慢跑是每天跑好还是隔天跑好？ _慢跑

我跑了2年半，全马337，不推荐每天跑，要跑休结合

一、如何跑休？不同跑步阶段推荐不同的跑休间隔新手推荐跑1休1，刚开始跑步，每次尽量跑满40分钟以上，不需要追求速度，跑有氧心率就好，休息的时候进行基础力量训练进阶跑友推荐跑2休1或者跑3休1，常规套路每次10公里，周末LSD，月跑量200左右，能完成半马或全马，不太追求成绩，以有氧慢跑为主。大神虽然天天跑也没啥问题，但是也建议每周休息一天，超量恢复提高的本质是恢复，所以休息才是提高！

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【慢跑是每天跑好还是隔天跑好？】

二、如何判断自己该休息了？比较明显的情况就是一旦出现伤痛，那就必须要休息了，同时要找准伤痛原因，比较常见的膝盖外侧痛（髂胫束综合征），虽然痛点在膝盖，但是根源是臀中肌力量不足导致的大腿外侧肌肉紧张，所以首先要拉伸滚泡沫轴放松外侧肌肉和臀肌缓解症状，再通过一段时间的力量训练（如侧卧抬腿）加强外测链力量防止复发。日常判断是否需要休息，可以监测自己的静息心率，如果第二天早上醒来静息心率偏高10下以上（比如平时正常都是60左右，累了就70多），那就是深度疲劳了，这就必须要休息了那如果我不出现伤痛，静息心率也不高就不用休息了吗？这里有个信封效应，一直往信封里装东西，一旦装不下了就直接破了，某些小肌肉群和关节虽然没症状，但是可能已经承受了很大压力，机器都要保养维护何况是人，所以高手也建议一周要休息一天。

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三、休息的时候可以干嘛？休息的时候最重要的是进行力量训练，力量是保障持续跑步不受伤的关键，初期只需要进行深蹲卷腹俯卧撑等基础力量训练，每周1-2次，后期加入跑步的专项力量训练，如弓箭步蹲，弓箭步跳蹲等休息的时候还需要进行一些灵活性和柔韧性训练，瑜伽是非常好的一个项目体力充沛的话也推荐用交叉训练替代休息，比如跑步2天游泳1天，这样的组合就是非常不错的交叉训练总结，跑休结合方能长久，不同阶段的跑友选择不同的跑休模式，可选判断自己是否需要休息，加强身体素质训练，祝大家都能无伤跑步！

我是一位真诚的马拉松严肃跑者，求关注点赞，欢迎评论交流！

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其他网友观点

如果慢跑强度较大，建议隔天跑一次。循序渐进，循序渐进，循序渐进。（重要的事情说三遍）。

我就是血淋淋的例子，之前每天都跑步，一跑就是5km以上，坚持了半个多月，虽然脂肪明显减少，但左脚膝盖受伤了，正常走路疼痛明显，到医院检查才知道是半月板损伤。

好在检查比及时是二度损伤，接下来就是治疗，在这方面也吃了不少亏，像针灸、按摩很多方法都去试过，但是效果并不行，腿依旧还是很疼，后来的时候就自己找一些治疗方法，先是用热敷缓解疼痛，再贴上炎啶安，这个贴剂真的挺有效的，贴上之后暖暖的，主要是消炎止疼的，对治疗半月板损伤这种无菌性炎症简直是对症下药，贴了四五天吧，我就明显感觉到腿疼减轻了。

后来就一直坚持贴，差不多一个多月的时间吧我的腿就好了。现在在运动我都是非常注意身体的，再也不敢过度运动了，真怕哪天半月板损伤再犯，建议你跑步的话最好还是隔天跑吧。

其他网友观点

这个看量，我个人觉得每天能够保持五公里的慢跑，那坚持每天跑没有啥问题，好处远远多于坏处，而且速度只要不快，十年如一日也不会给自己带来什么伤害，我见过每天都跑的老大哥，每次十公里，五十几岁了，没啥毛病，当然对于普通人，每次十公里就不推荐每天去跑了，哪怕速度很慢。

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对于题主来说，每天就慢跑三十分钟，我想这个时间下慢跑的话，距离不会超过五公里，毕竟对于普通人来说，六分的配速不算慢跑啦，那些高手的慢跑节奏可能都是四分打头的，而我自己的慢跑节奏基本在7分每公里的样子。

如果超过七公里以上的慢跑，我个人建议是隔天跑，换算下来一个月也只有105公里，但是要是每天都跑的话，一个月也有200公里，其实有基础的话，这个距离还是可以承受，只是大部分人都没有这个基础，以及这样跑，对于锻炼来说，好处可能和你隔天跑十公里的好处差不多，甚至不及隔天跑。

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当然，其实30分钟的慢跑的话，我个人觉得在条件允许下，自己那一个月去每天都跑，看一下这期间自己状态能不能适应，这期间自己精神面貌怎么样，然后在拿一个月去隔天跑，跑一个月下来，自己对比一下两种跑步方式的状态，自己身体更乐于接受哪一种，就是你跑完，哪一种状态最好，那就选择那一个方式，毕竟这种段时间慢跑的好处，有足够时间去尝试和感受，然后找出最好的方式。

以上就是个人答案，希望有所帮助。