每天跑步6公里，坚持了1年体重没什么变化，这是什么原因？ _1年

说真的，你这个不是最惨的，我的经历比你惨多了！

我跑步减肥的时候，每天7km，从未间断，跑了大半年，我的体重又上升了两公斤，你说我惨不惨！

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那个时候我把跑步减肥想的很简单，我以为只要去跑步就能变瘦，可是现实却啪啪打脸，我减肥失败了！

后来我才知道我减肥失败的原因，然后我更改了跑步减肥的方法，最终从136斤瘦到了115斤，我终于变瘦了，真的很开心！

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那你知道为什么跑步瘦不下来吗？那你知道解决的方法是什么吗？不知道的话来一起了解了解吧！

为什么你跑步瘦不下来？

其实跑步只是影响减肥的一个因素，它不是决定性因素！能不能瘦下来还跟你的饭量，你的饮食，你的体质有关！所以光跑步真的不一定能瘦下来！

如果你天天吃的多，大鱼大肉，油腻荤腥，奶茶，可乐，那你肯定瘦不下来！如果你本来的体质不好，身体的肌肉少，那你减肥也很难，体重很容易反弹！

所以我们应该从大局考虑问题，把这几个因素都考虑到了，你才能通过跑步真正变瘦！

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那解决的方法是啥呢？

1. 戒掉零食，改变三餐

想要跑步减肥成功，你首先要做的就是戒掉零食！啥都不要吃，除了一日三餐！喝水要喝白开水，不喝果汁饮料！然后我们也需要改变自己的三餐，推崇健康的饮食内容！

比如说蒜蓉西兰花，清炒大白菜，水煮鸡胸脯，凉拌牛肉，红薯，玉米，西芹，西红柿，黄瓜，牛奶，鸡蛋，燕麦，这些才是我们最爱的食物，多吃多瘦！

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2. 积极健身，扭转体质

我们一定要积极健身，扭转自己的体质！其实现实中我们每个人的体质都不一样，有的人体质好，消耗能量的能力强，有的人体质差，容易储存脂肪，很难消耗大量的能量！

所以我们应该积极健身，通过抗自重，抗器械重量来提高肌肉的质量，这样你的肌肉才多，消耗能量的能力会大幅度提高！

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3. 摆脱舒适区

如果大家发现自己跑6km已经轻轻松松，毫无困难的时候，你一定要留心了，因为这意味着你会遇到瓶颈，减肥的效果会下降很多！

所以我们应该改变自己的跑步方式，把6km拆分成3km慢跑和3km快跑，这样消耗的能量会更多，而且不容易产生瓶颈！

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如果你跑步瘦不下来，那你千万不要太过着急，用这些方法就可以了！如果你还有什么疑惑，你可以向我咨询哟！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

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按道理说，你的有氧训练量已经达到减脂的标准了。

而且你一年的训练周期也够久。

理论上是必然有减脂效果。

但是你偏偏没有，也只能说明你的身体并不认为你有多余脂肪可减了……

你的身高体重比，应该是趋近于正常的范围了。

所有的有氧训练，对体重超标越是严重的人，见效则越是明显。

因为体脂含量过剩，其实在你运动以前，你的大脑早就看不下去了

因此一旦动起来，脂肪会刷刷的往下掉

这是身体为了达到热平衡，为了维持健康的身高体重比，帮助你做的事情。

【每天跑步6公里，坚持了1年体重没什么变化，这是什么原因？】但是一旦体重几乎回归到了正常的范畴

那么你大脑对于脂肪的态度就跟以前不一样了

要知道，脂肪也是身体的一个组织，在大脑看来，它的重要性并不比五脏六腑低。

此时你在进行有氧运动，尤其是跑步这种中等强度的有氧运动，就刺激不到脂肪的减少了。

假如说，你对自己现在的体脂含量还是不满意

那么必须增加有氧的强度

你的6公里跑步，一年的跑龄，理论上可以把每次训练控制在40分钟以内

那么试着把运动时长增加到60分钟，跑速，步长都不变

应该会再次有体重的变动，以及身体围度的变动。

回去试一下吧！

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每天跑步六公里，坚持一年体重没什么变化，这是什么原因呢？

坚持跑步一年，体重基本上都会轻下来。如果体重没有变化，这个一般都会有原因的。

我之前体重很胖的时候，开始先快走三个月左右，瘦了有十来斤。之后跑了一年左右，又瘦了十来斤。

我跑了四年，可以说是通过跑步的方式减肥减的很成功。结合我自己的经验分析一下你体重没有轻下来的原因：

一，跑步的速度过于偏慢

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跑步时如果速度太慢的话，这个可以达到健身锻炼的效果，但是对于减肥而言，这个就很难达到效果了。

例：我有一个朋友，他每天都跑5公里。他跑步的速度是一公里八九分钟。他跑了有一年多了，体重也是依然没有见轻，他就是因为跑的速度太慢了，这个根本达不到燃烧脂肪的效果，所以也减不下来体重。

慢跑的话，如果心率不太高，可以跑到6到7分左右也行。这样对减肥效果可能更好一些。

我跑步的速度一般是在五分多到六分左右。

二，晚上喝酒吃肉，常吃宵夜

有很多的朋友，白天跑步。晚上酒场特别多，经常喝酒吃肉，再来个夜宵。白天跑步消耗的脂肪和能量，还没有晚上这一顿大酒大肉补的多呢。长期下去，这样肯定达不到减肥的效果。

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我个人在饮食上从来没有刻意去节食过，还因为跑步的原因，饭量比之前更大7一些。不过我们家晚上的饮食比较清淡。我跑步这几年，体重也从将近200斤减到现在的140多斤。

三，运动量是否达标

不知道你是这一年来天天都是跑六公里。中间有没有停顿过？

健康合理的跑步，可以跑两天休息一天，或者是跑三天休一天。如果长期坚持跑步的话，这个体重应该会减轻的。如果跑步的过程中断断续续就不好说了，毕竟像夏天非常热和冬天酷冷的情况下，有很多的朋友是难以坚持下去的。所以说，如果坚持一年，每天都跑的话，即使目前没有轻下来，但是脂肪也在慢慢的消耗。可以再坚持跑下去看看。

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