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冬季健康小常识 如何增强体质

目录：
第一章：冬季健康小常识 如何增强体质
第二章：冬季养生不妨多“吃醋” 增强体质抗疾病
第三章：冬季保健谨记14招 提高免疫防感冒
进入寒冬很多体质不好的人都有一种觉得身体吃不消感觉 ， 有些人甚至稍不注意就会感冒 ， 因为增强自身的体质就特别重要 。那么冬季应当如何增强体质呢？吃什么能抗疾病呢？
冬季健康小常识 如何增强体质
随着冬季的到来 ， 天气渐渐变冷 ， 人类机体也在发生着微妙的变化 ， 预防冬季疾病成为人们关心的话题 ， 怎样才能增强体质和自身免疫力 ， 预防疾病的发生呢？
1.傻笑让血液循环增速21%
最新研究表明 ， 看喜剧由衷发笑的人 ， 其血液循环会增速21% ， 效果甚至可以持续一整天 。而当他们看严肃的记录片的时候 ， 血液循环速度则会下降18% 。所以说 ， 经常“傻笑” ， 可以促进人体的血液循环 ， 是一种简单有效的保健方法 。
【冬季健康小常识 如何增强体质】2.刷牙、用牙线可使头颈肿瘤发病率减少八成
爱护牙齿不仅可以使你变得更有魅力 ， 还可以有效减少由于牙病引起的各种头颈部肿瘤的发病率 。定时刷牙、养成使用牙线清洁牙缝的习惯就可以将头颈部肿瘤减少80% ， 简单可行 。
3.泡壶茶 ， 减少两成中风
经常喝茶的人比不喝或者少喝的人患中风的危险要低的多 ， 比如说一天喝三杯以上茶的人 ， 就比少于一杯的中风风险低20% 。而且不管是红茶还是绿茶 ， 其中的茶多酚和氨基酸对人体血管和动脉都能起到很好的保护作用 。
4.“书面”感谢让你生活更美好
如果你想感谢谁 ， 建议你把感谢的话写下来 ， 可以不局限于形式 ， 写下来的感谢要比口头感谢 ， 带给人更多的回味空间 。一项研究表明 ， “书面”的感谢 ， 能让双方都感到更多的快乐 ， 随之 ， 身体的免疫系统、肺部、肝脏等也会更加健康 ， 还能降血压、保持体型等意想不到的功效 。
5.涂鸦让记忆力提升29%
涂鸦可以帮助记忆 。听同一段录音 ， 信笔涂鸦的人比什么都不做的人 ， 能记住的东西多29% 。专家认为 ， 开会也好 ， 上课也好 ， 那些看似听得很认真的人 ， 很有可能是在做白日梦；而随手写画的人注意力反而更容易集中 。
6.把医生电话设置快捷拨号 ， 误诊几率减少25%
找医生看病也不会每次都能一次确诊 。尤其是一些慢性病患者 ， 可以把医生的电话存为快捷拨号 。这样一旦你对治疗方案产生一些疑问 ， 就可以方便的拨打电话过去问清楚 ， 可以有效减少误诊、漏诊的几率 。
7.爱人间的拥抱让你放松
事实上最简单最有效的减压方式就是来自爱人的拥抱 ， 或者握一握爱人的手 ， 都能使你很快的放松下来 ， 热别是在精神极度紧张的时刻 ， 拥抱和握手是最好的减小血压、平复心跳的方法 。
8.练练瑜伽 ， 背痛少56%
研究表明 ， 有轻度或中度背痛的人 ， 可以进行每次90分钟、每周两次的瑜伽练习 ， 能减少56%的疼痛 ， 降低60%的抑郁指数 。如果没有条件的话 ， 可以试着平躺放松 ， 使身体每个部位都尽量贴在床面上 ， 也能缓解背痛 。
9.晚餐吃烤鱼 ， 痴呆风险降低19%
每周吃一次鱼 ， 就可以将患痴呆的风险降低19% 。特别是深海鱼 ， 其中的欧米伽—3脂肪酸 ， 可以有效保护人体的神经细胞 。吃烤鱼 ， 不仅可以满足身体营养的需求 ， 也是在享受美味啊！
10.早餐牛奶助你健康长寿
在早餐的时候喝一大杯牛奶 ， 相当于同时补充了早餐和晚餐的热量 ， 坚持一年 ， 就可以让你减掉4.5斤体重哦！因为牛奶有较强的饱腹感 ， 所以食用后 ， 可以减少一部分热量的摄入 。
11.喝杯红酒增寿5年
荷兰在一项针对1300名男性、长达40年的研究证实 ， 每天喝半杯红酒的人 ， 比不喝的人平均可以多活5年 。红酒中的多酚类物质可以很好的保护心脏 ， 而且红酒中究竟较少 ， 适量的酒精也恰好能提高优质胆固醇的数量 ， 还可以帮助去除血管中的斑块 。每天喝半杯至两杯是较为合适的量 。
冬季养生不妨多“吃醋” 增强体质抗疾病
中医讲究人与自然的和谐统一 ， 但由于都市人生活节奏快 ， 工作压力大 ， 应酬多 ， 很容易发生体质下降、血液酸碱度不平衡等问题 ， 促使人体与自然产生不和谐因素 ， 越来越多的都市人过早地出现亚健康状态 。中国养生专家赖俊明认为醋与养生有着水乳交融的密切关系 ， 可以帮助人体消化 ， 补充人体所需的各种营养成分 ， 多喝醋饮料可调节人体酸碱平衡 ， 增强人体抵抗力 。
在饮食方面 ， “少盐多醋”是中国人传统的健康饮食之道 ， “吃醋有益健康”的说法早已流传 ， 无论是专家学者还是民间都提倡多吃醋 ， 吃醋有开胃、杀菌作用 ， 夏天还有消暑、解毒等功效 。
醋要怎么吃：不同醋的用法
香醋拌凉菜能提味
和陈醋不同 ， 香醋所采用的原料是另一种谷物——糯米 。在国内 ， 以江苏镇江的香醋最为知名 。镇江香醋的特长在于拌冷盘、熘素菜、烹鱼肉、炖鸡鸭 ， 可提味增香、去腥解腻、开胃生津 。
米醋腌泡菜降血脂
米醋最常见的用法 ， 是调成甜酸盐水来制作泡菜；用于热菜调味时 ， 常用于烹制酸汤鱼等菜肴 。米醋富含氨基酸和有机酸 ， 可促进糖代谢、消除疲劳、降低胆固醇 。
果醋做饮料口感好
如果说陈醋、香醋、米醋都是粮食的“果实” ， 那么果醋则是水果的“精华” 。果醋是以水果 ， 包括苹果、山楂、葡萄、柿子、梨等为主要原料 ， 利用现代生物技术酿制而成的一种营养丰富、风味优良的酸味调味品 。它兼有水果和食醋的营养保健功能 ， 含有较多的天然芳香物质有机酸 ， 保持了水果特有的果香 ， 既可做调味品 ， 也可以作为饮品直接饮用 。
陈醋配面食助消化
山西出产的老陈醋 ， 和镇江醋、保宁醋、福建红曲醋一起 ， 并称中国的四大名醋 。在各种醋中 ， 陈醋的酸度较高、颜色也较深 ， 因此常用于烹调酸味浓郁、颜色较深的菜肴 ， 如糖醋鱼等 。当然 ， 在吃饺子、包子等面食时 ， 也少不了解腻、助消化的陈醋 。
醋要怎么买：不浑浊有浓香
买醋时 ， 一定要做到一看二闻
优质醋呈棕红色或褐色（米醋为玫瑰色、白醋为无色）、澄清、无悬浮物和沉淀物 ， 质量差的醋颜色可能会过深或过浅 ， 且有不正常的沉淀物 。购买时还应注意产品标签上注明的醋酸含量 ， 醋酸含量越高说明食醋酸味越浓 。一般来说 ， 食醋中的醋酸含量要≥3.5克/100毫升 。
还可以通过闻或尝的方法辨别醋的优劣
好醋闻起来有浓郁的醋香 ， 在酸味之余 ， 还能闻到粮食、水果的香味 ， 熏醋还会有熏制的香气 。而质量较差的醋往往醋味较淡或酸味刺鼻 。品尝时用筷子蘸一点醋放入口中 ， 好醋酸度适中、微带甜味 ， 入喉顺滑不刺激；而劣质醋则会明显有“扎嗓子”的感觉 。
冬季保健谨记14招 提高免疫防感冒
冬季养生保健14招：
1、坚持冷水洗脸
冷水洗脸醒脑精神好 ， 锻炼耐寒能力 ， 不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效 ， 还可以治疗慢性鼻炎 ， 若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳 。
2、清晨喝温开水
洗脸刷牙后喝一杯温开水 ， 一方面可暖身清洗胃肠；另一方面可稀释血液 ， 预防脑血栓、心肌缺血 ， 同时能维持细胞渗透力 ， 促进细胞代谢 。
3、适当户外活动
冬天户外活动很重要 ， 可预防冻疮 ， 在户外做操或呼吸15—20次有利肺功能的增强 ， 起到防治支气管炎、哮喘的作用 ， 肺开窍于皮肤 ， 通过户外活动 ， 可增加人体供氧量 ， 提高抗病能力 。
4、洗澡搓胸擦背
医学家研究搓胸擦背能提高人体免疫机能 ， 有利强身壮体预防疾病 。
5、傍晚做腰部操
日本专家研究证明 ， 双手按腰做腰部活动可刺激腰部诸穴 ， 有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行 ， 肥胖者做腰部操还可减肥 。
6、热水浴足护脚
脚底有许多经络循行的穴位 ， 如涌泉穴 ， 通过热水透穴可以提高体温0.2℃ ， 能改善周身毛细血管的功能 ， 有保温和助眠的功效；脚素有第二心脏之称 ， 护脚能强心 ， 毛细血管扩张充血促使心脏活动加强 ， 又可防止脚部冻疮的发生 ， 减少皮肤瘙痒症 。
7、饮食药膳进补
冬天是滋补身体的季节 ， 根据自身条件适当选用药膳进补十分有益 ， 可增加热量抗寒 ， 又能加强营养吸收 ， 促进健康 。
8、午间按摩头皮
日间脑部血流量比夜间少1/5 ， 故中午小睡30—40分钟为宜 ， 然后用手指按摩百会、风池、印堂等穴 ， 或用梳子梳头按摩头皮 ， 能改善头部血液循环 ， 消除疲劳和头昏现象 ， 加上用冷水洗脸则精神充沛 。
9、午后饮用茶水
茶是人的最佳饮料之一 ， 能防癌抗癌 ， 茶含有多种维生素和人体需要的微量元素 ， 能对人体起保健作用 。但胃病或贫血服药者不宜喝茶 ， 尤其是浓茶 ， 可改用矿泉水或白开水 。午后补充水很重要 。
10、饮食保养皮肤
冬季多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要前提 ， 喝水量以每天2升左右为宜 。
11、吃冻苹果去心火
冬天气候冷 ， 人在室内时间长 ， 总觉胸闷和有心火 。可将质量稍次的苹果 ， 洗净放入冰箱冷冻 ， 每日吃几次 ， 又凉又甜又去心火 。
12、绿茶煮蛋止咳化痰
香喷喷的茶叶蛋是许多人早餐的首选 。传统茶叶蛋都是用红茶煮的 ， 如果拿绿茶代替红茶煮鸡蛋 ， 食疗功效会更好 。绿茶煮鸡蛋不但营养 ， 还可以起到化痰止咳的作用 ， 对缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等症状都有帮助 。
13、适量补充无机盐
医学研究表明 ， 人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系 。建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜 ， 如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等 ， 因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多 。
钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性 ， 补充钙可提高机体御寒性 。含钙较多的食物有：虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等 。
14、防止冬季静电
一是室内要保持一定的湿度 。二是尽量避免穿化纤的衣服 。洗衣服时可以使用防静电的洗涤剂 。三是使用保湿性能好的护肤品 ， 以保证皮肤的水分；勤洗澡、勤换衣服也能有效地消除人体表面积聚的电荷和带电尘埃 。
结语：冬季预防疾病、养生保健最重要的就是“防” ， 只有自身体质刚强才能适应天气的变化 ， 才能抵制疾病的侵犯 。

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