健身减肥吃饭吃什么呢
现在我们都加入了健身的行列 ， 当然了我们不是要做什么肌肉男 ， 肌肉女 ， 我们就指望着把自己身上多余的脂肪给去掉 ， 想要我们的身体能够健康的 ， 有那么多肥肉在身上 ， 觉得特别的难受 ， 所以必须要减肥但是健身的时候吃饭什么的有影响吗？那么健身减肥吃饭该吃些什么食物呢？我们一起来了解下吧！
早餐7：00 。清晨 ， 太阳慢慢升起 ， 身体也渐渐苏醒 。到了早上7点左右 ， 胃肠道已经完全苏醒 ， 消化系统开始运转 ， 这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养 。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物 ， 如面条等；动物性食物 ， 如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果 。如果再加上一两种坚果 ， 那就更完美了 。
加餐10：30 。上午10点半左右 ， 人体新陈代谢速度变快 ， 大部分人往往会隐隐感到有些饿了 ， 这个时间需要吃个加餐补充能量 ， 特别是学生、上班族等用脑一族 ， 有助于集中精力、保持高效的学习工作状态 。加餐不拘一格 ， 可以吃一个黄瓜或西红柿 ， 还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果 。值得注意的是 ， 加餐后 ， 午饭就要根据胃口酌情减量 。
午餐12：30 。中午12点后是身体能量需求最大的时候 ， 肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐 。对于很多人来说 ， 午餐时间虽然比较短 ， 但仍要细嚼慢咽 ， 切忌边工作边吃饭 。完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配 ， 适当吃些小米、全麦、燕麦等 ， 有助于预防便秘；二是干稀搭配 ， 除了干粮外 ， 最好喝些滋润的汤粥类；三是颜色搭配 ， 最好吃够五种颜色 ， 比如白色的米面 ， 红色的西红柿、肉类 ， 绿色的蔬菜 ， 黄色的大豆、胡萝卜 ， 黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等 。
下午茶15：30 。午饭和晚饭的间隔时间较长 ， 到了下午16点左右 ， 体内葡萄糖含量已经降低 。提前吃点下午茶 ， 可避免思维变缓 ， 防止出现烦躁、焦虑等不 良情绪 。下午茶要像正餐那样搭配 ， 最好挑选2~3种具有互补作用 ， 可以保证营养均衡的食品 。比如一种谷物食品(饼干、面包干) ， 配一种奶制品 ， 或一个时令 水果 ， 饮料以白开水和清茶为宜 。
晚餐18：30 。晚饭最好安排在18点至19点中间 ， 如果吃得太晚 ， 过不了一会儿就该睡觉了 。食物消化不完就睡 ， 不仅睡眠质量不佳 ， 还会增加胃肠负担 ， 也容易诱发肥胖 ， 导致多种慢性病 。晚饭要吃得清淡 ， 不能肥甘厚味 ， 适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以 ， 少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性 ， 多吃蔬菜和粗粮 ， 有助于摄入更多膳食纤维 ， 增加胃肠动力；控制食量也很重要 ， 饭后半小时适当锻炼 ， 可以避免脂肪堆积 。
夜宵21：00 。糖尿病患 者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵 ， 但必须谨慎选择食物和控制食量 ， 否则弊大于利 ， 除了消化系统 ， 心脑血管也会受到损害 。吃夜宵的时间应该安 排在睡觉前两个小时 ， 21点左右比较合适 。夜宵进食量要少 ， 尽量别超正餐的一半 。食物选择上 ， 以低脂肪、易消化的食物为宜 ， 容易消化的面包片、清淡的粥类 比较好 。
【健身减肥吃饭吃什么呢】健身减肥吃饭需要注意的事情也很多 ， 上面也很细致的给我们描述了该吃什么食物 ， 这些对我们的健康减肥都很有帮助 ， 饮食上一定要摒弃那些不良的饮食习惯 ， 像是吃宵夜 ， 这个习惯很不好 ， 半夜吃东西会给身体带来很大的负担 ， 我们还是应该要健康饮食 。
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