知己知彼，方能百战不殆！

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现代生活中，来自各个方面的压力使得男人们更感疲劳，而各种健身机构的成立使得男人健身也越加重视起来，无论是男人进行的氧操，还是跑步、游泳等的运动方式，相信只要坚持下来，身体一定会得到改善。

男人正确健身可以增强性欲。

肌肉过少会引起雄激素下降，从而导致力量不足，雄性激素可以促进和维持性功能，男子的欲望要求，性兴奋的发生和勃起的能力，都需要雄激素作为动力，如因睾丸疾病和损伤，造成睾酮减少和消失，就会失去对性活动的要求和勃起功能！

雄性激素可以增加力量，使男性化特征更明显，所以运动可以使男人更男人，适当的有氧健身可以降低体内胰岛素的含量，如散步、跑步等等。

而无氧健身则会提高体内的雄激素和生长激素的含量，如举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等等。还有许多健身训练是这两种运动的自然结合，如快速爬山。雄激素与体育运动关系十分密切，如与运动能力、肌肉力量的增长、疲劳的消除等有关，运动时雄激素会发生很大的变化，而且运动强度、性质不同，其变化也不同。

许多研究者对睾酮进行了广泛和深入的研究，结果是短时间的极限运动时，睾丸分泌的雄激素(睾酮，双氢睾酮)增加。

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最有效增加雄性激素的方法是深蹲，尤其是大重量深蹲，对增加男性睾丸酮分泌量很有效。

颈后大重量深蹲，颈前小重量深蹲，仰卧腿举，坐姿腿屈伸，正反哈克深蹲，单腿前蹲，以及侧蹲，硬拉，坐姿夹腿，坐姿分腿，提踵等锻炼腿部的动作都可以刺激睾丸酮分泌。

刚开始接触健身的人可以从小重量或徒手深蹲开始，逐步增加重量，腰背挺直，膝盖尽量不超过脚尖，深蹲发力时尽量用臀部先发力，逐步形成肌肉记忆。一般每周深蹲一次，一次练到位就好了。深蹲前充分热身，深蹲前后都要充分拉伸肌肉活动关节，深蹲后不管腿多疼，最好在跑步机上走十分钟左右，最好慢跑十来分钟。

饮食方面除了健身要求的蛋白质量，尽量多吃一些含锌，铁，硒和钙的食物，主要是动物内脏，再就是富含精氨酸的食物，鳝鱼，鲇鱼，泥鳅，海参，蚕蛹，冻豆腐，紫菜，豌豆等。

另外大量的有氧运动和过长时间的锻炼会降低雄性激素水平，每次器械锻炼最好在90分钟之内完成。

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力量训练可以增加雄性激素分泌！比如力量三大举的大肌肉群训练！深蹲~臀腿，卧推~胸大肌，硬拉~腰背！可以每周循环训练一次，可以促进睾酮分泌雄性激素！但要有足够的休息和配合饮食！蛋白质碳水化合物和脂肪也均匀的吃！

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基本上只要是运动，都可以帮助提高雄性激素，你还可以多吃猪腰、羊肾、虾仁、羊肉、贝壳类、狗肉、坚果、鱼类、海参、山药、黑胡椒、栗子、黄鳝等。打灰机性幻想之后会分泌,强体力劳动(包括运动)也会促进雄性激素分泌,过多的肉食和刺激性食品,壮阳的药物也会增加雄激素分泌。

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【什么运动增加雄性激素？】

雄激素与体育运动关系十分密切，如与运动能力、肌肉力量的增长、疲劳的消除等有关，运动时雄激素会发生很大的变化,而且运动强度、性质不同,其变化也不同。许多研究者对睾酮进行了广泛和深入的研究，结果是短时间的极限运动时，睾丸分泌的雄激素(睾酮、双氢睾酮)增加。而进行小强度长时间或反复的负荷时，睾丸分泌的雄激素出现衰竭。

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这个问题是什么运动增加雄性激素？这个问题我是这样认为的，男人要增加这方面的性激素运动你就采取每天散步40分钟以上只有这样血液循环增加活力，不要采取很大的运动量大运动量人的精髓消耗过快不利于性激素生长，因而我们要注意适当的锻炼的同时吃的方面平时吃什么就吃什么，不要刻意吃甲鱼，黄蟮，猪蹄等高热量食物还有油炸食物。

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首先你没有说明为什么要增加体内的雄性激素？

在不清楚原因的前提下，为了你的健康，本人不鼓励你随便增加体内的雄性激素，因为雄性激素和每个人的内分泌密切相关；再者，你也没有说明你的性别，更没有说明需要增加雄性激素的原因，我在这里的任何有关增加体内雄性激素的建议对你来说都是危险的，请将问题说的更仔细些，以便于作答者能够根据你的情况作具体解答和安排，供你参考！