老人夏季养生要注意什么？老人夏季吃什么食物好？
在夏季的时候，现在很多老人比较注重养生，为了让自己更加健康长寿，养生是很有必要的，夏季天气炎热，要预防中暑，而且夏季还可以冬病夏治，要掌握好正确的方法，那么老人夏季养生要注意什么？老人夏季吃什么食物好？下面为大家介绍 。
1、老年人夏季养生需注意
1、勤于锻炼
炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽 。锻炼方式以步行为好，游泳、太极拳、健身舞、广播操亦可，以简单易重复容易坚持为原则 。
2、冬病夏治
适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等 。此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病 。
3、晚睡早起
夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右左右 。每天午时小憩片刻，但要午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜 。午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床 。
4、饮食清淡
注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果 。夏季是胃肠病的高发季节，同样也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒 。
5、防暑避湿、谨防疾病
夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑 。对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病 。
6、降温适当
温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病 。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适 。室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜 。
7、增加消暑饮品，减少碳酸饮料
夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品 。
8、静心养气
夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心” 。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅 。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动 。二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养，又起到强心的作用 。
9、健脾除湿
夏天湿热，老人容易脾虚，因此最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等 。
2、老人夏季吃什么好
1、西瓜——祛暑、清热、利尿
西瓜大家是最熟悉不过了，夏天是最受欢迎的水果饮品了 。含水量高，有营养，又好吃 。不过，西瓜含糖量较高，这要请老人注意的，一是一次不要吃多，二是若饭后吃西瓜，要注意主食少吃一点 。
2、新鲜蔬菜
夏季老人可多选用新鲜时令偏“凉性”的蔬菜，如西红柿、茄子、生菜、芦笋、空心菜、卷心菜、芹菜等 。
3、菌菇类、海产品
各种菌菇、黑木耳、白木耳等，营养很丰富，并有“清热化痰、凉血解毒”作用，黑木耳、白木耳还有抗血凝作用，有助于防夏季心脑血管病，如心梗、脑梗塞等 。也可常吃些海带、紫菜等海产品，海带还是“碱性食品之王” 。
4、“杀菌类”蔬菜
夏季食物易腐败污染，又易发生细菌性胃肠炎，所以，老人适宜吃一些“杀菌类”蔬菜，有利于饮食卫生，防胃肠道病 。可选用：大蒜、大葱、洋葱、蒜苗、韭菜等 。
3、老人夏季如何养生
1、注意精神调养
夏季暑气当令，烈日酷暑，汗液外泄 。汗为心之液，心气最易耗伤 。在炎热的夏季，尤其要重视精神的调养 。夏季精神调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养 。
2、注意起居得当
夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，人应该晚睡早起，顺应自然，保养阳气 。晚些入睡，以顺应自然阴气的不足 。早些起床，以顺应阳气的充盛 。因为夏天太阳升得早，清晨空气新鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处 。夏天中午气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以消除疲劳，保持充沛的精力 。
3、注意饮食调养
夏季气候炎热，人体气血趋向体表，形成阳气在外，阴气内伏的生理状态 。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于消热避暑，健脾益气 。因此，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物 。适当选具有酸味的、辛香的食物，以增强食欲 。
4、适当地运动健身
俗话说：“冬练三九，夏练三伏 。”夏天的运动锻炼对健康起着重要的作用 。夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力 。夏天气候炎热，人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果 。当然，老年人要安排好合适的体育运动，不宜太过激烈 。
首先运动的时间安排合理，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，选择合适的项目锻炼，如慢跑、太极拳、气功、广播体操等 。晚饭后，到外边悠闲散步，对身体大有好处 。在假日或合适的时间去江河、湖海进行游泳锻炼，最益于调节心情，消除疲劳，增进健康 。
【老人夏季养生要注意什么？老人夏季吃什么食物好？】
推荐阅读
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 六十岁之后老人能不能跑步锻炼？
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 老人适合什么运动？
- 冬季预防老人口腔疾病的方法有哪些？
- 老年人春季养生要注意什么？老年人养生注意事项有哪些？
- 女白领六大养生误区 多数人全中招
- 远离这些办公恶习 上班族必学养生诀窍
- 在秋季不同节气养生有哪些不同？秋季养生饮食有哪些注意事项？
- 锻炼老年人肺活量的方法有哪些？如何锻炼老人肺活量？