跑步一般会导致哪些部位伤痛？ _跑步

我的跑友圈里有这样一个人，他确实有点惨，他每天跑15km ，坚持了四年多吧，身体开始陆续出问题了！

首先是膝盖疼，然后是脚踝疼，再后来是脚底疼，再后来是跟腱疼，再后来就是不敢跑了！

文章插图

说实话，跑步跑不好真的很伤人，而且一受伤就容易留后遗症！

所以跑步一定要跑的健康，你把自己弄伤了，你还不如不跑呢！

文章插图

今天我来给大家讲讲，跑步会导致哪些部位疼痛，以及预防跑步损伤的方法！

跑步会导致哪些部位疼痛？

1. 膝盖

膝盖是我们在跑步时最容易损伤的部位！半月板损伤，软骨磨损，十字韧带拉伤，这些都是常见的膝盖损伤！膝盖的损伤与跑量，不正确的姿势，鞋子很有关系！

文章插图

2. 足底

在运动学上有一种病叫足底筋膜炎，每次足底受压时都会疼痛，这让很多跑者难受不已！

如果你的足底受伤了，那你就很难跑步了，每次落地时的疼痛都想让人放弃！

3. 脚腕

脚腕也是很容易受伤的一个部位，因为脚腕在落地时也会受到很大的冲击力，很容易导致腕关节受伤，如果你的脚腕受伤，那你也很难继续跑步了！

文章插图

4. 小腿

有的时候我们小腿也容易受伤，因为小腿肌肉比较弱，承受冲击力的能力不强，这样就会导致胫骨疼痛，甚至也可以导致小腿肌肉持续紧张，拉伤损伤！

如何远离这些跑步损伤？

1. 降速，减量

你千万不要跑得太多，也不要跑得太快，因为根据动能公式，跑的速度快，跑的时间长你身体受到的冲击就大，那你的这些身体部位就很难保持健康！

所以我们一定要降速，减量，速度保持在六到七就可以了，每天的运动量保持在7km以内就可以了，三四十分钟是最好的，千万不要过量运动！

文章插图

2. 做好热身

热身运动是相当重要的，不热身，你的肌肉骨骼，韧带甚至你的器官的表现都会变差，你会容易胸闷气短，岔气，你的韧带很容易拉伤，肌肉也很容易拉伤，关节更容易磨损！

所以我们要做好热身运动，每次最好热身七分钟以上，让身体的状态保持在巅峰，让身体承受冲击的能力增强，这样受伤的概率也会更小！

文章插图

3. 增强身体强度

我们一定要增强自己的身体强度，身体强度越强，抗冲击能力越强，所以我们要适当的练肌肉，每天健身20到30分钟，全方位的增强体质，这样身体更不容易受伤！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我

其他网友观点

不科学合理的跑步可能会导致的伤病，主要是膝关节伤病。跑者比较常见的跑步伤病:脚底筋膜炎、胫骨发炎、膝盖疼痛、髂胫束综合征等腿部关节伤病。

当跑者出现膝关节疼痛时，必须停止跑步，休息调理并找出为何会出现这样的伤病。如果是热身和拉伸不到位，就从热身和拉伸入手。如果是腿部肌肉和关节薄弱，可以加强腿部力量。只要找出跑步中的误区，就能够避免不必要的伤病。

文章插图

长时间的前脚掌落地，然后撑起发力，容易导致脚底筋膜炎。

笔者属于前脚掌先着地和平掌着地的跑法，只要快速跑，都属于前脚掌先着地跑步法。有一段时间，想要提高自己的跑步PB ，结果出现脚底筋膜炎的症状，休息了快一个星期。

在在跑步的时候，长时间使用前脚掌先着地且追求速度，很有可能得脚底筋膜炎。

文章插图

内旋外翻的跑者，容易得胫骨发炎。

内旋外翻在跑者中非常常见，跑鞋品牌也为此推出稳定性能的跑鞋，纠正跑者内旋外翻的跑姿，但是效果不会很明显。

只要长期跑步，不给自己的胫骨放松，就非常容易得胫骨发炎。

文章插图

跑步落地不规则，容易得跑步膝。

笔者在跑步时，见过很多跑步小白脚掌落地声响如雷，笔者听着都心疼。跑步脚掌落地要轻盈，落地是“哒、哒、哒”的声音，不是“梆、梆、梆”的声音。

很多没有跑步经验的跑步小白，跑步几个月都会感到膝盖疼痛。

文章插图

大腿肌肉力量不足，容易得髂胫束综合征。

笔者的大腿肌肉还算可以，所以不会得髂胫束综合征。跑步时由腰腹带动大腿，大腿带动小腿的，所以说，大腿的肌肉非常重要。当你进行高强度的中长跑时，大腿肌肉力量不足，跑完之后，会出现大腿肌肉僵硬的症状。

文章插图

其他网友观点

　1 ，岔气在刚进行跑步的时候，很多人会出现岔气的现象，也就是胸前下部左侧或者右侧的下腹部处的疼痛，这是因为身体突然从静止进入到跑步的运动状态，肌肉变得紧张，突然需要大量的氧气，但是肺脏不能如肌肉那样迅速提高吸气量，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象。另外，跑步前没有做好人身、呼吸不当、饭后或大量饮水后立即跑步等，也会引起岔气。如何预防岔气呢?首先，跑步之前一定要做好热身运动，慢慢地让呼吸开始进入运动的状态;在刚开始跑步的时候，要慢慢去加速，不要一下子加速。如果在跑步的时候遇到了岔气，先进行减速，然后调节呼吸，慢慢深呼吸，同时按摩疼痛的部位。

2 ，小腿肚疼在跑完步一两天之后，小腿肚子可能会酸痛，而且又硬又涨，这是小腿肚子上的腓肠肌，缺乏锻炼造成的运动延迟性疼痛，是因为脚前中掌落地跑步的方式导致的。如何改善呢?首先，将落地脚的重心从前中掌改变到后中掌，然后要注意按摩腓肠肌，同时要减量减速。

【跑步一般会导致哪些部位伤痛？】　3 ，小腿骨前面痛有的时候小腿骨前面会痛，在运动的时候尤其会加剧，这是因为没有做好跑前热身，错误的跑姿、坚硬的地形、跑步速度过快以及突然增加训练强度等导致的。当你出现小腿骨痛的时候，可以用泡沫轴之类的圆柱形物体进行按摩;跑步之前要做好充分的热身，让肌肉发热，可以预防疼痛。