小孩吃什么能长高 吃这些帮宝宝窜个
每个家长都希望自己的宝宝能够健康的成长 ， 长个子是每个父母都非常希望的事情！小孩吃什么长高呢 ， 儿童营养食谱该怎么搭配呢？每个宝宝都是家庭的希望和未来 ， 但是很多的父母都不知道该怎么给宝宝补充营养 ， 儿童增高食谱究竟该怎么吃呢 ， 赶紧来看看详细的介绍吧！
目录
1、儿童增高补钙食谱 2、宝宝增高的误区要清楚
3、宝宝增高的科学方法有哪些 4、宝宝增高的食物
5、帮助宝宝长高的家常菜 6、儿童补钙最全的方法
7、抓住宝宝长高的黄金时期 8、怎样才能让孩子快长高
儿童增高补钙食谱
春天是宝宝长个的好时机 ， 为大家推荐了几个有助于宝宝长个的食谱 ， 想给宝宝补钙的妈妈们可以来学一学哦 。
宝宝未来的身高 ， 除了先天因素 ， 其实和爸爸妈妈后天的喂养也分不开的哦 ， 趁着春暖花开的好时机 ， 给宝宝做一些有助于他长个的食物吧！
增高补钙食谱1.丝瓜排骨粥
材料
大米、排骨各150克 ， 丝瓜120克 ， 蘑菇100克 ， 胡椒粉、姜片、食盐、香油各少许 。
做法
1、丝瓜去皮洗净后切成片;蘑菇洗净后切成块;排骨洗净 ， 焯水后捞出;大米洗净后用水浸泡30分钟 。
【小孩吃什么能长高 吃这些帮宝宝窜个】2、锅置火上 ， 放入清水、排骨、姜片 ， 大火煮开后撇去浮沫 ， 转小火炖1小时 ， 加入大米用中火煮开 ， 再转小火煮20分钟 。
3、将姜片捞出 ， 放入丝瓜片 ， 蘑菇块 ， 调入食盐、胡椒粉 ， 再煮10分钟 ， 淋入香油即可 。
儿童营养指南
排骨能提供人体生理活动必需的优质蛋白质 ， 脂肪 ， 尤其是丰富的钙质可维护骨骼的健康 。做这道菜时 ， 应先把排骨加水 ， 上火煲至出味后再放入大米 ， 可避免粘锅 ， 而且口味更佳 。
增高补钙食谱2.浓香麦片粥
材料
鲜牛奶500毫升 ， 大米、麦片各80克 ， 白砂糖、葡萄干各少许 。
做法
1、大米淘洗干净;葡萄干洗净 ， 切成两半 。
2、粥锅内倒入适量水烧开 ， 放入大米以旺火煮沸 ， 转小火熬煮30分钟至粥稠 。
3、加入鲜牛奶以中火煮沸 ， 再加入麦片搅拌均匀 ， 用白砂糖调味 ， 撒入切好的葡萄干即可 。
儿童营养指南
麦片是含钙和维生素A最为丰富的谷类食物 ， 磷、铁、锌等矿物质十分齐全;而牛奶及乳制品也是补钙的极佳食物 ， 此粥可促进骨骼、大脑和心血管的健康 ， 缓解压力 。
增高补钙食谱3.牛奶蛋黄粥
原料：大米10克 ， 牛奶50克 ， 蛋黄1/4个 ， 蜂蜜少许 。
做法
1、将准备好的大米淘洗干净后放入适量的清水中 ， 上火煮开后开锅后改文火煮30分钟 。这个时候再将蛋黄用小勺背面研碎备用;
2、在大米粥个出锅前将牛奶和蛋黄加入粥内 ， 再煮片刻出锅 ， 加入少许蜂蜜即可给宝宝食用 。
儿童营养指南
牛奶蛋黄粥适合于4个月刚开始添加辅食的宝宝食用 。
增高补钙食谱4.鸡肉面片
食材：加工研碎的鸡肉末50～100克 ， 薄面片适量 ， 卷心菜叶末、虾皮汤、紫菜、香油适量 。
做法：鸡肉末还有虾皮一块放入水中煮熟 ， 开锅后放入面片、卷心菜末、紫菜 ， 待煮开后稍加一点香油 ， 即可出锅食用 。
儿童营养指南
鸡肉面片适合于10～11个月宝宝食用 。
增高补钙食谱5.虾皮炒菠菜
食材：虾皮10克 ， 菠菜400克 ， 植物油25克 ， 葱、盐适量 。
做法
1.菠菜择洗干净后切成3厘米长的段 ， 然后将干虾皮用温水稍泡 ， 洗净后放在边上备用;
2、将炒锅置于火上 ， 放入适量的食用油等到油热的时候再放入葱花及虾皮略煸炒;
3、最后将菠菜放入 ， 一同煸炒几下 ， 再放入食盐等 ， 炒匀即可 。
儿童营养指南
在婴儿吃什么补钙好的问题上 ， 虾皮炒菠菜绝对是首选 ， 此食谱含钙336.3毫克 ， 适合于1～3岁的宝宝食用 。
增高补钙食谱6.丝瓜虾皮猪肝汤
原料：丝瓜250克 ， 虾皮30克 ， 猪肝50克 ， 葱花、姜丝各适量 ， 食油少许 。
做法
1、准备好的丝瓜去外棱 ， 洗净后剥两半 ， 然后切成段去瓜瓤放在边上备用 。然后将猪肝洗净切片 ， 虾皮用水浸泡;
2、在锅内放入油后反放入姜丝、葱花炒香 ， 再入猪肝、虾皮和适量清水 ， 烧沸后投入丝瓜再煮炖3～5分钟即成 。
儿童营养指南
丝瓜虾皮猪肝汤味道十分的鲜美 ， 相信很多婴幼儿都会喜欢吃 。
增高补钙食谱7.肉丝豆干
材料
豆腐干6块 ， 瘦肉丝100克 ， 高汤、植物油、韭菜、海米、姜末、葱末、料酒、淀粉、味精、香油、食盐、白砂糖各适量 。
做法
1、豆腐干洗净后切成丝 ， 用开水烫一些下 ， 沥去水分待用;海米用开水泡发;韭菜切成3厘米长的段;瘦肉丝加料酒、食盐、淀粉拌匀 。
2、锅内倒入植物油烧至五成热 ， 下入瘦肉丝炒熟出锅 。
3、锅留底油 ， 将姜末、葱末下锅炒出香味 ， 加入高汤、豆腐干丝、韭菜段、肉丝、海米炒匀 ， 调入食盐、白砂糖、味精炒匀 ， 淋上香油即可 。
儿童营养指南
豆腐干含有丰富蛋白质 ， 而且豆腐蛋白属完全蛋白 ， 不仅含有人体必需的8种氨基酸 ， 而且其比例也接近人体需要 ， 营养价值较高 。豆腐含有多种矿物质 ， 可补充钙质 ， 防止因缺钙引起的骨质疏松 ， 促进骨骼发育 。
增高补钙食谱8.荷香西米排骨
材料
猪肋排300克 ， 西米50克 ， 荷叶1张 ， 花生酱30克 ， 料酒15毫升 ， 食盐、味精、胡椒粉、生抽各适量 。
做法
1、将排骨洗净 ， 剁成块 ， 用沸水焯一下捞起 ， 冲净血水;西米用清水洗净 。
2、排骨用花生酱、食盐、味精、胡椒粉、料酒、生抽拌匀 ， 腌渍入味 ， 裹匀西米 。
3、将荷叶铺在蒸笼内 ， 放入西米排骨 ， 以大火蒸40分钟即成 。
儿童营养指南
猪排骨提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪 ， 尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康 。猪排骨还具有滋阴润燥、益精补血的功效 。
宝宝增高的误区要清楚
我们都知道 ， 孩子个儿的高矮其实是跟遗传因素有关系的 ， 当然也跟后天的一些因素有关 。不过遗传因素是我们不能够改变的 ， 我们唯有从后天条件入手 。下面 ， 小编为你介绍一些宝宝增高的科学方法 ， 让身为父母的你能够清楚知道宝宝怎样才能长高？
宝宝增高有6个认识误区
误解一：父母身材均偏矮 ， 所生子女肯定高不了 。毋庸置疑 ， 子女身高会受父母的影响 ， 受父母身高影响的下一代的身高 ， 称遗传靶身高 。遗传靶身高影响子女最终身 高的比例约占50%～60% 。也就是说 ， 子女生长到最终身高(即成年时身高)时 ， 有40%左右是受非遗传因素所决定的 。我们在日常生活中常常可以看到 ， 父 母均身材矮小的家庭 ， 所生子女只有部分身材矮小 ， 而不是全部 。因此 ， 身材矮小的父母千万不要认为自己都不高 ， 小孩必定长不高 ， 否则会错失治疗机会 。
误解二：小孩早期生长缓慢 ， 后期一定会追上 。儿童的成长发育过程是有阶段性的 ， 婴儿期(指从出生至1岁)身高增长迅速 ， 为每年23厘米～25厘米;幼儿期(1岁后～3岁)身高增长速 度为每年8厘米～10厘米;稳定期(指3岁后至出现青春发育前)身高增长速度相对较稳定 ， 为每年6厘米左右 。青春发育开始 ， 大部分孩子的身高有一个增长高 峰出现 ， 此时身高增长在青春发育早期可达到每年15 厘米～18厘米不等 。随着青春期的发育 ， 第二性征出现 ， 身高增长速度减缓 ， 从每年2厘米～4厘米下降到每年1厘米 ， 再进入身高增长终止期 ， 此时为成年人身 高 。由此说明 ， 人体增长过程是有年龄阶段性及规律性的 。如能每一阶段都正常成长 ， 身高就正常发育 。倘若在某一阶段因疾病影响或营养缺乏等因素导致发育障 碍 ， 身高不增长或增长缓慢 ， 就会影响最终身高 。有个别儿童 ， 由于某种原因在幼儿期、学龄前期生长偏离正常 ， 一旦解除这些原因 ， 会出现一个生长追赶期 ， 可追 赶至正常身高 。不过 ， 影响身高增长的因素是综合的、复杂的 ， 不同的影响因素会造成不同的结果 。部分家长由于受到早期不长、后期长的糊涂观念的影响 ， 待到发 现孩子已经16岁或18岁 ， 仍比其他同学矮时才去就医 。此时增高时机已过 ， 空留遗憾 。
误解三：多服食钙片就会长高 。钙是人体内一种重要的矿物质 ， 骨骼形成离不开钙 。除了小部分佝偻病患儿由于钙供应不足或吸收障碍 ， 经适当补充钙有助其身高增长外 ， 临床资料表明 ， 大部分身材矮小的儿童 ， 体内的钙是正常的 。
误解四：只要营养好就可以长高 。人体生长发育需要充足的营养 ， 这是科学的论断 。营养不均衡或缺乏可导致各种疾病 ， 使生长发育停滞或缓慢 。科学研究指出 ， 人体 增长是一个复杂的各种调节统一的过程 ， 在这一过程中 ， 除了生长所需的物质外 ， 还要有体内多种内分泌激素参与调控 。其中生长激素、甲状腺激素、性腺激素等 ， 皆为调控人体生长的主要激素 ， 任何一种激素分泌过多或缺乏 ， 都必定影响生长发育 ， 而这些激素目前不是只凭营养补充就可以达到要求的 。认为营养好就会身体 好、就能长高 ， 这种逻辑是不科学的 。
误解五：孩子现在已比同龄个别的儿童高 ， 将来一 定不矮 。事物是一分为二的 ， 人体的生长发育也需要全面考虑 ， 倘若一个性发育提早的孩子 ， 尽管现阶段身高在同年龄、同性别小孩之上 ， 但他的骨成熟却严重加速 (即骨龄超过实际年龄很多) ， 即意味着他的增长有效期大大缩短 。孩子很快便会停止长高 ， 这类孩子绝大多数成年身高都比正常孩子矮 。
误解六：孩子现在矮些不要紧 ， 目前市场上治疗矮个子的食物及药物非常丰富 ， 届时买些来服食就会长高的 。如前面所分析的 ， 人体长高是一个复杂的生命过程 ， 它受 到包括父母遗传及个体因素、环境因素、社会因素等的影响 ， 目前尚未发现有对纠正生长缓慢行之有效的药物或食物 ， 对生长缓慢的儿童必须及时寻找原因 ， 针对不 同病因施治 ， 才是正确有效的途径 。
宝宝增高的科学方法有哪些
1、不能挑食
人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期 ， 另一个是青春期 ， 这个时期促进长高营养是基础 。要给孩子多吃些富含各类营养的食物 ， 如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物 ， 富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等 ， 尤其是钙 ， 给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油 ， 这对增高是很有益处的 。
日常饮食中 ， 儿童应多吃谷类食品 ， 多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食品 ， 每日饮食中保证大豆、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应 ， 以补充钙质 ， 增加骨骼硬度 。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动 ， 每次锻炼以半小时左右为宜 。以上这些 ， 均有助于孩子身体长高 。
2、多选有利于长个的运动
孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目 ， 比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等 。而那些负重、收缩或压缩性的运动 ， 比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等 ， 对身高增长是不利的 。
3、保持愉快的心情
影响孩子生长的重要的生长激素 ， 在睡眠和运动的时候分泌较高 ， 在情绪低落的时候分泌较少 。如果您的孩子经常处于受到批评、责备 ， 父母争吵的环境中 ， 心情压抑、情绪低落 ， 那会严重影响孩子长个 。
4、保证充足的睡眠
健美专家常说“孩子睡得好 ， 长得高” 。科学家们发现 ， 生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后 ， 而且持续较长时间 。希望孩子长个子 ， 一定要在晚上十点以前就寝 。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径 。
宝宝增高吃什么？营养美食少不了
下面就快来看看哪些食物可以帮宝宝增高吧 。凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物 。很多孩子都不喜欢吃菠菜 ， 所以不要做成凉拌菜 ， 可以切成细丝炒饭 ， 或者加在紫菜包饭里面 。
宝宝增高 ， 营养不能少
小儿的生长发育必须有完善的营养供给 ， 充足和合理的营养可以使生长潜力得到更好发挥 ， 特别是在6岁之前 。在膳食中摄取充足的蛋白质、锌、钙、铁、碘等营养物质 ， 才能保证骨骼的生长 。除了饮食外 ， 睡眠也很重要 。深睡1小时后 ， 生长激素分泌量超过白天5-7倍 ， 所以充足的睡眠有助于身高的增长和青春期高速生长 。儿童每天要确保有8小时以上的睡眠时间 。
宝宝增高的食物
牛奶：牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙 ， 而且容易被处于成长期的孩子吸收 。虽然喝牛奶不能保证一定会长高 ， 但是身体缺乏钙质肯定是长不高的 。所以多喝牛奶是不会有坏处的 。每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质 。
鸡蛋：鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物 。很多孩子都喜欢吃鸡蛋 ， 特别是蛋清含有丰富的蛋白质 ， 非常有利于孩子的成长 。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好 ， 但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值 ， 每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的 。
黑大豆：大豆是公认的高蛋白食物 ， 其中黑大豆的蛋白质含量更高 ， 是有利于成长的好食品 。做米饭时加进去 ， 或者磨成豆浆喝都可以 。
沙丁鱼：沙丁鱼中富含蛋白质和钙 。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收 ， 对孩子成长很有帮助 。
此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物 。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话 ， 可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝 。
菠菜：菠菜中富含铁和钙 。很多孩子都不喜欢吃菠菜 ， 所以不要做成凉拌菜 ， 可以切成细丝炒饭 ， 或者加在紫菜包饭里面 。
橘子：富含维生素c ， 有助于钙的吸收 。但是橘子是秋冬的应季水果 ， 所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果 。这样可以很好地摄取维生素 。
胡萝卜：富含维生素a ， 能帮助蛋白质的合成 。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜 ， 所以可以做成不同菜肴 。比如榨汁喝 ， 如果不喜欢胡萝卜汁 ， 可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道 。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒 ， 这样不仅可以调味儿 ， 营养也更丰富 。
春季青少年儿童增高食谱做法 抓准时机补钙增高
在春天正是孩子长高的好季节 ， 春季青少年儿童增高食谱做法 ， 把营养食物做的美味可口 ， 我们常见的可以让青少年儿童增高的食物有：牛奶(酸奶和奶酪)、鸡蛋(豆腐)、黑大豆(花生)、沙丁鱼(秋刀鱼 ， 青花鱼)、菠菜(莴苣 ， 青椒)、胡萝卜(南瓜 ， 青蒜)、橘子(菠萝 ， 葡萄 ， 猕猴桃 ， 草莓)等 ， 接下来我们就看看这几款食物的做法吧！
帮助宝宝长高的家常菜
1、杂锦蛋丝
食谱原料：鸡蛋2个 ， 青椒50克 ， 干香菇5克 ， 胡萝卜50克及油、盐、味精、水淀粉、麻油适量 。
制作方法
1、先将鸡蛋蛋清、蛋黄分别打入2个容器内 ， 打散后加入少许水淀粉打匀(不可打起泡) 。
2、再分别放入涂油的方盘中 ， 入锅隔水蒸熟(用中小火 ， 大火会起孔变老) 。
3、冷却后取出 ， 分别切成蛋白丝和蛋黄丝 。
4、香菇用温水浸泡变软 ， 青椒洗净挖去子 ， 胡萝卜洗净 ， 分别切成丝 。
5、炒锅中加油 ， 放入胡萝卜丝、香菇丝、青椒丝 ， 煸炒至熟 ， 放入蛋白丝和蛋黄丝 ， 加入盐、味精 ， 翻炒均匀 ， 淋入麻油即成 。
适用人群：1-3岁宝宝
健康提示：鸡蛋富含维生素A、D、B2及铁 ， 还含有人体必需组氨酸、卵磷脂、脑磷脂 ， 它们都是对大脑和神经发育不可缺少的营养素 。加之胡萝卜、香菇中的维生素和微量元素丰富 ， 青椒中维生素C丰富 ， 并利于铁和锌吸收 。这一道菜式营养阵容强大 ， 真可谓美味与营养配合得天衣无缝 。
2、黑白甜豆
原料：白豌豆、黑豆、红枣、红糖、蜂蜜 。
做法
1. 将白豌豆、黑豆、红枣分别用水泡一晚上 。
2. 待白豌豆、黑豆、红枣舒展开后放入水中煮熟 。
3. 在锅里烧开少许水 ， 然后放入红糖(根据豆的多少和口味酌情放入红糖)煮开 。
4. 将煮熟的白豌豆、黑豆和红枣放入红糖水中煮10分钟(时间由水和豆的多少而定) ， 待红糖水快收干时关火 。
5. 将上述食材放凉后 ， 再加入适量的蜂蜜浸泡半小时(时间越长甜度越高) 。
这道点心在春天吃最好 ， 因为按照中医的理论 ， 春天要多食甘 ， 少食酸 ， 而且白豌豆和黑豆含有丰富的钙和许多微量元素 ， 非常适合孩子 。但是豆类和甜食都不宜吃得太多 ， 否则孩子可能胀肚 ， 也影响钙质吸收 。
3、鸡茸豆腐
原料：鲜嫩豆腐1小块 ， 鸡肉50克 ， 鸡蛋1个 ， 细油菜丝、细火腿丝适量 ， 淀粉、精盐、植物油少许 。
做法：先把鸡肉剁成泥 ， 加上蛋清和少许淀粉一同搅拌成鸡茸;再把豆腐弄成泥 ， 用开水烫一下;锅里放油后先放入豆腐泥炒好 ， 再放入鸡茸 ， 加上适量精盐翻炒几下 ， 然后撒上细火腿丝和细油菜丝炒熟即成 。
营养小秘密：豆腐中富含优质植物蛋白、钙质 ， 鸡肉中富含优质动物蛋白 ， 这两种食物结合在一起 ， 促进宝贝长个子作用相得益彰 。
适用人群：10个月以上的宝宝 。
4、鲫鱼豆腐汤
豆腐焯水 ， 去除豆腥味 ， 鲫鱼两面煎黄 ， 倒入开水 ， 汤沸约5~6分钟后放入豆腐 ， 再炖5分钟放盐调味即可 。
5、虾皮紫菜豆腐汤
将虾皮、紫菜先冲洗、浸泡一下 ， 用少许油爆香姜丝 ， 放水 ， 同时放虾皮、紫菜、豆腐 。水开后小火炖一会儿 ， 勾少许芡 ， 放盐调味即可 。
6、三豆拌黄瓜
黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上 ， 煮熟 ， 与黄瓜一起凉拌 ， 清淡爽口 。
儿童补钙最全的方法
一、牛奶蛋黄粥
原料：大米10克 ， 牛奶50克 ， 蛋黄1/4个 ， 蜂蜜少许 。
做法
1、将准备好的大米淘洗干净后放入适量的清水中 ， 上火煮开后开锅后改文火煮30分钟 。这个时候再将蛋黄用小勺背面研碎备用;
2、在大米粥个出锅前将牛奶和蛋黄加入粥内 ， 再煮片刻出锅 ， 加入少许蜂蜜即可给宝宝食用 。
特点：牛奶蛋黄粥适合于4个月刚开始添加辅食的宝宝食用 。
二、鸡肉面片
食材：加工研碎的鸡肉末50～100克 ， 薄面片适量 ， 卷心菜叶末、虾皮汤、紫菜、香油适量 。
做法：鸡肉末还有虾皮一块放入水中煮熟 ， 开锅后放入面片、卷心菜末、紫菜 ， 待煮开后稍加一点香油 ， 即可出锅食用 。
特点：鸡肉面片适合于10～11个月宝宝食用 。
三、虾皮炒菠菜
食材：虾皮10克 ， 菠菜400克 ， 植物油25克 ， 葱、盐适量 。
做法
1.菠菜择洗干净后切成3厘米长的段 ， 然后将干虾皮用温水稍泡 ， 洗净后放在边上备用;
2、将炒锅置于火上 ， 放入适量的食用油等到油热的时候再放入葱花及虾皮略煸炒;
3、最后将菠菜放入 ， 一同煸炒几下 ， 再放入食盐等 ， 炒匀即可 。
特点：在婴儿吃什么补钙好的问题上 ， 虾皮炒菠菜绝对是首选 ， 此食谱含钙336.3毫克 ， 适合于1～3岁的宝宝食用 。
四、丝瓜虾皮猪肝汤
原料：丝瓜250克 ， 虾皮30克 ， 猪肝50克 ， 葱花、姜丝各适量 ， 食油少许 。
做法
1、准备好的丝瓜去外棱 ， 洗净后剥两半 ， 然后切成段去瓜瓤放在边上备用 。然后将猪肝洗净切片 ， 虾皮用水浸泡;
2、在锅内放入油后反放入姜丝、葱花炒香 ， 再入猪肝、虾皮和适量清水 ， 烧沸后投入丝瓜再煮炖3～5分钟即成 。
特点：丝瓜虾皮猪肝汤味道十分的鲜美 ， 相信很多婴幼儿都会喜欢吃 。
五、胡萝卜排骨汤
原料：胡萝卜、猪排骨各250～300克 ， 生姜2片 ， 料酒、盐、葱、味精各适量 。
做法
1、将准备好的胡萝卜、猪排骨洗干净后切成块备用;
2、然后在锅中放入适量的水后 ， 再把胡萝卜块、排骨块放入水中 ， 然后炖约2小时;
3、在快要出锅的时候放入料酒、盐、姜、葱 ， 再煮20分钟即成 。
4、妈妈要注意 ， 可以在汤中加入米醋 ， 汤中钙质更易被吸收 。
有助于儿童增高的营养食谱
人体长高 ， 主要取决于人体长骨的发育 ， 尤其是大腿的股骨和小腿的胫骨和腓骨 。这些长骨的发育要靠有机物质的生成和骨盐的沉积 。有机物质的主要成分是蛋白质 。骨盆的主要成分是钙、磷及少量的无机元素 ， 如钾、镁、钠等 。
因此 ， 要想自己的孩子长得高 ， 饮食应注意提供含丰富蛋白质和钙、磷成分的食物 ， 为孩子的长骨发育创造良好物质条件 。
猪肝鸡蛋
新鲜猪肝50克 ， 新鲜鸡蛋—个 ， 大米100克 。先将大米在锅内熬到开花为度 。将猪肝制成泥状 ， 用少许食用油炒热备用 。将鸡蛋制成蛋花 ， 与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状 ， 待温 ， 调味后食用 ， 隔日一次 。猪肝含丰富优质蛋白质 ， 富含钙、磷及维生素A 。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白 ， 而且钙、磷等无机盐含量也很丰富 ， 是儿童增高的理想食品 。
鸡蛋黄粉粥
新鲜鸡蛋一个 ， 煮熟后除去蛋白 ， 留下蛋黄 。将蛋黄研细 ， 加入已煮好的米粥中拌匀食用 ， 每天1～2次 。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类 ， 色香味俱全 ， 适合婴幼儿食用 。
鸡肝猪腿黄芪汤
取新鲜鸡肝50克 ， 新鲜猪腿骨50克 ， 黄芪30克 ， 五味子3克 。将鸡肝切成片备用将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子一起放进砂锅内 ， 加适量清水 ， 先用武火煮沸后 ， 改为文火煮一小时 ， 再滤去骨渣和药渣 。然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟 ， 按口味加调料 ， 待温后吃鸡肝喝汤 。鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素 ， 猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素 ， 配以黄芪、五味子 ， 有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收 ， 对小儿长骨的生长发育甚为有利 。
猪骨菠菜汤
取新鲜猪脊骨350克 ， 菠菜200克 。用清水洗净猪脊骨 ， 砍碎 ， 放入砂锅内 ， 加适量清水 ， 先用武火 ， 后用文火煮两小时然后将洗净的菠菜放入汤中 ， 再煮10分钟 ， 加入调料 ， 饮汤吃菠菜 。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐 ， 菠菜中含有相应的酶 ， 因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好 。
牡蛎肉汤
取新鲜牡蛎肉100克 ， 生姜丝少许 。将牡蛎肉放入砂锅内 ， 加上生姜丝少许 ， 加适量清水 ， 用中火煨成浓汤 ， 再加入少量调味料 ， 待温后饮汤吃牡蛎肉 。牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质 ， 是一味简单可行的助长高汤剂 。
抓住宝宝长高的黄金时期
根据最新的体格发育观念 ， 婴儿、儿童、青春期三个不同的时期 ， 对成年后的身高影响不同 。两岁以前 ， 尤其是1岁时 ， 营养的供给对身高影响显着;两岁以后 ， 尤其3岁之后进入儿童期 ， 此时生长激素在身高方面的作用就凸现出来;到了青春期 ， 性激素对身高相当重要 ， 因为青春期的身高突增是缘于性激素和生长激素的共同作用 。在每个阶段 ， 家长都应该注重孩子的生长发育的特点 ， 并给予正确、科学的养育 。
婴儿期——饮食技能、习惯的培养
婴儿期的生长通常不受遗传影响 ， 营养却是影响孩子生长的关键因素 ， 专家非常肯定地指出了营养在婴儿时期的重要性 。婴儿在8个月后逐渐向儿童期过渡 ， 此时营养跟不上就会影响成年身高 。此类过渡延迟将使其成年身高减损 。所以 ， 婴儿期的营养非常重要 。
儿童期——每年增高5-7厘米 ， 性早熟应看儿科内分泌医生
在儿童期 ， 3岁以后孩子每年能长高5-7厘米 ， 到底是5厘米还是7厘米则取决于遗传、环境、营养等综合因素 。所以 ， 在这个"平稳"增长期 ， 家长要关注孩子每年的身高并加以测量 。
青春期——发育之后身高突增
在青春期由于生长激素和性激素的催化作用 ， 女孩平均可长25厘米 ， 男孩30厘米 。家长应注意 ， 如果女孩初潮后和男孩变声后两年之后 ， 身高不理想 ， 此时再进行干预已经不太可能有效果了 。
而一年四季当中 ， 春天是青少年长个子的黄金时节 。科研人员调查了16个省、市近20万青少年的身高情况 ， 发现其身高排列顺序与所在地区日照时间排列顺序呈正相关的关系(即日照时间长的地区 ， 青少年长得较高;日照时间短的地区 ， 青少年长得较矮) 。世界卫生组织一个研究小组的研究中表明 ， 青少年在春季长得最快 。虽然夏季日照时间长于春季 ， 但由于阳光过分强烈、气温高 ， 孩子户外活动时间反而短于春季 。因而 ， 实际上孩子们接受日光照射时间 ， 一年之中以春季最多 ， 对身高影响亦最大 。
怎样才能让孩子快长高
1、保证睡眠充足 。夜间生长激素分泌得多 ， 是白天的几倍到十几倍 ， 所以夜间睡得好 ， 生长激素分泌多 ， 就有利于孩子长高 。
2、常到户外活动 。多接受阳光 ， 多参加锻炼 。据调查 ， 经常在室外进行体育运动的青少年 ， 其身高平均要比少去室外运动的青少年 ， 高出约3～5厘米 。那么 ， 参加哪些体育运动有助于增加少年儿童的身高呢？最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上 。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长 ， 从而促进少年儿童的身高不断长高 。
3、合理增加营养 。宜增补一些瘦肉、鱼虾、牛奶、禽蛋等动物性蛋白食品 ， 并适当多吃些富含粥、磷、铁等矿物质和维生素的食品 ， 如新鲜蔬菜、水果、豆制品及海产品等 。不可偏食、挑食 。
4、重视劳逸结合 。如今青少年学习任务重、休息时间少 ， 这些都是影响孩子正常发育的主要因素 。因此 ， 要为孩子营造一个温馨宽松的学习和生活环境 ， 尽量不要给孩子太大压力 ， 因为压力过大亦会抑制生长激素的分泌 。
除了日常的良好作息外 ， 我们还可以通过一些有针对性的运动来为宝宝长高增加推动力！
1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑 。
2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等) 。
了解一些运动可以有效增高后 ， 下面为大家推荐一套具体的增高体操 。
增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊 ， 跳跃 。
a、热身：身体保持正直 ， 然后上体前倾 ， 双臂伸直用力向后上方挥动 。
b、行走：大幅度摆臂 ， 有力地向前走 。
c、跑步：先小步跑 ， 同时双手放在肩上 ， 双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米 。重复4-6次 ， 每次之间稍事休息 。
d、伸拉：踮起脚后跟 ， 双臂伸直向上伸拉 ， 然后向各方向伸拉 。重复6-8次 ， 中间稍事休息 。
e、垂吊：双手紧握单杠 ， 使身体悬空下垂 ， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 ， 然后做引体向上动作 。男孩每天可做10——15次 。女孩每天可做2——5次 。
结语：宝宝的健康是每个家长都非常关心的事情 ， 孩子的健康是非常重要的哦！日常的饮食和宝宝的成长是非常密切的呢 ， 相信上述介绍的这些儿童增高的常识 ， 能够帮助大家哦！小编希望每个宝宝都能够健康的成长哦 ， 也要记得分享给身边的好朋友们哦！
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