来月经第一天可以跑步吗 适量跑步的好处
对于健康的女性来说,月经每个月准时访问 。当女性在月经,感觉很不舒服 。例如,会出现腰酸腹痛等症状,心情烦躁 。即使女人不能剧烈运动,但可以适当的锻炼 。所以,月经的第一天可以运行吗?
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来月经第一天可以跑步吗
视情况而定 。
一般来说来月经第一天可不可以跑步 ， 是要根据个人的身体情况而定的 ， 如果没有痛经现象 ， 且平时有跑步的习惯 ， 那么在月经第一天还是可以进行适当的跑步的 ， 对身体有好处 ， 注意强度不宜过大 。
但是如果月经的第一天就有严重的痛经、经血过多或是出现功能性子宫出血现象 ， 平时没有跑步习惯的人群 ， 是不适宜经期第一天跑步的 。另外少女初经期因为经期出血还处于不稳定状态 ， 身体正在发育 ， 也是不适宜跑步的 。
来月经第一天跑步好吗
来月经第一天跑步强度小对身体有好处 ， 强度过大会有副作用 。
适量跑步的好处
来月经第一天适量的跑步 ， 可以帮助改善盆腔血液循环 ， 减少充血 ， 另外腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张 ， 利于经血排除 ， 同时还能调节大脑兴奋和抑制过程 ， 使人心情变得轻松愉悦 ， 帮助适量减轻经期的一些不适症状 。
跑步强度过大的副作用
月经期间是不宜剧烈运动的 ， 如果在来月经第一天就进行剧烈的跑步的话 ， 可能会带来以下的副作用：
经量增多
在经期剧烈的跑步运动有可能引起经量增多 ， 原因是运动会加速血液循环 ， 从而引起出血量增加 ， 导致月经量比以往更多 。
经期紊乱
经期做过于剧烈的运动 ， 容易导致盆腔中血液循环速度加快 ， 导致经期延长 ， 引发经期紊乱 。
子宫移位
女性在月经期 ， 固定生殖器官的一些韧带因为充血而变得松弛 ， 过于剧烈的运动容易导致韧带扭伤 ， 造成子宫移位 ， 从而导致月经不正常 ， 甚至引发盆腔炎 ， 贫血等症发生 。
来月经第一天怎么跑步才合适
在月经期第一天跑步 ， 要掌握正确的方式才能减少不利影响 ， 避免对身体产生伤害 。
以慢跑为主
如果在月经期第一天想要跑步的话 ， 不能采用快跑、短跑、长跑等过于剧烈的方式进行 ， 而且要以慢跑或是超慢跑（速度比走路快一点）的形式进行 ， 速度不要太快 ， 减少步幅 ， 尽量降低配速 。
缩短跑步时间
来月经第一天跑步 ， 要减少跑步时间 ， 控制在平时跑步时间的一半左右 ， 最多跑个20-30分钟即可 。
跑后做好保暖工作
由于女性在月经期身体较为虚弱 ， 抵抗力较差 ， 而跑步过程中会有出汗情况 ， 跑后不做好保暖工作 ， 容易感冒 ， 影响经期健康 ， 甚至引起妇科感染 ， 因此在跑步结束后 ， 要及时的换掉汗湿的衣物 ， 穿上干净清爽的衣物 ， 做好保暖措施 。
来月经第一天做什么运动比较合适
来月经第一天其实进行轻柔、放松、舒缓类的拉伸运动最为合适 ， 像冥想类瑜伽、初级的形体操、简单的伸展运动 。
【来月经第一天可以跑步吗 适量跑步的好处】而像引起腹压增高的运动 ， 如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑、俯卧撑等 ， 是不适宜在月经期进行的 ， 会引起出血量改变 ， 还可能引起妇科感染 。
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