怎么爬山才能不累呢
爬山是一项非常好的户外运动 ， 对于身体健康的人群来说 ， 都是比较适合的 ， 有些人爬山看起来很轻松 ， 但有些人爬起来确非常的吃力 ， 这些跟个人的体质与耐力有很大关系 ， 但是看似简单的爬山也是有技巧的 ， 那怎么爬山才能不累呢？爬山的技巧是什么呢？下面就来带大家一起学习一下：
【怎么爬山才能不累呢】做好健身运动：如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动 ， 那么 ， 在爬山之前做一些热身运动是很必要的 。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动 ， 尽量放松全身肌肉 ， 这样攀登时会觉得轻松许多 。增加弹跳动作：向上攀登时 ， 在每一步中都有意增添一些弹跳动作 ， 不仅省力 ， 还会使人显得精神 ， 充满活力 。
别总往高处看：登山时不要总往高处看 ， 尤其是登山之初 ， 因为你的双腿还没有习惯攀登动作 ， 往上看往往使人产生一种疲惫感 。一般说 ， 向上攀登时 ， 目光保留在自己前方三五米处最好 。如果山路比较陡峭 ， 则可作“Z”字形攀登 ， 这样比较省力 。
转移注意力：登山时千万不要总是想着山有多高 ， 爬上去还需多少时间之类的事情 。不慌不忙 ， 走走停停才能体会到爬山的乐趣 ， 不会错过美丽的风景 。在疲惫时 ， 可以多观赏一下周围的景色 ， 也可唱唱歌 ， 转移注意力 ， 倦意会有所消减 。
下山要放松：下山一定要控制住自己的脚步 ， 切不可冲得太快 ， 这样很容易受伤 。同时 ， 注意放松膝盖部位的肌肉 ， 绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力 ， 使肌肉疲劳 。
以上为大家介绍了爬山的一些技巧 ， 这样爬山呢可让我们感觉更轻松一点 ， 不会感觉到那么累 ， 爬山可以起到强筋健骨的作用 ， 也可以加快血液循环 ， 促进新陈代谢谢 ， 让我们的身体变的更健康 ， 但是爬山属于运动强度比较高的一种 ， 身体不适的人群要量力而行 。
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