高血压患者适合做哪些运动？高血压患者运动注意事项是什么？
高血压是生活中很常见的病症 ， 会对健康造成极大的危害 ， 因此不仅需要及时治疗 ， 而且生活中也有很多禁忌 ， 那么高血压患者适合做哪些运动？高血压患者运动注意事项是什么？高血压患者有很多运动都不能进行 ， 下面就来详细了解具体内容吧 。
1、什么运动适宜高血压
高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则 ， 像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等 ， 都是不错的运动选择 。因为这样的运动可能在进行时导致血压轻微升高 ， 但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢 ， 降低交感缩血管神经的兴奋性 ， 使肌肉中的毛细血管扩张 ， 还能通过改善情绪从而降低血压 。
2、高血压患者运动时间
【高血压患者适合做哪些运动？高血压患者运动注意事项是什么？】
在城市中 ， 清晨和傍晚的空气污染是最严重的 ， 而中午和下午的空气相对较清洁 。过早起床锻炼 ， 对于高血压病人由于血压存在“晨峰”现象 ， 就是说每天清早到上午（7-9点）最易血压上升 ， 心脑血管事件最易发生 ， 所以病人早上不吃降压药外出到公园锻炼 ， 有可能发生高血压脑病或中风 。
有高血压、心血管病的病人在下午4点锻炼最适合 。但从实际出发 ， 若让老年人全都下午出去锻炼 ， 好多人就不锻炼了 。所以方法可以变通一下 ， 即锻炼的时间：早晨不要太早出去锻炼 ， 太阳出来后再去锻炼；起来锻炼之前 ， 喝杯开水 ， 吃两块饼干；运动不要太激烈 ， 不要过头 ， 做好准备动作 。最好有人一同去 ， 假如没人同去 ， 随身带张卡片 ， 写上名字、住址、所患疾病 ， 一旦发生意外时也好及时救护 。
运动贵在坚持 ， 建议运动的频率以每周至少3次 ， 每次至少30分钟为宜 。运动的强度一般以心率小于“170-年龄”为适中的运动量 。例如60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟（170-60=110） 。
3、高血压患者运动需知
有的高血压患者没有掌握好运动的“度” ， 以为越激烈 ， 降压的效果就越好 。一味追求高强度的运动反而容易使血压上升 ， 甚至危及生命 。
高血压患者不同普通人 ， 在血压没有控制好的情况下 ， 做剧烈运动就有可能危及生命 。对于一个高血压患者来说 ， 剧烈运动中一直“憋气” ， 这样很有可能让血压飙升 。
所以 ， 高血压患者在运动中避免急停急起的动作 ， 尽量不做憋气动作 。在血压没有得到控制时（未吃降压药）或对锻炼还不适应时 ， 注意不要做弯腰低头的动作 ， 头的位置不要低于心脏水平 ， 否则很有可能会诱发心绞痛、中风等 。
在运动后 ， 有点喘 ， 有微汗 ， 仍可讲话而不累 ， 也表示此次运动强度适当 。有心脏病的人应根据个人耐受情况而定 ， 以无不适为原则 。感到不适 ， 特别是血压、心率不稳定等 ， 应立即停止运动 。另外 ， 建议运动前进行适当的热身运动 ， 不能空腹运动 。
如果患者在有其它疾病如感冒发烧时应停止运动 。运动中不可立即停止 ， 要遵守运动程序的步骤 。运动中有任何不适现象 ， 应即停止 。
4、如何预防高血压
1.适当的放松自己 ， 不要有太大的压力
随着时代的发展 ， 现在生活的压力越来越大 ， 很多人在承受着来自各方面的压力 ， 导致精神身体无法放松 ， 长此以往就会引起高血压 ， 所以生活中要学会适当的放松自己 ， 学会给自己减压 ， 可以唱唱歌 ， 出去旅游一下 ， 让自己的生活节奏慢下来 ， 这样有利于神性健康 。
2.保持良好的睡眠
睡眠不好会对心脑血管造成很多的影响 ， 会导致血压升高 ， 长期睡眠不好会导致高血压的发生 ， 所以要想预防高血压 ， 需要有一个良好的睡眠 。
3.要做到低盐、低脂肪饮食
食用盐过多 ， 脂肪过多就会造成血压升高 ， 所以要想远离高血压需要做到低盐、低脂肪饮食 。
4.改变不良的生活习惯保持规律的生活
饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则 ， 保持清淡均衡的饮食 ， 多食高纤维食物 ， 减少进补、甜食和高胆固醇饮食 。同时要保持规律的生活 ， 每天定时吃饭 ， 定时睡眠 ， 定时运动等等 。
5.适当的进行运动
适量的运动能够改善心脑血管的功能 ， 防止高血压的发生 ， 但是不要过量运动哦 ， 尤其是有心脑血管疾病的人在运动的时候一定要当心 ， 过量的运动可能造成心绞痛、心力衰竭、脑中风以及猝死等 ， 一般认为60岁的人心率达到110～120次/分钟;70岁的人心率达到100～110次/分钟;80岁的人心率达到90～100次/分钟时 ， 运动量是适宜的 。
6.控制体重
体重增多意味着脂肪等热量食物摄入过多 ， 脂肪过多可能会引起血压升高 ， 导致心脏病 ， 所以应该控制体重 。
7.服用一些有利于血管运行以及净化血液的保健品
如鱼油能减低胆固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一种脂肪乳化剂 ， 让脂类物质更容易代谢 ， 改善血液粘稠度;银杏能扩张血管 ， 改善血液循环 ， 降低血压 。
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