坐久了颈椎疼痛怎么办？颈椎病如何预防？
电脑现在已经成为了我们上班工作中必备的办公用品 ， 每天几乎大部分时间都会坐在电脑前 ， 而现在也有很多的白领们因为长时间对着电脑的原因 ， 经常遭受着颈椎病的折磨 。也就是我们口中常说的“白领职业病” ， 几乎每十个人当中就会有九个人都有颈椎病 ， 那么坐久了颈椎疼痛怎么办？颈椎病如何预防？
伴随着都市生活节奏的加快 ， 颈椎病就像瘟疫一样影响着周边的每一个人 ， 其趋势越演越厉 ， 令人惊讶 。由于长期的伏案工作 ， 颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁 ， 甚至25岁的人也会有轻微的颈椎病 。它已经成为名副其实的白领职业病 。与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗 ， 不如先发制人 ， 主动出击 ， 每天坚持动一动 ， 使自己远离病痛 。
一、颈椎病的原因症状
1、长期伏案工作
2、经常性的长时间看电视
3、颈部僵硬 ， 不舒服 ， 疼痛 ， 活动不灵活
4、手掌或手臂麻木 ， 疼痛 ， 握力减弱
5、头晕 ， 眼花 ， 耳鸣 ， 手麻 ， 心动过速
6、胸闷 ， 胸痛 ， 偏头痛
7、视力下降 ， 间歇性视力模糊
8、乳房疼痛
9、高血压 。疑是颈性高血压
10、下肢瘫痪
二、缓解颈椎病方法
1、伸展法：坐于椅子上 ， 上体正直 ， 双手自然放在大腿上（原始状态） 。头部向前低伸展 ， 回到原始状态 ， 再向后仰至最大幅度伸展 ， 回到原始状态再分别向左 ， 右方向伸展 。每次伸展坚持15-90秒 ， 四个方位全部完成为一组 ， 坚持3-5组即可 。注意：动作要轻柔缓慢 ， 不用力过猛 ， 同时身稳定 。不要左右摆动 。
2、转动法：坐于椅子上 ， 上体正直 ， 颈部直立（原始状态） 。慢慢将头部转向右侧 ， 眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧 ， 均匀呼吸 ， 慢慢还原至原始状态 。坚持15-90秒 ， 换另一侧 ， 重复3-5次即可 。：
3、环绕法：坐于椅子上 ， 上体正直 ， 颈部直立 ， 双手自然放在大腿上（原始状态） 。吸气慢慢抬起肩部上提 ， 看上去像耸肩膀的动作 ， 呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态 ， 连续12-15次 ， 反方向动作 ， 吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落 ， 连续12-15次 ， 可以充分的放松颈部肌肉 ， 同时促进血液循环 。
4、按摩法：坐于椅子上 ， 上体正直 ， 颈部直立（原始状态） 。抬起单侧手臂 ， 用四指轻轻的向反方向的肩膀（即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉）位置进行DIY按摩 ， 坚持连续20次 ， 反方向动作即可 。
5、热敷法：用热毛巾敷上5-10分钟 ， 加强血液循环 ， 从而保证颈椎的血循环通畅 。冬季最好戴着围巾 ， 夏季避免吹冷空调 。
注意事项
以上动作 ， 全部完成 ， 5-10分钟即可 ， 每天坚持一次 ， 很快你就会见到效果咯！
三、预防颈椎病的方法
8点——很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床 ， 必须改掉这坏习惯 ， 而改用腰部的力量 。
9点——温暖颈椎 。给自己准备一杯茶 ， 做法是 ， 红糖一汤匙、生姜7片 ， 用沸水冲开10分钟即成 ， 建议每天喝一次 。
10点——做5分钟的颈椎操 。做法是：端坐在椅子上 ， 分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作 ， 注意要轻缓 。
12点——吃饭时 ， 尽量地动用自己的咀嚼肌 ， 喝水时可以把头尽量往后仰 ， 这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉 。
15点——简单地按摩颈部 。做法是：将十指交叉 ， 放在颈部后方 ， 轻柔地摩擦颈部 ， 连续按摩50次 ， 这时颈部会发热 ， 并有很舒适的感觉 。
18点——做做户外运动 。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领女士参加的运动项目 。
19点——晚餐补骨 。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中 ， 起到强壮筋骨的目的 。
21点——学学大鹏展翅的动作 ， 来保养颈椎 ， 注意不要抬头哦 。每次坚持5分钟 ， 这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性 。
23点——选择健康的枕头 。中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用 ， 能让颈椎得到较好的休息 。同时 ， 枕头的宽度应达到肩部 。对于颈椎不好的人来说 ， 木板床、棕棕绷床是首选 。
四、注意事项
1、保持乐观的心态
2、保持正确的看书 ， 操作电脑及开车等等坐姿 ， 不要偏头 ， 保持整个脊柱挺直
3、尽可能减少坐姿 ， 多运动 ， 加强颈部和肩部的锻炼
4、注意动静结合 ， 坐姿一段时间后进行以上的动作练习
5、颈椎的保暖工作不容忽视
6、注意保证良好的睡眠姿态
7、避免过大的压力及疲劳
8、不要忘记你的饮食计划 ， 营养均衡方可
保护颈椎 ， 从现在开始！如果你有坚持 ， 那么不要着急 ， 你的颈椎会和你和平相处哦！让我们每天10分钟 ， 拥有快乐支力带！
【坐久了颈椎疼痛怎么办？颈椎病如何预防？】
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