肱二头肌锻炼方法有哪些
现在的年轻人对自己的身材和健康比较在意,去健身房又耗费大家大量的时间和金钱,下面我为大家介绍两组肱二头肌在家日常训练的方法 。
下面介绍第一个动作,站立姿势,大臂贴紧身体,手臂抬起旋转90度,达到顶峰之后,收缩一秒,然后缓慢放下,此动作8次为一组,新手建议做4组,组间间隙为50秒 。
第二个动作为坐姿动作,首先两腿分开,手臂自然下垂,肘关节贴紧大腿内侧,然后缓慢抬起,抬起的时候手腕不要左右内翻,抬起到顶峰,收缩1秒,然后缓慢放下,此动作12次为一组,组间间隙为30秒,建议新手做4组为一个循环 。
刚才的两个动作锻炼的是肱二头肌的外侧和内侧,体育锻炼贵在坚持,希望大家持之以恒,锻炼出自己完美的肱二头肌 。
【肱二头肌锻炼方法有哪些】
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