早晨起床后可以空腹跑步吗，为什么？
很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式 。通常人们早上跑步都喜欢空腹，那么，早晨空腹跑步好吗？健康专家认为，空腹跑步害处多，但早晨喝水却是对身体有很大的好处的 。下面，我们一起来探讨关于早晨空腹跑步的问题 。
空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意 。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大 。
因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了 。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一 。
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除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况 。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步 。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病 。
如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水 。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内 。在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康 。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应 。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品 。
下面继续为您介绍早上跑步的饮食原则和注意事项：
早上跑步前不宜吃过饱
虽然说早晨空腹跑步不好，但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的 。吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的，在运动前应该先喝上一杯牛奶，并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适 。
早晨空腹跑步是不正确的做法，空腹跑步对人体的害处很多 。因此，我们有早上跑步习惯的就应该多注意这个问题 。在跑步前适当补充食物，在跑步之后适当为身体补充水分最有利于健康 。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右 。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处 。
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人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态 。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处 。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼 。
跑步前谨记跑步原则
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量 。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要 。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分 。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼 。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜 。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失 。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平 。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处 。
因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净 。因此，一周内跑步不得少于三次 。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果 。
下面继续为您介绍晨跑注意事项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况 。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整 。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分 。如果脉率过速，必须减少运动量 。
跑步前要做的准备活动
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作 。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤 。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生 。
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
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（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等 。
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤 。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度 。
（养生之道网）
其他网友观点空腹跑步和不空腹跑步我都体会过，根据我个人的实际体验，这个问题真的没那么简单！
首先，对于那些身体完全健康的人，你可以适当的空腹跑步，因为我们的血糖会很稳定，对身体没有什么太大的伤害！
而且早上空腹跑步减肥会更快，身体的糖原在夜里已经消化了大部分，所以早上空腹跑步更容易达到减脂的状态，这样消耗的脂肪就多，减肥就更容易！
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但是有些朋友就不适合早上空腹跑步，最典型的就是高血糖患者，老年人朋友！
高血糖患者如果空腹跑步，那就很容易导致低血糖，出现体力不支，甚至昏迷的症状！
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老年人也不适合早上空腹跑步，因为老年人的身体差，身体能量不足，早上如果不补充能量就去跑步，这样就容易伤身体，甚至会造成肠胃损伤！
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早上正确的跑步方式
就算健康人空腹跑步也有一定的不利，那就是容易掉肌肉！所以不管你是健康的人，还是不健康的，我们最好不要长时间的空腹跑步！
早上起来刷牙之后喝一杯温开水，然后喝半杯牛奶，吃一片面包，稍微补充一点能量，这样不会掉肌肉，而且跑步也不会胃痛，这样的做法才是最好的！
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这几个问题晨跑时也要注意！
1. 摆脱器官惰性
我们的器官是有惰性的，尤其是在刚睡醒的时候，心率很低，器官不活跃，这个时候非常不利于跑步，容易造成身体受伤，容易引起岔气，容易引起不舒适！
所以跑步前要摆脱器官惰性，跑步前原地慢跑，用鼻子吸气，使劲扩大胸腔，然后拉伸，活动关节，最后缓慢的起步，逐渐的加速，让身体适应！
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2. 状态要好
如果你晚上睡不好，晚上很晚睡觉，那早上就不要去跑了，因为这样的锻炼效果不好，而且你也很容易产生运动的逆反心理！
所以我们的状态要好，晚上早一点睡，早上早一点起来，一晚上睡七个小时，八个小时，早上跑步很有劲，效果别提有多好了，跑过以后整个人神清气爽！
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大家可以每天早上去跑步，把运动当成一种习惯，这样你才能有好身体，这才是我们最大的本钱！
有任何疑问，请在下面评论，我可以为你解答！
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其他网友观点
答案是肯定的 。很多人不习惯空腹跑步，主要是担心早晨的起床后血糖较低 。我们的睡眠时间大约有8～10小时，没有进食的这段时间里，体内血糖由肝糖元分解补充 。
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对于健康的正常人来说，没有低血糖反应的，完全可以空腹跑步 。
而且这时跑步减脂的效果会更好 。原因就是，空腹时身体内糖原数量较少，更容易快速进入脂肪动员阶段，也就是很快进入燃烧脂肪阶段 。
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【早晨起床后可以空腹跑步吗，为什么？】肌肉中大约含有180~300克糖原，停止进餐约二十小时之后，这些糖原基本就分解消耗殆尽 。所以空腹10小时，身体里还有一些糖原没有完全消耗，可以跑步 。除非前一天没吃晚餐，就不要晨跑了 。
经常健身的人都知道跑步减脂不是拼速度一定要跑够时间，大约在20～30分钟才会进入到脂肪供能，就是我们期待的燃烧脂肪，前面的20～30分钟主要是肌肉糖原供能 。早晨起床后空腹跑步的优势在于体内糖原剩余不多，消耗糖原后可以更快速的燃烧脂肪有利于减脂 。
希望我的回答对你有帮助 。
作者：袁媛
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
头条号“小树育儿”原创科普作者
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