请问怎么才能更科学的跑步？
我们普通人跑步的目的大都是为了强身健体，为自己打造一个坚强的意志品质 。
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而跑步是要讲究科学，理性的 。就有许多跑者在漫长的跑步过程中因为跑得不科学，不理性，而使锻炼效果大打折扣，还有的受到了伤病的困扰 。
这就不值得了 。
你提出的这个问题我觉得很好，它有着一定的代表性 。
那么，为了健康，怎样才能科学，理性的跑步呢？
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1.有氧慢跑 。
初跑者平时跑步要用有氧慢跑的方式去跑 。
这种方式的跑步由于运动强度中等，在身体能够承受的范围之内，既能起到高效锻炼身体的作用，也不会伤害到身体 。
有氧慢跑时，你的心率应该在最大心率的60%~80%之间 。
据此算下来，大多数人在有氧慢跑时，他们的有氧心率区间重叠范围大约在130次/分钟~145次/分钟之间 。
你跑步时的体感应该是一边跑步，一边能说出一句完整的句子，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度，跑完后没有明显的疲劳感，第二天还可以接着跑步 。
不管你是普通跑者，还是精英跑者，有氧慢跑都是重头戏 。它除了可以帮助你强身健体以外，还能够帮助你提升有氧基础，巩固你的跑步能力 。
无论如何，我们都不能因为慢而摒弃有氧慢跑，它将贯穿我们的整个跑步生涯 。
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2.跑前热身，跑后拉伸 。
跑前热身运动可以帮助你的身体尽快地由静止状态过渡到运动状态，激活你的运动单元，防止因突然跑步而造成的伤病问题 。同时，能放大你的锻炼效果，也为提升跑步能力做好铺垫 。
跑前热身运动是动态的 。每个动作至少坚持30秒以上，整套动作做下来，在5~10分钟之间 。
跑后拉伸运动可以帮助你的身体尽快地从疲劳中恢复过来 。帮助因跑步而仅供的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度 。防止运动伤害，巩固锻炼效果，同时提升跑步能力 。
【请问怎么才能更科学的跑步？】跑后拉伸运动是静态的 。每个动作至少坚持30秒以上，一套动作做下来，也在5~10分钟之间 。
养成了跑前热身，跑后拉伸的良好习惯以后，你将会比那些没有这一习惯的跑者进步更快 ，跑步的经济性，安全性也大大提高 。
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3.跑休结合 。
平时跑步要跑休结合 。可以从跑一休一，跑二休一，逐渐过渡到跑三休一，跑四休一 。
跑步必然会带来身体的疲劳，也会使肌肉纤维有轻微的撕裂现象发生，这些都需要通过及时的休息来恢复 。
恢复了以后，你才能变得更加强壮 。
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除了以上三点之外，平时还要加强肌肉力量的训练，合理搭配营养 。做到不疲劳跑步，不带伤跑步，不与人比拼速度，跑量，不频繁参加各种跑步比赛等等 。
跑步一定要保持平常心，要始终遵从科学，理性的原则 。不与人攀比，不听人蛊惑，一步一个脚印，踏踏实实地跑下去 。
发自内心地尊重跑步，你才能少走弯路，更快进步 。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
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