预防失眠在饮食上要注意什么？怎样在饮食上预防失眠？
现在随着时代的进步，社会不断地发展 。人们要不断的更新自己，充实自己，很多上班族经常会因为工作压力过大而导致失眠 。那怎样才能预防失眠？我们平时生活中有哪些要注意的地方，在饮食上又该如何调节，才能起到预防失眠的作用 。
1、预防失眠要注意
1.饮食要荤素搭配 。俗话说：“民以食为天”，饮食是人体生存和健康的重要因素之一 。饮食结构要合理，荤素搭配，博采广食，才能符合人体健康的多种元素需求 。有失眠病症者可选择多吃一些有助睡眠的食物，如小米、苹果、香蕉、柠檬、百合、桂圆、红枣、萱草花等 。
2.日常生活作息要有规律，保证充足的睡眠时间 。白天适当做些体力活动，尤其是脑力劳动者，更要注意“体脑并用” 。下午以后少食用刺激性食物、浓茶、咖啡和碳酸饮料 。午睡时间以半小时左右为宜，不要太长 。晚上尽可能避免应酬过晚，晚餐少吃油腻食物和不要过饱，饮水也不能过多 。
上床前的2-3小时内，尽可能不要让自己过于兴奋，如避免观看紧张惊险的影碟、跳舞、卡拉OK、打麻将等 。按照人体自身的睡眠规律安排作息时间，晚上11时以前上床睡觉，清晨6时左右起床 。
上床后不要吃东西或打电话聊天，尽可能不要去思考白天的工作和某些不愉快的事情 。可看些内容轻松的书籍和电视，使自己的思维和肌体尽快地放松下来 。如果上床后一时难以入睡，不要一会儿看表、一会儿看钟，常常越看越着急而就越睡不着 。
早上醒来后不鼓励“赖床”，这样有助于机体时钟的设定 。睡醒后适当伸展肢体，有助于全身肌肉放松和氧气交换 。起床后，洗个晨浴有助于迅速恢复精神 。对夜晚睡眠时间不足的中、老年人，建议午睡半小时左右，以补充夜间睡眠之不足 。
【预防失眠在饮食上要注意什么？怎样在饮食上预防失眠？】
3.每天适当运动 。年轻人可以进行一些自己喜好的运动项目，如打篮球、乒乓球、羽毛球等 。中、老年人可以骑自行车，跑步，太极拳操和步行走路等 。走路时要远离马路，因为扬尘过多，最好在公园的绿化带边 。时间方面，冬天要选择在阳光下，这样可以边晒太阳边行走锻炼；夏天以早晨或傍晚为宜，避免高温中暑 。
4.保持乐观向上 。乐观向上的心态来源于幸福感，幸福感的重要源泉是家庭和睦、身体健康和事业兴趣 。平时除了工作之外，要注意培养自身的兴趣爱好，如书法、音乐、旅游、阅读、种花、唱歌、跳舞等 。老年人帮助子女领养孙辈要适度，要着重于享受孩子慢慢成长的过程，不能过度操心，更不能事事越俎代庖，自寻烦恼 。
2、失眠的原因
1）失眠的原因造成失眠的原因很多 。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；
2）工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠 。
3）失眠的预防与保健主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜 。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力 。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料 。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠 。
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