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夏天如何吃水果才健康？夏季吃哪些水果有益健康？

 每到夏季的时候 ， 市面上水果的种类就非常多 ， 多吃水果对我们的身体健康也是有好处的 ， 但是在吃水果的时候也要注意方法 ， 不然即使吃再说的水果对我们的身体也是无益 ， 下面小编告诉大家在夏季健康吃水果的方法 。那么夏天如何吃水果才健康？夏季吃哪些水果有益健康？

一、夏季怎么吃水果健康
1、数量
每天一个苹果 。专家建议 ， 成年人每天应摄入200~400克水果 ， 普通个头的苹果、梨、橘子等 ， 每天吃1~2个就够了 。
2、搭配
专家表示吃水果要讲究多样性 ， 比如吃了一个苹果 ， 再适量吃些草莓、橘子等 ， 既能保证吃够量 ， 还能让营养丰富起来 。
3、选择
应季水果的品质优于反季节产品 。对北方来说 ， 4月前没应季水果 。5月是草莓;5~6月有樱桃、杨梅、杏等;7~8月是西瓜和桃子的天下;9~10月有苹果、梨、沙果、石榴、猕猴桃等;之后还有橘子、橙子上市 。
4、时间
对健康人来说 ， 吃水果没时间限制 ， 想吃就吃 。不过 ， 对控制体重、高血压和高血脂的人来说 ， 餐前吃水果可补充大量膳食纤维和钾 ， 还能减少正餐摄入量 。相反 ， 瘦弱、营养不良者饭前吃很多水果会影响食欲 ， 建议饭后吃 。值得提醒的是 ， 早上空腹时别吃山楂、柿子等太酸涩的水果 ， 可能引起不适 。
二、有益健康的水果
1、西瓜
夏天水分散失多 ， 祛暑生津西瓜是最好的选择 。西瓜富含维生素A、B1、B2和C等多种营养物质 ， 有清热解暑的作用 。但是吃西瓜也有讲究 ， 西瓜属寒性食物 ， 易伤脾胃 ， 消化不良的宝宝不宜多吃 。
2、草莓
草莓是女孩子们都不能抗拒的诱惑 ， 草莓含多种果酸、维他命及矿物质等 ， 不仅可以增强皮肤弹性 ， 还有美白护肤和滋润保湿的功能 。经常使用草莓美容护肤 ， 是可以使皮肤清新、平滑、避免色素沉着 。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质 ， 对头发的健康很有利 。
3、圣女果
圣女果 ， 学名樱桃番茄 ， 是一种非常好的保健营养食品 ， 含糖度很高 ， 约7～8度 ， 口味香甜鲜美 ， 风味独特 ， 它既是蔬菜又是水果 ， 除了含有番茄的所有营养成分之外 ， 其维生素含量是普通番茄的1.8倍 。被联合国粮农组织列为优先推广的“四大水果”之一 。
4、桃子
桃子 ， 富含多种维生素、矿物质及果酸 ， 其含铁量居水果之冠 。铁是人体造血的主要原料 ， 对身体健康相当有益 。桃子性热而味甘酸 ， 有补益、补心、生津、解渴、消积、润肠、解劳热之功效 ， 为“肺之果” ， 适宜于低血糖、肺病、虚劳喘嗽之人作为辅助食疗之物 。
5、葡萄
性味甘酸平 。生食能滋肝肾阴液 ， 强筋骨 。凡久病肝肾阴虚、心悸盗汗 ， 干咳痨嗽、腰腿酸痛者 ， 均可为补养食品 。常食鲜葡萄有补益气血、通利小便的功效 ， 适于脾虚气弱 ， 气短乏力 ， 面浮肢肿、小便不利等症 。煎汤加酒饮 ， 可治风湿痹痛 。捣取汁加糖调服治赤痢 。
【夏天如何吃水果才健康？夏季吃哪些水果有益健康？】 6、樱桃
樱桃是含铁、胡萝卜素比较多的一种水果 ， 它的营养非常丰富 ， 对气血较虚的人能起到补血补肾的作用 ， 饭前食用200-300克可以调理肠胃功能 ， 对消化功能差的人很有好处 。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤 ， 有效抵抗黑色素的形成 。另外 ， 樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成 。

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