老人常抬高双腿全身受益
【老人常抬高双腿全身受益】
老人常抬高双腿全身受益
中老年人每天进行两三次抬高双脚的练习，每次5—10分钟，对心脏、头部大有裨益 。取坐、卧姿式都可，将两脚抬高于心脏，就会使全身受益 。睡眠时可以适当头高脚低，减少回心血量，减轻心脏负荷，有利于心脏“休息” 。
同样的道理，老人经常抬高双脚，或坚持每天高抬腿走，就会使全身，尤其是腿部、心脏、头部受益 。
老人通过高抬腿大步伐散步，可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，每天坚持走200步左右即可，运动强度不要过大 。患有严重心脑血管疾病的患者不宜进行，体重较重的中老年人进行此运动时一定要慎重，运动强度不可随意加大，以免产生危险 。高抬腿可从几十步走起，不可突然加大运动量，还要掌握步距 。丈量出自己通常的步长，然后增加20厘米 。
患有严重疾病的老人不宜进行此锻炼 。另外，看电视或阅读时，将双脚放在沙发或茶几上，能促进末梢血管中的血流充盈，使血回流的压力增强，减轻心脏输出压力，有益大脑供氧 。
推荐阅读
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 六十岁之后老人能不能跑步锻炼？
- 老人适合什么运动？
- 孕妈孕期感冒要注意什么问题？孕妈预防感冒要知道哪些常识？
- 冬季预防老人口腔疾病的方法有哪些？
- 哺乳期月经提前来正常吗？哺乳期月经提前来是什么原因？
- 酒后喝什么饮料解酒
- 什么解酒药效果
- 锻炼老年人肺活量的方法有哪些？如何锻炼老人肺活量？
- 晚上泡脚减肥吗