怎么收缩盆骨，需要注意些什么？ _收缩

要想收缩骨盆，我们必须要了解骨盆的结构，它是由，髂骨，耻骨，坐骨，骶骨，尾骨，耻骨联合组成，要想收缩骨盆我们只能通过训练肌肉来完成，通过训练骨盆底肌，及我们腹部的肌肉，要学会腹式呼吸。

要想找到盆底肌肉只要想想如厕的时候在排尿过程中突然停止时的感觉，突然中断尿液排出的肌肉就是骨盆底，但是请不要经常在排尿过程中突然中断，否则可能无法确保完全将膀肮内的尿液排出体外，这样容易造成泌尿系统问题，

尽可能多尝试用力收紧和放松这些肌肉，重复这些动作10次，每次坚持10秒钟。把你的骨盆底想象成升降机。

可以分三个等级进行上升和下降，就像电梯从一楼到三楼，然后有意识地慢慢放松，重复动作10次，最后，在意识控制下慢慢地收紧肌肉，然后分三级来放松，就像电梯下降中从三楼到一楼过程中，逐层停留一样。重复做10次这个动作。

当你练习时间长了以后，可以采用七层楼梯的形式，每次15秒，爬到七层收缩七下，然后到顶端停一下，然后从七层控制下放，然后从一层到六层，再下来，以此类推，做完为止。

【怎么收缩盆骨，需要注意些什么？】说到腹部训练，我们就应该多了解一下呼吸，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸，肩颈式呼吸，我们应该多采用腹式呼吸，这样腹内压可以带动骨盆进行训练，包括我们可以进行一些腹部训练，来增加腹部的肌肉，这样对于骨盆的收缩都是有好处的。

在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！

您的点评、关注，是我们前行最大的动力！

怎么收缩盆骨，需要注意些什么？