如何有效缓解失眠？长期失眠如何调理恢复？
失眠在生活中还是比较常见的病症，会对健康造成很多不利的影响，需要及时调理恢复，以免对健康造成进一步伤害，那么如何有效缓解失眠？长期失眠如何调理恢复？有效缓解失眠的症状有很多，下面就来详细了解具体情况，以及调理失眠的方法吧 。
1、饮食调理失眠方法
(1)柏子仁安眠茶
材料：柏子仁15克，蜂蜜适量 。
冲泡方法：将柏子仁打碎、放入砂锅中，加水煎煮 。煮沸后，取汁，调入蜂蜜，代茶饮用 。
功效解析：可以宁心益智，润肠通便 。适用于长期失健忘的人群饮用 。
(2)合欢枸杞安眠茶
材料：合欢皮、枸杞子各10克 。
冲泡方法：将上述两位材料分别用清水洗净，然后置于砂锅中，加入适量清水煎煮 。煮沸后，去渣取汁，代茶饮用 。
功效解析：可以解郁安神，补肝益智，适用于那些因为肝肾亏虚，神经衰弱所引起的长期失眠的人饮用 。
【如何有效缓解失眠？长期失眠如何调理恢复？】
2、按摩耳朵改善失眠
两手掌按住耳孔，再放开，连续做20次，然后用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同样的方式按摩耳垂30次，以耳部感觉到发热为度 。睡觉前，用手抚弄耳垂，耳垂受到按摩时，心跳减缓，可达到松弛身心的效果，有助于改善失眠 。
3、运舌吞津防治失眠法
失眠患者卧床后，闭目入静，排出杂念，舌头在口腔内做上下左右的缓慢搅动，舌下即有唾液徐徐的浸出，积至一定数量时，分次吞入浮肿，10分钟以后即可产生疲倦入睡 。有的人在运舌的过程中会打哈欠，这是正常现象，不久即可进入梦乡 。
4、长期失眠生活调理法
1.了解自身的睡眠周期
每个人都有自己特定睡眠周期，自己必须注意睡意来临前的一些特征，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生物钟 。
2.适当时间做适当运动
长期失眠的人每天中午可做中等量的运动，但勿在晚上做 。适度的运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方 。
3.选择合适的晚餐
长期失眠的人晚餐应该多吃清淡的食物，如新鲜的蔬菜、水果，少吃刺激性食物 。睡觉前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠 。也可以多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、桂圆等有助于安眠的食物 。
4.睡前洗个热水澡
如果有条件的，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律良好好睡眠习惯，有助于改善长期失眠 。
5、失眠的症状有哪些
1、入睡困难;
2、不能熟睡，睡眠时间减少;
3、早醒、醒后无法再入睡;
4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;
5、睡过之后精力没有恢复;
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复;
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠 。
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