做户外瑜伽需要注意什么？ _户外

户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地去调理呼吸，以提高训练效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。当然，如果是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界。

在进行户外瑜伽之前，先准备一张隔离垫铺在瑜伽垫下面，可以避免瑜伽垫被泥土和水尘等弄脏。可以选择塑料桌布，尺寸足够宽大，网购才不到20元，脏了用水一冲就好了，可以省去清洗瑜伽垫的麻烦。

【做户外瑜伽需要注意什么？】一定要准备一条毛巾擦汗、一瓶水和一件外套，挺尸式休息时可以搭上外套避免受凉，休息完口渴时可以喝一点水，但最好是练习完瑜伽半小时以后再喝水。

因为练习瑜伽时毛孔是张开的，户外风比较大，如果天气比较凉，最好穿着长袖长裤，可以避免寒气进入身体。如果想要拍照美观，可以在里面穿上漂亮的小文胸，拍照的时候脱掉外衣，拍完立刻穿上，避免受寒。

如果想给自己的户外瑜伽录像，可以准备一个三脚架，选择一个比较安静人少的地方，把手机架在三脚架上固定好位置，横向匡下整个瑜伽垫，纵向能匡下站立举手的高度，这个尺寸可以把人拍得比较大，体式更清楚。

练习时先冥想调息，排除外界干扰，进入身心合一的状态，然后开始正式练习，最好不要直接体式，先用拜日式热身几遍打开身体可以避免受伤。