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常吃哪些食物对身体有好处？哪些食物不宜经常吃？

 在我们平时的日常生活当中 ， 我们每日里所吃的食物都是要以我们的身体健康为主 ， 对健康有害的食物我们要拒之 ， 对身体有益的食物我们要多吃 ， 下面小编给大家介绍了一些多吃对身体好的食物和不能常吃的食物 。那么常吃哪些食物对身体有好处？哪些食物不宜经常吃？

一、对身有益的食物
1、浆果
富含抗氧化物质 ， 这些化合物主要存在于植物类食物中 ， 能够帮助预防癌症和心脏病 。值得一提的是 ， 冷冻水果的营养也不比新鲜水果逊色多少 ， 因为它们是在水果新鲜度最高的时候被速冻的 。
2、豆类
豆类脂肪含量低 ， 同时含有大量的膳食纤维、蛋白质、铁和钾 。此外 ， 豆苗比其他蔬菜饱腹感更强 ， 所以你一般会吃的比较少 。为了得到更多的纤维 ， 可以将豆类罐头与糙米或墨西哥薄饼搭配食用 。
3、绿叶蔬菜
一般的营养素都可以在菠菜和其他绿叶蔬菜中找到 ， 例如花椰菜和羽衣甘蓝 。“你不能否认 ， 作为一种有疾病预防功能的食物 ， 它们的确是明星 。”比如说 ， 一杯菠菜能够提供两倍于每日推荐量(DRI)的有助于增强骨质的维生素K ， 同时还可以提供铁、钙、β-胡萝卜素及抗氧化物质维生素C和维生素E 。
4、坚果
就完整的坚果而言 ， 它们含有很多能够降低胆固醇的不饱和脂肪 ， 并且富含膳食纤维 。尤其是核桃、杏仁和亚麻子 ， 它们含有欧米茄3脂肪酸 ， 有益于心脏健康 。布拉特建议每天摄入一盎司(约28克)坚果 。以核桃为例 ， 一份坚果大概含有190千卡的能量 。
5、低脂酸奶
酸奶的营养十分丰富 。它含有钙、蛋白质和“好”微生物 ， 如益生菌 ， 它能够帮助消化吸收和增强机体的免疫力 。需要注意的是 ， 要避免食用额外添加了糖的酸奶 。“在商店超市里选购酸奶时 ， 很容易选错” ， 布拉特说 ， “要确保你选择的酸奶是低脂的或是原味酸奶 ， 当然 ， 你可以自己再搭配新鲜的水果或蜂蜜” 。
6、燕麦
燕麦不仅是一种营养丰富的全谷类食物 ， 同时还含有一种特殊的膳食纤维 ， 有助于降低胆固醇 。如果你不喜欢燕麦片 ， 爆米花也是不错的选择 ， 但一定不能加任何的奶油和盐 。
二、不宜常吃的食物
1、橙子
【常吃哪些食物对身体有好处？哪些食物不宜经常吃？】 虽然橙子营养丰富 ， 但是它却含有叶红素 。如果吃太多橙子 ， 可能会引发"叶红素皮肤病"、腹痛腹泻、甚至骨头疾病 。因此 ， 小朋友每天吃橙子的上限是4只中等体积的橙子 。
2、爆米花
爆米花有很高的铅成分 。一旦进入人体 ， 铅就会破坏人的神经、血液、消化系统和造血作用 。儿童的排毒系统还没有发育完成 ， 经常吃爆米花的话 ， 可能会导致慢性铅中毒 。慢性铅中毒的病症是：没有胃口、腹泻、烦躁、牙肉发紫、发育不正常等 。
3、扁豆
扁豆含有一种特别的基因 ， 该种基因会造成年人体甲状腺肿 ， 并促使人体排出甲状腺氨酸 ， 进而造成甲状腺氨酸缺乏 。当甲状腺氨酸缺乏的时候 ， 人体会自动增加甲状腺的分泌 。处于发育阶段的小朋友体质非常脆弱 ， 因此 ， 不应该吃太多的扁豆 。
4、口香糖
口香糖内含有可塑剂 ， 这是一种有毒物质；另外口香糖内还含有石碳酸代谢物 ， 它对人体也是有害的 。另外 ， 小朋友吃口香糖的方式通常也是不卫生的 ， 因此 ， 可能会导致肠胃炎 。
5、速食面
速食面含有食物色素、防腐剂 ， 它们对人体都是有害的 。经常吃速食面会导致儿童营养不良 ， 影响发育 。
6、菠菜
菠菜含有丰富的醋浆草酸 ， 这种酸能够生产钙草酸盐和锌草酸盐 ， 这两种盐是人体很难吸收的 ， 因此会很容易就被人体排出 。在儿童发育的阶段 ， 需要大量的钙和锌 ， 一旦缺少这两种元素 ， 就会不利于骨头和牙齿的发育 ， 同时也会损害宝宝的智力发育 。
7、鸡蛋
鸡蛋含有多种的营养物质 ， 但是如果吃太多的鸡蛋 ， 就会摄入太多的蛋白质 ， 很容易导致营养过剩 ， 进而导致肥胖 。此外 ， 蛋白质很难消化 ， 因此 ， 吃太多鸡蛋 ， 会增加胃、肝和肾的负担 ， 严重的话 ， 可能会导致这些内脏功能产生异常 。因此 ， 小朋友一天不要吃3个鸡蛋以上 。
8、葵花籽
葵花籽含有一种不饱和脂肪 。如果宝宝吃太多的葵花籽 ， 那么他们的体内就会需要消耗大量地维他命B ， 以满足要消化这些不饱和脂肪的需要 。维他命B的却是会导致肝脏细胞的运作受挫 ， 或者导致脱水 。

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