每天除了跑大概四公里不做其他运动，可以减肥吗？ _公里

跑步是锻炼有氧运动的好方法，并可以减肥，每天跑步大概四公里，可以消耗300-400左右千卡路里的热量。当然这个是估计的，因为消耗还看你是体重与与心率。

只要每天消耗的卡路里大于你摄入的热量，你就会减肥。除了运动一样需要你合理的饮食，当然吧是要你节食，只是合理的控制卡路里的摄入，吃健康的食物。

健康的减脂是一周减一磅脂肪。也就是说你每天消耗比摄入多500千卡就可以。

文章插图

如果你每天跑步消耗的400卡路里热量仍不足减肥需要消耗的500卡路里，你可以参加些别的运动，例如上下班可以提前下车步行，或者不坐电梯怕楼梯，或者上班午休时间去散步，或者下班后去超市采购，或者早晚去遛狗等等，这些活动全可以消耗卡路里；也可以适当减少摄取的食物量，只要达到每天减少500卡路里，就可以安全健康的减肥。

关注我可以了解更多。

其他网友观点

运动的目的一方面是消耗掉更多热量，另一方面还要增肌，提高人体的基础代谢率，这样人体就自然每天消耗了更多热量，从两方面达到减重的目的。所以，除了跑步还建议做一些肌肉训练。

这是运动方面，另外还要控制热量摄入。要想减重每天热量摄入应该在1600-1900大卡，甚至可以更少一点，这个要根据每个人的情况不同来确定。

第三，吃的少了，消耗的多了，必然容易导致食物摄入总量减少，就很容易营养不良，所以要加强营养补充。

其他网友观点

【每天除了跑大概四公里不做其他运动，可以减肥吗？】不可以！我坚持了一年半！每天5公里以上！真的试过