5分钟保健操让白领告别肩颈酸痛
一般计算机族最常见的上网后遗症是肩颈酸痛 ， 由于身体长时间缺乏伸展 ， 容易变得僵硬 ， 严重者麻木感会从肩颈延伸至手腕 ， 甚至出现脊椎侧弯、驼背、头痛及胸闷 。
青少年正处于骨骼发育期 ， 更须留意姿势不良 ， 造成外观上的变形 ， 不仅影响心肺功能 ， 也会让人失去对外表的自信心 。
此外 ， 不良坐姿也容易引起腰部疼痛 ， 例如 ， 为了看清楚屏幕 ， 过度前屈上半身 ， 久而久之便可能脊椎椎间盘后凸 ， 严重者会出现下肢酸麻无力等症状 。
所以 ， 千万别以为只是稍微姿势上的疏忽与偷懒 ， 无伤大雅 ， 这可是会带来严重疼痛的后果 。
【5分钟保健操让白领告别肩颈酸痛】预防胜于治疗 ， 使用计算机时除了改进不良姿势 ， 注意桌椅高度、屏幕位置等环境因素外 ， 建议民众每半小时至一小时休息一下 ， 做个5分钟的伸展运动 ， 增进肌肉柔软度 ， 将有助于预防、舒缓肢体僵硬疼痛的问题 。
以下便介绍几个简单易记且效果好的伸展运动 ， 长时间使用计算机时不妨试试看 ， 记得每个动作最好持续施力约10秒左右 ， 每次至少做3回合：
●颈部运动：以手辅助头部向左、左前、右与右前方施力 。
●体侧与肩部运动：双手交握 ， 手心往前伸展 ， 之后再往上伸展；向上伸展时 ， 可配合身体左右侧弯 。
●腰部与腿后肌群运动：双手交迭往上伸直 ， 腰椎挺直 ， 双腿呈弓箭步前后站 ， 左右脚轮流交替伸展 。
●胸肩运动：双手在背后交握 ， 尽量往下伸展 ， 并配合下巴上抬 ， 腰椎挺直 。
●肘腕部运动：手臂往前平举 ， 一手扣住另一手的手掌 ， 先往下扳 ， 维持数秒后 ， 再往上扳 ， 维持数秒 。
当然 ， 最后还是要提醒各位读者 ， 使用计算机时间不宜过长 ， 多走出户外 ， 接触大自然 ， 同时培养良好的运动习惯 ， 才是健康生活之道 。
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