女性经常痛经吃什么好？女人经常痛经吃什么食物？
痛经是许多女性在经期都经历过的，经期痛经是非常难受的，而且严重的话，还会影响正常的活动，痛经需要及时缓解，平时的饮食也需要多加注意，吃一些食物可以帮助缓解痛经，那么女性经常痛经吃什么好？女人经常痛经吃什么食物？
1、痛经吃什么好
1、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜对女性身体不止一个好处，经期女性失血同时带走很多铁元素，绿叶蔬菜含有的丰富的铁元素可以起到一个很好的补充，另外它们还含有丰富的高纤维，这对经期消化问题起到一个很好的帮助 。
2、坚果
【女性经常痛经吃什么好？女人经常痛经吃什么食物？】
月经期间，女性的身体需要能量来行经 。坚果内含有非常丰富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸，比那些垃圾零食的热量更充盈，所以经期选择性地吃坚果零食对行经顺畅更有好处 。
3、新鲜水果
新鲜水果在什么时候吃对身体都有好处，尤其是经期前后需要多吃 。水果能够很好地维持身体消化系统的平衡，健康的消化系统是确保不痛经的一个前提保障，所以趁月经来之前，赶紧囤积好你的新鲜水果吧！
4、五谷杂粮
就像水果一样，粗粮中的纤维可以帮助你保持一个健康的消化系统 。五谷杂粮中还含有复合碳水化合物，它提供了重要的维生素和矿物质 。
5、瘦肉
经期女性身体会流失很多铁，所以需要摄入足够多的铁来弥补所失去的，以避免贫血症状，瘦肉中含有丰富的铁元素，所以经期可以通过多吃肉来补充铁 。如果你不是一个肉食者，只能通过其它方式来补充了 。
2、女性痛经的原因
1、子宫内膜以及例假血中前列腺素（pg）含量升高，前列腺素e2（pge2）有作用于子宫肌纤维使之缩短致使痛经，经患者子宫内膜安排中前列腺素含量正常妇女显着升高 。
2、子宫的过度缩短，尽管痛经患者子宫缩短压力与正常妇女底子一样（正常者压力约为4.9kpa），但子宫缩短持续时间较长，且一般不易彻底放松，故发作因子宫过度缩短所造成的的痛经 。
3、子宫不正常缩短，痛经患者常有子宫不正常缩短，因而一般致使子宫平滑肌缺血，子宫肌肉的缺血又可致使子宫肌肉的痉挛性缩短，然后发作痛苦而呈现痛经 。
4、妇科病如子宫内膜异位症，盆腔炎，子宫腺肌症，子宫肌瘤等，子宫内放置节育器（俗称节育环）也易致使痛经 。
5、少女初潮，心理压力大，久坐致使气血循环变差，经血运转不畅，爱吃冷饮食物等构成痛经 。
6、经期剧烈运动，受风寒湿冷侵袭等，均易引发痛经 。
7、空气不好受某些工业或化学性质气味影响，比如汽油，香焦水等构成痛经 。
3、缓解痛经的方法
1、饮食均衡
虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效 。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐 。
2、补充矿物质
痛经保健钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛 。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛 。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙 。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量 。
3、避免咖啡因
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适 。因此，应避免咖啡因 。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠 。
4、禁酒
假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题 。勿喝酒 。如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间 。
5、勿使用利尿剂
许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法 。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外 。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质 。
6、保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位 。多喝热的药草茶或热柠檬汁 。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟 。
7、泡矿物澡
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠 。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛 。
8、运动
尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服 。
9、练习瑜伽操
瑜伽也有缓和的作用 。举例如下 。弯膝跪下，坐在脚跟上 。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直 。保持这姿势，直到感到不舒服为止 。
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