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女人保护健康要多吃些什么？女人保健防病吃什么好？

女性朋友的体质要比男性弱，一年内大部分女性生病的次数要比男性多，我们人体每天都会从食物中获取身体所需要的营养物质，女性朋友平时可以吃些什么预防疾病呢？下面，小编给大家具体介绍一下女性保健防病需要吃的食物，希望每个人身体健康 。

1、女性饮食全攻略
乳腺癌：芒果、大豆 。女性多食芒果，有预防乳腺癌的作用 。研究人员对芒果中的多酚进行了研究，特别是其中的生物活性成分丹宁 。专家介绍，丹宁酸是种多酚，带有苦味，葡萄籽和茶叶中含有这种成分 。
研究发现，细胞分裂周期因多酚而被打破，这可能是芒果预防或抑制癌细胞的一种机制 。科学家发现豆子具有独特的抗癌作用 。纽约大学医学中心发现，多吃豆类食物，如豌豆和黄豆，有助于减少乳腺癌的发生 。在关于营养与癌的报告中提出：在抗癌保护因素研究工作中，豆制品应放在重要的位置上 。柑橘类水果可防止亚硝胺生成，适宜胃癌、乳腺癌患者食用 。
贫血：高铁食物 。补血养血可谓是女性一生的“功课” 。因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血 。长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响 。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收 。女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收 。
乳腺病：全麦食物和海带 。海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平 。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生 。育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病 。
经期不适：加蜜热奶、香蕉 。牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用 。经期女性经常遭遇这些不适 。女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适 。因为蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力 。经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率 。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用 。
偏头痛：含镁食物 。偏头痛好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性 。有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作 。
抑郁症：鱼类 。由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪 。经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率 。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用 。
卵巢癌：高钙食物 。女性应注意适当补充高钙的食物，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54% 。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散 。绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克，所以最好每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物 。
2、女性保健误区
1.健身(健身食品)房里的马大哈
最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣 。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险 。
2.呼吸太浅
人们平时的呼吸总是太浅 。这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平，人因此就会感到疲惫 。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压(血压食品)升高 。这对人的身体是很不利的，所以应该每天多做几次深呼吸 。
3.整天工作，没有休息
长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫 。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐，例如：看看笑话，翻翻休闲(休闲食品)杂志，给好朋友打个电话 。
让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情 。
4.高跟鞋的美丽错误
高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐 。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成了压力 。研究发现：膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一 。
另外，如果身体重量过多集中在前脚掌上，趾骨也会因为负担过重而变粗 。科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁 。据统计，喜欢穿高跟鞋的英国妇女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病 。
5..超负荷的卫生棉条
忙碌的你在量少的日子里也许会忘记体内卫生棉条的存在 。长时间不更换棉条容易导致女性私处炎症以及其他妇科疾病 。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前务必要更换新棉条 。
6.忽视常规妇科检查
最新医学报道发现：近5年，及早发现的宫颈癌死亡率降低了70% 。妇科癌症(癌症食品)初期症状很容易被忽视，所以定期妇科分泌物检查很重要 。医生建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查 。
7长年不变的避孕方式
避孕方法应随着身体状况的改变而改变 。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况 。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体 。
8.长期用冷水刷牙
资料表明：人的牙齿最适应35～36.5摄氏度的温度，
如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生 。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”的习惯上 。
9.牙线会让牙缝变宽吗?
这种担心是多余的，实际上，由于牙线质地很软，所以比起牙签来更不会伤害牙齿 。一般的，一天使用一次牙线就够了，但如果你的牙齿稀疏，就必须随身带着牙线 。每次进食完用牙线清洁时，尽量使牙线到达牙缝深处，进入龈沟底，以清洁龈沟区，但注意不要用力过大，以免损伤牙周组织 。
10.锻炼模式一成不变
如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动(运动食品)到的肌肉一直被忽视 。
长此以往，很可能使身体不成比例的发展 。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持 。
【女人保护健康要多吃些什么？女人保健防病吃什么好？】

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