哪些食物可以补充维生素D？身体缺乏维生素D的症状有哪些？
维生素是维持我们身体正常运转的重要营养元素 ， 维生素并不会直接被身体吸收作用的营养 ， 而是协助身体运转分解营养的重要帮手 ， 就那维生素D来说吧 ， 它主要来源于各种蔬菜 ， 那么 ， 哪些食物可以补充维生素D？身体缺乏维生素D的症状有哪些？
1、 补充维生素D的食物
春寒还料峭 ， 春韭入菜来 。韭菜又叫“起阳草” ， 性温 ， 有补肾补阳的作用 。春天气候冷暖不一 ， 建议人们到春季不妨多吃一些春韭 ， 以祛阴散寒 。而且 ， 春季人体肝气偏旺 ， 影响脾胃消化吸收功能 。多吃春韭可增强脾胃之气 ， 有益肝功能 。
增进食欲
【哪些食物可以补充维生素D？身体缺乏维生素D的症状有哪些？】
韭菜中含有植物性芳香挥发油 ， 具有增进食欲的作用 ， 老人、孩子、孕妇等适当吃些春韭 ， 有益于增进健康 。
益肝健胃
韭菜含有挥发性精油及硫化物等特殊成分 ， 散发出一种独特的辛香气味 ， 有助于疏调肝气 ， 增进食欲 ， 增强消化功能；
散瘀活血
韭菜有散瘀、活血、解毒的功效 ， 有益于人体降低血脂 ， 防治冠心病、贫血、动脉硬化 。
润肠通便
韭菜含有大量维生素和粗纤维 ， 能增进胃肠蠕动 ， 治疗便秘 ， 预防肠癌 。
杀菌消炎
韭菜所含的硫化合物有一定杀菌消炎的作用 ， 可抑制绿脓杆菌、痢疾、伤寒、大肠杆菌和金黄色葡萄菌 。
护肤明目
韭菜富含维生素A ， 多吃不仅能美容护肤、明目和润肺 ， 还能降低患伤风感冒、寒喘等疾病的几率 。
降血脂
韭菜具有散瘀、解毒的功效 ， 不但有效降低血脂 ， 防治冠心病、贫血与动脉硬化 ， 所以不妨适当多吃韭菜 。
补气壮阳
古人称韭菜为“壮阳草” ， 可防治阳萎、多尿、腰痛、腿软等肾气虚症 。
美容护肤
韭菜含有丰富维生素A ， 吃韭 。
2、缺乏维生素D的症状
1.骨头疼痛
如果每天醒来发觉肌肉和关节疼痛 ， 那么你可能缺乏维生素D了 。成年人缺乏维生素D的主要症状就是骨头和肌肉疼痛 ， 在冬季阳光不足的时候尤为常见 。
2.如果你已经50岁了
随着年龄的增长 ， 我们皮肤吸收维生素D的能力也随之下降；同时肾脏转化可用维生素D的能力也越来越弱；所以步入50岁后 ， 要经常户外活动 ， 增加接触太阳的机会 。
3.情绪低落
当我们慢慢变老 ， 更要多晒太阳或者做室内光疗 ， 为什么呢？我们的精神状态和情绪直接受到大脑分泌的血清素浓度控制 ， 阳光照射会让血清素水平升高 ， 而阴天其水平就会降低 ， 所以维生素D也是维持心理健康的必要元素 。
4.体重增加
过胖会影响我们身体吸收维生素D的能力；因为维生素D是脂溶性的成分 ， 身体的脂肪会溶解维生素D ， 所以越胖维生素D水平越低；因此防止过胖能提高维生素D的浓度 ， 使血液更容易吸收它们 。
5.肤色偏黑
肤色偏黑的人更难吸收维生素D ， 研究说肤色深的人比肤色浅的人需要9倍的阳光照射来吸收同等量的维生素D ， 换言之 ， 如果使用了SPF30的防晒产品 ， 就会使皮肤少吸收96%的维生素D 。
6.胃肠道问题
我们的身体通过胃肠道吸收维生素D ， 如果你有肠胃炎、克罗恩病等 ， 就会使身体吸收脂肪的能力下降 ， 因为维生素D是脂溶性的 ， 所以也降低了身体吸收维生素D的能力 。
7.经常生病
维生素D可以帮助我们对抗感染 ， 比如伤寒和流感 。当我们缺乏维生素D的时候 ， 我们的免疫系统就变得十分脆弱 ， 因为维生素D是向身体发出信号对抗感染的关键元素 。
8.高血压
患有高血压吗？元凶就是缺乏维生素D 。维生素D在调节适当的血流量中扮演着重要的角色 。
9.头痛
经常感到头痛吗？那些长时间的头痛属于急性头痛 ， 通常在缺乏维生素D的人群中发生 ， 尤其是女性和黑人 。
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