每天运动多少分钟最好？为什么？ _运动

每天运动的时长，取决于你运动的目的

1.以减肥为目的

运动40到60分钟比较合理

减肥为目的的运动必然是有氧训练为主

而有氧运动的有效减脂时间，通常是在20多分钟到30分钟以后

因此，希望有效的减肥，需要至少30分钟的持续时长

而有氧运动时间过长，则面临着劳损以及肌肉消耗的风险

因此60分钟是一个安全时长的上限

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【每天运动多少分钟最好？为什么？】2.以增肌为目的

运动30到60分钟比较合理

目前的增肌训练最科学的方式是分化式训练

也就是说你每天都锻炼不同的肌群

通常比较大的肌群，动作也相对多，保持一个小时内完成

而比较小的单关节肌群，则20到30分钟就能够训练完毕

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3.同时增肌和减脂

运动总时长90分钟内可以接受

这种运动方式是对自己下手比较狠的，因为强度太高，也不是所有人都合适

而采取这个策略的的训练者

可以把运动总时长一分为二，一半力量训练，一半有氧减脂

但是要注意，必须先力量，再有氧，顺序不能颠倒

4.以保持身形为目的

运动30分钟足够

每天30分钟的连续中强度有氧训练

是足够消耗掉当天摄入的多余热量的

也就是说你可以保持体重，禁止脂肪生长

对于年轻人而言，也许每天20分钟就可以

而对于基础代谢比较低的年龄比较大的人来说，最好能坚持30到40分钟

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希望有帮到你。

其他网友观点

每天运动多少分钟最好？为什么？中国居民膳食指南中建议的每天运动量为6000步，其实6000步在半小时之内就能完成。不过每天运动多久最好，还要看每个人不同的情况以及最重要达到的目的，当然对于想要更健康这个目的来说，当然是每天能够运动到一个小时是最好的，不过对于身体的影响，除了时间以外，还受运动强度的影响。所以运动也要明确是为什么？

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另外，不同的运动，时间上也有一些差别，如果是有氧运动，建议每天进行，如果是力量运动，建议每隔一天进行一次，这样运动的效果才更好。其实从瘦身的角度来说，有氧运动每次建议不要超过半小时，而力量运动建议不要低于1小时，但是如果只是想要提升体质，则不需要考虑这些问题，只需要坚持每天运动即可。当然运动的强度越大，强身健体以及瘦身的效果也会更好。

所以，不论是谁想要运动，提前要明确好自己的目的，制定好自己的计划。刚开始运动的人还需要注意不要追求效果，要循序渐进，避免运动过量的问题，因为运动过量对健康会起反作用，造成疲劳，精神不振，记忆力减退，注意力不集中，免疫力下降等问题，每次运动如果轻微疲劳，休息后得到缓解则为正常，如果疲劳感增强说明过量，应减少运动量慢慢来。

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

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运动是最近容易被大家提及的一个词，随着生活水平的提高，人们对身体的健康也越来越重视，运动是公认的可以保持身体健康的一种方式，所以运动就成了很多人讨论的一个话题。虽然大家都知道运动很好，但是因为并没有运动这方面的知识，导致过量运动后身体出出现一系列的不适或者感冒的现象，不仅没有通过运动将身体练的健康，反而出现了不良的现象，这肯定是我们不愿看到的。所以今天就跟大家来分享下运动的时间究竟高如何去安排。

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