适合男人的减肥操 一起来看看
在生活中很多男性朋友也需要减肥 ， 下面小编就为广大的男性朋友推荐一款实用的减肥操吧 。
1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部 。
直立 ， 双脚分开 ， 双臂侧平举 ， 肘稍屈 。左手指朝上 ， 右手指朝下 ， 同时身体向左倾 。继而右手向上转 ， 左手向下转 ， 同时身体向右倾 。如此反复 。时间：30秒 。
2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿 。双脚分开 ， 双膝略弯 ， 收紧腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲 ， 至最低点保持此姿势2秒钟 ， 然后起立至开始姿势 。反复5次 。全过程：30秒 。
3、屈身控制：锻炼小腿肌肉 ， 改善腿的柔韧性 。
〔1〕双脚分开 ， 腿伸直 ， 双手自然贴于臀部 。背挺直 ， 从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。〔2〕进一步屈体 ， 两手抓住小腿肚 。保持腿直 ， 不要紧抱膝盖 ， 也试图触碰地面 。保持此姿势从1数到10 。全过程时间：30秒 。
4、体侧抬腿：调节髋关节 。
〔1〕开始姿势 ， 双手撑地 ， 右膝跪地 ， 左腿向体侧伸直 。
〔2〕抬起 ， 落下伸直的左腿 ， 做4次 。换右腿再做 。每条腿反复练2次以上 。全过程30秒钟 。
5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部 。
〔1〕双手直臂撑地 ， 双膝跪地 ， 低头 。左膝向鼻尖运动 。
〔2〕然后抬头 ， 同时左腿向后上方踢起 ， 达到既舒适而又能及的高度 。转而腿向鼻尖运动 ， 接着再向后上方踢起 。反复12次 。换右腿做同样动作 。全过程时间：30秒 。
6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓 。
〔1〕右手及前臂支撑身体 ， 右侧卧 。左脚放在右腿前的地上 。
〔2〕抬右腿15次 ， 换一边再做 。全过程时间：30秒 。
7、空中蹬车：锻炼腿部 ， 使腹部扁平 。
仰卧 ， 下背部着地 ， 双肘支撑身体 ， 右腿屈膝 ， 朝胸前运动 ， 然后伸进腿 ， 保持离地15厘米高 ， 同时左腿屈膝 ， 进胸前运动 。不要拱背 ， 如此不断交替屈伸 ， 如同蹬自行车 。全过程时间：30秒 。
8、腰背上拱：改善腹部外形 ， 使腰部呈曲线 。
〔1〕仰卧 ， 屈膝 ， 双脚稳踏地面 。双手置头后 。
【适合男人的减肥操 一起来看看】〔2〕腰背部朝上拱 ， 保持此姿势2秒钟 ， 然后放平 ， 紧贴地面4秒钟重复5次 。全过程时间：30 秒 。
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